Pike Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pike Push-up

ʻO ka Pike Push-up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i nā poʻohiwi, nā lima, a me ke kua i luna, me nā pōmaikaʻi lua i ka paʻa paʻa. He kūpono ia no ka poʻe hoʻoikaika kino waena a hiki i ka poʻe holomua e nānā ana e hoʻonui i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe a me ka wehewehe muscular. Hiki ke huki ʻia nā kānaka i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea ʻaʻole pono ia i nā mea hana, hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, a hāʻawi i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka ikaika e hoʻohālikelike ʻia me nā push-up maʻamau.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike Push-up

• E hoʻokuʻu i kou pūhaka i luna a hoʻi i loko o kahi yoga ʻīlio i lalo, e mālama pono i kou poʻo ma waena o kou mau lima a me kou kua.
• E kulou i kou mau kuʻe lima a hoʻohaʻahaʻa i kou kino luna i lalo i ka honua, e hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka a e neʻe ana kou poʻo i ka honua ma waena o kou mau lima.
• E hoʻi i luna i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a mālama i ke kūlana pike.
• E hana hou i kēia neʻe ʻana no ka nui o ka hana hou ʻana i makemake ʻia, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu nui a mālama ʻia kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike Push-up

• **E hoʻopili i kāu Core**: E like me nā paʻi-up āpau, pono i ka pike push-up kahi kumu ikaika. Ma mua o kou hoʻomaka ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa, e hoʻopili i kāu abs a mālama iā lākou i ka ʻaelike a puni ka neʻe. E kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou ʻano a pale i kou kua i lalo.
• **Nā Neʻe Kūleʻa**: I ka hana ʻana i ka pike push-up, pale i ka holo wikiwiki ʻana i ka neʻe. E hoʻohaʻahaʻa i kou kino ma ke ʻano lohi a hoʻomalu ʻia a kokoke e pā kou poʻo i ka papahele, a laila hoʻihoʻi i luna me ka mana like. Hiki i ka neʻe ʻana o ka wikiwiki a me ka hoʻoneʻe ʻana i ka hōʻeha a ʻaʻole e hoʻopili pono i kou mau ʻiʻo.
• **E hōʻalo i ka hoʻonui ʻana**: Hoʻonui i ka

Pike Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika Pike Push-up, akā he mea nui e hoʻomaopopo he pono kēia hoʻoikaika i kahi pae o ka ikaika a me ka maʻalahi. He ʻano ʻoi aku ka holomua o ka pana kuʻuna, e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi, ke kua i luna, a me ke kumu. E hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me nā pana-up maʻamau a neʻe mālie i nā ʻano paʻakikī hou aʻe e like me ka Pike Push-up i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a me ka pae kino. He mea koʻikoʻi nō hoʻi e hoʻohana i ke ʻano kūpono e pale aku ai i ka ʻeha. Inā he hoʻomaka ʻoe, ʻike paha ʻoe he mea kōkua ka loaʻa ʻana o ke kumu aʻo e alakaʻi iā ʻoe i ka hoʻoikaika kino ma mua.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike Push-up?

• Hoʻokahi-Legged Pike Push-Up: Ma kēia hoʻololi, hāpai ʻoe i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā e hana ana i ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole ia e hoʻonui wale i ka paʻakikī akā kōkua pū kekahi i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kaulike a me ka ikaika kumu.
• Pike Push-Up me ka Ball Yoga: No kēia hoʻololi ʻana, kau ʻoe i kou mau wāwae ma luna o ka pōleʻa yoga ma mua o ka honua, e hoʻohui ana i kahi mea o ka instability e hoʻoikaika ikaika ai i kou ʻiʻo kumu a me ka stabilizer.
• ʻO Wide Stance Pike Push-Up: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka kau ʻana i kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā o ka poʻohiwi, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo like ʻole ma nā poʻohiwi a me ke kino o luna.
• ʻO Pike Push-Up me nā Band Resistance: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻohana ʻia kahi hui kūʻē e hoʻohui i nā paʻakikī hou aʻe i ka hoʻoikaika ʻana, e hoʻonui ana i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o nā ʻiʻo o kou kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike Push-up?

• Dips: ʻO Dips kekahi hana kino kiʻekiʻe e hoʻokō i nā Pike Push-ups ma ka huli ʻana i nā triceps, ka umauma, a me nā poʻohiwi, akā mai kahi kihi ʻē aʻe, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ke kaulike.
• Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole ia he ʻano pana-up, hoʻopiha nā papa i nā Pike Push-ups ma ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo koʻikoʻi, he mea koʻikoʻi no ka mālama ʻana i ke kūlana pike, a hana pū kekahi ma nā poʻohiwi i kahi pae liʻiliʻi, e kōkua ana i ke kūkulu ʻana i ka hoʻomanawanui.