Pike Push-up

• Ke kino: Iriŋa
• Kiko kā: Kaumaha kino.

Palapala Hoʻouna i ka Pike Push-up

ʻO ka Pike Push-up he hana hoʻoikaika kino kiʻekiʻe e pili ana i nā poʻohiwi, ka umauma, a me ke kumu, ʻoiai e hoʻopili ana i nā lima a me ke kua. He kūpono ia no nā poʻe hoʻoikaika kino waena a kiʻekiʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika, kūpaʻa, a me ka hoʻomanawanui muscular. Makemake nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka mana o ke kino luna a me kona hiki ke hana ʻia me ka ʻole o ka pono o nā lako haʻuki.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Pike Push-up

• E hoʻokiʻekiʻe i kou pūhaka i luna a hoʻi i kahi kūlana ʻīlio i lalo, e hoʻopololei i kou kua a me kou poʻo ma waena o kou mau lima i hana ai kou kino i ke ʻano V hoʻohuli.
• E hoʻohaʻahaʻa i kou kino kiʻekiʻe i ka honua ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe lima, e hoʻopololei i kou mau wāwae a hāpai ʻia kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele.
• E hoʻihoʻi i kou kino i ke kūlana hoʻomaka, me ka mālama ʻana i ke ʻano hoʻohuli V i loko o ka neʻe ʻana.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e hōʻoiaʻiʻo i ka hoʻopaʻa ʻana i kāu kumu a me ka hoʻokele ʻana i kāu mau neʻe.

Nākōkua no ka hana ʻana Pike Push-up

• **Poʻo Poʻo**: Ke hoʻohaʻahaʻa ʻoe i kou kino, e hoʻohaʻahaʻa i kou poʻo i lalo i ka honua, ʻaʻole i kou ihu. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ke alakaʻi i ka ʻāʻī. Pono kou maka i kou mau wāwae a puni ka neʻe ʻana e mālama i kahi kūlana ʻāʻī kū ʻole.
• **Elbow Alignment**: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka hoʻopā ʻana i nā kuʻekuʻe i ka wā e iho ana. No ka pale ʻana i kēia, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻe lima i loko o kou kino i kou iho ʻana i lalo. ʻAʻole kēia e pale wale i kou mau poʻohiwi akā e komo pū i nā ʻiʻo kūpono i kou kino luna.
• **E hoʻopili i kāu Core**: E hoʻomau i kou ʻōpū a me kou ʻōpū i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa. E kōkua kēia

Pike Push-up Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Pike Push-up?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Pike Push-up, akā paʻakikī paha ia no ka mea e pono ai ka nui o ka ikaika a me ka maʻalahi o ke kino. He mea nui e hoʻomaka mālie a mālama i ke ʻano kūpono e pale aku i ka ʻeha. Inā paʻakikī loa, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hoʻololi i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a i ʻole e hoʻomaka me nā ʻōkuhi maʻamau e kūkulu i ka ikaika ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i ka Pike Push-up. Manaʻo mau ʻia e kūkākūkā me kekahi ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hoʻokō pono ʻana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Pike Push-up?

• ʻO ka Wall Pike Push-Up e pili ana i ke kau ʻana i kou mau wāwae i ka paia a hele i kou mau lima i ka paia, e hoʻokumu ana i kahi paʻi kū i luna e kuhikuhi ana i nā poʻohiwi a me ke kino o luna.
• ʻO ka One-Leg Pike Push-Up e pili ana i ka hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae mai ka honua i ka wā o ka pana ʻana, me ka hoʻohui ʻana i kahi paʻakikī hou i kou kaulike a me ka ikaika kumu.
• ʻO ka Wide-Hand Pike Push-Up kahi hoʻololi kahi i kau ʻia ai kou mau lima i ʻoi aku ka laulā ma mua o ka laulā poʻohiwi, e kau ana i ka manaʻo nui ma ka umauma a me nā ʻiʻo poʻohiwi.
• ʻO ka Narrow-Hand Pike Push-Up e pili ana i ka hoʻopili ʻana i kou mau lima ma mua o ka pike push-up maʻamau, e hoʻonui ana i ka paʻakikī a nānā hou aku i nā triceps.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Pike Push-up?

• Dips: He hana hoʻokō maikaʻi loa ʻo Dips i nā Pike Push-ups ʻoiai lākou e kuhikuhi ana i ke kino o luna, ʻo ia hoʻi nā triceps a me nā poʻohiwi, akā hoʻokomo pū lākou i nā ʻiʻo o ka umauma a me ke kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Nā Papahana: ʻOiai ʻaʻole ia he hoʻololi push-up, hoʻopiha nā papa i nā Pike Push-ups ma ka hoʻoikaika ʻana i ke kumu, he mea koʻikoʻi ia no ka mālama ʻana i ke ʻano kūpono a me ke kaulike i ka wā o Pike Push-ups, no laila e hoʻonui ai i ka pono holoʻokoʻa o ka hoʻomaʻamaʻa.