Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini Smith
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi

ʻO ka Smith Single Arm Bent-Over Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ke kua, ʻo ia hoʻi nā lats, rhomboids, a me nā pahele, ʻoiai e komo pū ana i nā biceps a me nā poʻohiwi. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe a me ka symmetry muscular. Ma ka hoʻokomo ʻana i kēia lālani i kā lākou hana maʻamau, hiki i kekahi ke hoʻonui i ko lākou kūlana, hoʻomaikaʻi i ka ikaika hana, a hoʻonui i ka hana haʻuki holoʻokoʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi

• Me ka kaʻawale o kou mau wāwae i ka poʻohiwi, e kukuli iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka a hiki i ka like ʻana o kou kino me ka papahele.
• E hōʻea i waho a hopu i ka pahu me ka lima hoʻokahi, e hoʻopaʻa piha i kou lima, a ʻo kou lima e kū pono ana iā ʻoe.
• Huki i ka pahu i luna i kou pūhaka, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi i kou poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i ke kūlana hoʻomaka, e hōʻoia i ka neʻe ʻana i ka neʻe ʻana a puni. E hana hou i ka hoʻoikaika kino me ka helu i ʻōlelo ʻia ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi lima.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi

• E hōʻalo i ka holo wikiwiki ʻana: ʻO kahi hewa maʻamau ka wikiwiki ʻana i nā neʻe. Akā, e hana mālie a me ka mana. Mālama kēia i kou hoʻohana ʻana i kou mau ʻiʻo, ʻaʻole i ka manawa, e hāpai a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha. Hoʻemi pū ia i ka pōʻino.
• Paʻa Pololei: E hōʻoia i ka paʻa o kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa. Pono kou mau puʻupuʻu e kū i waho, ʻaʻole i luna. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo pololei ma kou kua a me kou mau lima, a pale i ka ʻeha o ka lima.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Smith Single Arm Bent-Over Row

Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Smith Single Arm Bent-Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Pono ka poʻe hoʻomaka e noʻonoʻo e ʻimi i ke alakaʻi ʻana mai kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ʻoihana hoʻoikaika kino e hōʻoia i ka hana pololei ʻana o lākou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi?

• ʻO Barbell Single Arm Bent-Over Row: E like me ka Smith version, hoʻohana kēia hoʻoikaika i ka barbell a koi i ka paʻa ikaika a me ke kaulike e hana pololei.
• Cable Single Arm Bent-Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana, e hoʻonui ana i ka paʻakikī i kou mau ʻiʻo.
• Resistance Band Single Arm Bent-Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi hui kūʻē ma mua o kahi mīkini Smith, hiki ke maʻalahi no nā haʻawina home a hiki ke hoʻololi i ke kūpaʻa.
• Kettlebell Single Arm Bent-Over Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka kettlebell, e hāʻawi ana i kahi paʻakikī kūʻokoʻa ma muli o ka puʻunaue kaumaha o ka kettlebell a me ka hoʻoikaika ʻana i ka ikaika paʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Lālani Piʻo lima hoʻokahi?

• Huki-ups: ʻO ka huki ʻana he hana hoʻoikaika kino e hana i ke kino holoʻokoʻa o luna, me nā ʻiʻo i manaʻo ʻia e Smith Single Arm Bent-Over Row. Ma ka hoʻokō ʻana i ka lālani me nā huki huki, hiki iā ʻoe ke hana i nā ʻiʻo mai nā kihi like ʻole a me nā ʻano ikaika like ʻole, pēlā e hoʻoikaika ai i ka ulu a me ka ikaika.
• Nā Lālani Uila Noho: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā ʻiʻo hope, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me nā lats, e like me ka Smith Single Arm Bent-Over Row. ʻO ka lālani uwea noho e hiki ai i ka holo holoʻokoʻa holoʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ke kūlana, ʻoiai e hāʻawi pū ana i ka ʻeha mau i nā ʻiʻo, e hoʻonui ai i ka hoʻomanawanui a me ka ikaika.