Lever Reverse T-Bar Lālani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Reverse T-Bar Lālani

ʻO ka Lever Reverse T-Bar Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ma muli o kona paʻakikī hiki ke hoʻololi ʻia e pili ana i ke koho paona. He mea maikaʻi kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ke kākoʻo postural, a hoʻoikaika i ke kaulike ʻiʻo.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Reverse T-Bar Lālani

• E kulou iki i kou mau kuli a e hili ma ka pūhaka a kokoke like kou lama me ka papahele, e hoʻopololei i kou kua, a laila hopu i nā lima o ka pā-T.
• Huki i ke kaumaha i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a hoʻokuʻi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha i lalo, e hoʻolōʻihi i kou mau lima me ka mālama ʻana i ka piko liʻiliʻi ma kou mau kuli a me ka hinge ma kou pūhaka.
• E hana hou i kēia kaʻina hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i kou kua i pololei a mālama ʻia kāu mau neʻe ʻana i ka hana holoʻokoʻa.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Reverse T-Bar Lālani

• Paʻa: Hoʻopaʻa i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo (pronated grip). ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻopaʻa paʻa ʻana i nā lima, hiki ke alakaʻi i ke kaʻe lima. Pono kou paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa.
• Ka neʻe ʻana: E pale i ka hoʻowalewale e hoʻohana i ka manawa a i ʻole e huki i ke kaumaha. Akā, e huki i nā lima i kou umauma me ka neʻe mālie. E kōkua kēia iā ʻoe e loaʻa i ka mea maikaʻi loa mai ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hōʻoia ʻana e hana ana kou mau ʻiʻo i ka hana, ʻaʻole ka manawa.
• Mai Hoʻonui: ʻO kekahi hewa maʻamau ʻo ka huki ʻana i ke kaumaha i hope loa, hiki ke hoʻopaʻa i kou poʻohiwi a me ke kua. Huki i ke kaumaha a hiki i kou kuʻe lima i ka laina me kou kino, a laila

Lever Reverse T-Bar Lālani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Reverse T-Bar Lālani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Reverse T-Bar Row, akā pono lākou e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ka hoʻohana ʻana i ke ʻano kūpono a pale aku i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa mākaukau e alakaʻi iā lākou ma o ka hoʻomaʻamaʻa mua ʻana e hōʻoia i kā lākou hana pono ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, he mea nui e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika a me ka ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Reverse T-Bar Lālani?

• Hoʻohana ka One-Arm T-Bar Row i ka hoʻohana ʻana i ka lima hoʻokahi i ka manawa e huki ai i ka pā, hiki ke kōkua i ka nānā ʻana i nā hui puʻupuʻu a hoʻomaikaʻi i ke kaulike.
• Pono ka Bent-Over T-Bar Row iā ʻoe e kūlou ma kahi kihi 45-degere, e huki ana i ka pā i kou umauma e huli i ka waena waena.
• ʻO ka Wide-Grip T-Bar Row e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me ka ʻoi aku ka paʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo hope o luna.
• ʻO ka Underhand Grip T-Bar Row e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā me kou mau lima e kū ana i luna, hiki ke kōkua i ka hoʻopaʻa ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like ʻole, me ka biceps a me nā lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Reverse T-Bar Lālani?

• Hiki i nā huki huki ke hoʻokō i nā Lever Reverse T-Bar Rows i ko lākou nānā ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius, e hoʻonui ana i ka ikaika o ke kino a me ka hoʻomanawanui.
• ʻO nā lālani Bent-over kekahi hana ʻē aʻe e hiki ai ke hoʻokō i ka Lever Reverse T-Bar Rows no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi nā ʻiʻo lat a me waena o hope, e hoʻomaikaʻi ana i ka pono o kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana ma o ka hāʻawi ʻana i kahi ʻano o ka neʻe a me ka ikaika.