Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Lever High Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāpai ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana, ka leo ʻiʻo, a me ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe o nā pae kino like ʻole, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i ka poʻe haʻuki holomua, ma muli o kona kūpaʻa hiki ke hoʻololi. He mea maikaʻi loa kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika kino o luna, hoʻomaikaʻi i ka hoʻomanawanui muscular, a loaʻa i kahi kua a me nā poʻohiwi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Huki i ka leve i kou umauma luna me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima kiʻekiʻe a i waho i nā ʻaoʻao.
• E hōʻoia i ka pololei o kou kua a i lalo kou mau poʻohiwi i ka holo ʻana.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna o ka neʻe ʻana, e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka lever i ke kūlana hoʻomaka, e mālama pono i ka mana i ka wā e iho ai.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa i nā lima me kou mau lima i lalo. ʻO kahi kuhi hewa maʻamau ʻo ka paʻa ʻana i nā lima me ka leʻaleʻa, hiki ke alakaʻi i ka nele o ka mana a me nā pōʻino. Pono e paʻa ka paʻa ʻana akā ʻaʻole paʻa loa e pale aku ai i kou mau lima lima.
• Nā Neʻe Manaʻo: I ka hana ʻana i ka Lever High Row, e hōʻoia i ka lohi a mālama ʻia kāu mau neʻe. E pale i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki ai i nā lima iā ʻoe. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo poʻohiwi e hana i ka hāpai.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever High Row, e hōʻoia ʻoe e hoʻohana nei i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia hoʻi ka huki ʻana i nā lima i kou kino a hiki i

Lever Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever High Row, akā pono e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, pono e hoʻonui mālie i ke kaumaha ke hoʻomaikaʻi ka ikaika.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka lālani kiʻekiʻe e noho ana: Hana ʻia kēia ʻano i ka wā e noho ana ma kahi noho, e huki ana i ka leve i kou umauma me ka mālama ʻana i ke kua pololei.
• ʻO ka Lālani Kiʻekiʻe Arm Single: Hana ʻia kēia ʻano hoʻololi ma ka huki ʻana i ka leve me ka lima hoʻokahi i ka manawa, e ʻae ai i ka hoʻopili ʻana i ka ʻiʻo.
• ʻO ka Incline High Row: Hana ʻia kēia ʻano ma luna o kahi papa incline, e huki ana i ka leve i kou umauma oiai kou kino ma kahi kihi.
• ʻO ka Cable High Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i ka mīkini kelepona ma kahi o ka lever, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hoʻopili i nā ʻiʻo i kahi ʻokoʻa ʻokoʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• Hoʻopili pū ka Standing Dumbbell Upright Row i ka Lever High Row, no ka mea, e hoʻopaʻa ana i nā pahele a me nā deltoids, nā ʻiʻo i hoʻohana ʻia i ka Lever High Row, e paipai ana i ka ikaika holoʻokoʻa o ka poʻohiwi a me ke kua.
• Hoʻopiha ka Lat Pulldown i ka Lever High Row e like me ka hoʻopaʻa ʻana i ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, akā me kahi ʻano neʻe ʻē aʻe, e kōkua ana e hōʻoia i kēia mau ʻiʻo i hoʻopuni maikaʻi a hoʻomohala piha.