Lālani Noho Lever

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lālani Noho Lever

ʻO ka Lever Seated Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He kūpono kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hoʻoikaika kino kiʻekiʻe, no ka mea, hiki ke hoʻoponopono ʻia ke kūʻē ʻana e like me nā pae ikaika o kēlā me kēia. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i ka Lever Seated Row i loko o kā lākou hana hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, hoʻomaikaʻi i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻoikaika i ke kūlana maikaʻi.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lālani Noho Lever

• E hopu i nā lima o ka mīkini me kou mau lima e kū pono ana kekahi i kekahi, e hōʻoia i ka hohola piha ʻana o kou mau lima a hoʻomaha kou mau poʻohiwi.
• Huki i nā lima i kou ʻōpū me ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau kuʻekuʻe i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e nānā ana i ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau ʻiʻo hope.
• E hoʻolōʻihi mālie i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka, e kū'ē i ke kaumaha e loaʻa i kahi kiko piha i kou mau ʻiʻo hope. E hana hou i kēia mau hana no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana.

Nākōkua no ka hana ʻana Lālani Noho Lever

• Paʻa kūpono: E paʻa i nā lima me ka ʻae ʻole (e kū ana nā lima i kekahi). E hōʻalo i ka hoʻopaʻa paʻa ʻana no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i ke kaʻe lima a me ka lima. Pono kou paʻa ʻana, akā ʻaʻole paʻa loa.
• Ka neʻe ʻana: E ʻae i ka hoʻohana ʻana i ka manawa e huki i nā lima iā ʻoe. He kuhi hewa maʻamau kēia e hiki ai ke hōʻeha a hōʻemi i ka maikaʻi o ka hana. Akā, e noʻonoʻo i ka hoʻohana ʻana i kou kua a me nā ʻiʻo lima e huki i nā lima iā ʻoe ma ke ʻano lohi a hoʻomalu.
• Holoi piha: No ka loaʻa ʻana o ka ʻoi loa o ka Lever Seated Row, e hoʻohana pono i kahi ʻano holoʻokoʻa. ʻO ia ke ʻano o ka hoʻolōʻihi piha ʻana i kou mau lima i ke kūlana hoʻomaka a huki i nā lima i ke ala āpau

Lālani Noho Lever Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lālani Noho Lever?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever Seated Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me nā paona māmā a nānā i ke ʻano kūpono e pale ai i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa ʻike i ka hoʻomaʻamaʻa mua. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, he kī ia e hoʻolohe i kou kino a ʻaʻole e hoʻoikaika wikiwiki.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lālani Noho Lever?

• ʻO ka Lālani Noho ʻo Wide-Grip Lever: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi paʻa ākea, hiki iā ʻoe ke kuhikuhi pono i nā ʻiʻo ma kou kua a me nā poʻohiwi.
• ʻO ka lālani hoʻopaʻa hoʻopaʻa lever: ʻoi aku kēia ʻano hoʻololi i ka ʻaoʻao waena o kou kua, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa koʻikoʻi no kēia mau ʻiʻo.
• Underhand Grip Lever Seated Row: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopili hou i kāu biceps, e hoʻohui i kahi mea hou i kāu hoʻomaʻamaʻa.
• Lever Seated Row with Resistance Bands: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā kaula kūʻē ma kahi o ka mīkini lever, e hāʻawi ana i kahi ʻano kūʻē ʻē aʻe a hiki i ka maʻalahi o ka hoʻomaʻamaʻa.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lālani Noho Lever?

• ʻO ka Pull-Up kekahi hana ʻē aʻe e hoʻokō i ka Lever Seated Row, no ka mea, hana ia i nā pūʻulu ʻiʻo like, ʻo ia hoʻi ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika huki.
• Hoʻopiha ka Barbell Bent Over Row i ka Lever Seated Row ma ka huli ʻana i nā ʻiʻo hope o luna, me nā pahele a me nā rhomboids, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke kūlana a me ke kūpaʻa, pono no ka hoʻokō pono ʻana o ka Lever Seated Row.