Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Lever High Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo ma ke kua i luna, nā poʻohiwi, a me nā lima, e hoʻonui ai i ka leo ʻiʻo a hoʻomaikaʻi i ke kūlana. He hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe ma kēlā me kēia pae hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kino. Hiki i nā kānaka ke koho e hoʻokomo i kēia hoʻomaʻamaʻa i kā lākou hana maʻamau no ka mea ʻaʻole ia e kōkua wale i ke kūkulu ʻana i ke kua i ʻoi aku ka ikaika akā kōkua pū kekahi i ke kaulike o ke kino holoʻokoʻa a me ke kūpaʻa.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Kiʻekiʻe

• E kū i mua o ka mīkini lever me kou mau wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, e hopu i nā lima me kou mau lima e kū ana i lalo a hoʻopaʻa ʻia kou mau lima.
• Huki i nā lima i kou umauma luna me ka hoʻopaʻa pololei ʻana i kou kua, kou umauma i waho, a me kou mau poʻohiwi i lalo.
• E kaomi i kou mau poʻohiwi i ka piko o ka neʻe ʻana, e hōʻoia i ka kuhikuhi ʻana o kou mau kuʻe lima i nā ʻaoʻao.
• E hoʻi lohi i ke kūlana hoʻomaka, e ʻae i kou mau lima e hoʻolōʻihi piha, a e hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Kiʻekiʻe

• E mālama i kāu mau neʻe: ʻO kekahi hewa maʻamau e hoʻohana ana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha ma mua o ka hilinaʻi ʻana i kou ikaika ʻiʻo. E hōʻoia ʻoe e hoʻomalu ana i kāu mau neʻe ʻana i ka huki ʻana i ke kaumaha iā ʻoe a i ka wā e hoʻokuʻu ana. E kōkua kēia i ka hoʻopili pono ʻana i kou mau ʻiʻo a hoʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Paʻa Pono: E hoʻopaʻa paʻa ʻoe akā ʻaʻole paʻa loa i nā lima. Pono kou mau lima e kū pono kekahi i kekahi a e hoʻonoho ʻia kou mau lima i ka pae like me kou mau poʻohiwi. E ʻae kēia iā ʻoe e huki pololei i ke kaumaha i kou kino luna, e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo kūpono.
• Hōʻalo i ka hoʻonui ʻana: Mai hoʻolōʻihi i kou mau lima i ka wā e hoʻokuʻu ai i ke kaumaha. ʻO ka mālama ʻana i kahi

Lever Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever High Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā manawa mua e hōʻoia i ka hana pono ʻana o ka hana. E like me kekahi hoʻoikaika kino, inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha a i ʻole ka hōʻoluʻolu, e hoʻōki koke a kamaʻilio me kahi loea olakino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• Ke hoʻohana nei ka Cable High Row i ka mīkini uwea, e ʻae ai i ka neʻe ʻana i ʻoi aku ka maʻemaʻe, ʻoi aku ka hoʻomalu ʻia a me ka hoʻopaʻapaʻa mau ʻana i nā ʻiʻo i loko o ka hoʻoikaika kino.
• ʻO ka Resistance Band High Row e pili ana i kahi hui kū'ē, e hoʻolilo iā ia i kahi koho ʻoi aku ka lawe a hiki ke loaʻa, ʻoi aku hoʻi no nā hoʻomaʻamaʻa home.
• ʻO ka Barbell High Row kekahi hoʻololi ʻē aʻe e hoʻohana ana i ka barbell, e hāʻawi ana i kahi paʻa ʻokoʻa a me kahi haʻahaʻa kaumaha kiʻekiʻe no nā mea haʻuki ʻoi aku ka holomua.
• ʻO ka Inverted Body Row kahi hoʻololi kino kino kahi e huki ai ke kanaka i kona kaumaha ponoʻī i luna i kahi pā, e hoʻoikaika ana i ka paʻa kumu a me ka ikaika o ke kino.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• Nā Lālani Kaula Noho: E like me ka Lever High Row, ka Seated Cable Row e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua i luna a waena, ʻo ia hoʻi nā rhomboids a me trapezius, no laila e hoʻonui ai i ka ikaika a me ka hoʻomanawanui o kēia mau ʻiʻo.
• Dumbbell Bent Over Rows: Hoʻoikaika pū kēia hana i nā hui puʻupuʻu like me ka Lever High Row, me ka latissimus dorsi, rhomboids, a me nā ʻiʻo trapezius, no laila e kōkua ai i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ikaika hope a me kou kūlana.