Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay

ʻO ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Row kahi hoʻoikaika ikaika nui e hoʻopaʻa i nā ʻiʻo hope, ʻoi aku ka latissimus dorsi, a hoʻopili pū i nā poʻohiwi a me nā biceps. He kūpono ia no nā poʻe o nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani holomua, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. Makemake ʻia kēia hoʻoikaika kino no ka poʻe e manaʻo nei e hoʻomaikaʻi i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe, ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a me ke kūpaʻa ʻoiai e hāpai ana i ka posture maikaʻi a me ka hōʻemi ʻana i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay

• E hoʻonoho i kahi noho palahalaha e kū pono ana i ka pahu, a laila e kū ma kekahi ʻaoʻao o ka noho a kūlou i luna, e kau ana i hoʻokahi kuli a me ka lima ʻaoʻao ma luna o ka noho no ke kākoʻo.
• E hoʻopaʻa i ka piko o ka pahu me kou lima kaʻawale, e hōʻoia i ka lōʻihi o kou lima a pololei kou kua.
• Huki i ka pahu i luna i kou lama, e hoʻopaʻa i kou kuʻekuʻe i kou kino a ʻomi i kou mau ʻiʻo hope ma luna o ka neʻe.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana ma mua o ka hoʻololi ʻana i nā ʻaoʻao.

Nākōkua no ka hana ʻana Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay

• Kaumaha kūpono: Mai hoʻomaka me ke kaumaha kaumaha. ʻO ke kī o kēia hoʻoikaika kino ke ʻano kūpono, ʻaʻole ka nui o ke kaumaha. E hoʻomaka me kahi kaumaha māmā a hoʻonui mālie i kou ʻoluʻolu me ka hoʻoikaika kino.
• Nā neʻe i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana a me ka wikiwiki. Akā, e hana i ka hoʻoikaika kino me nā neʻe mālie a hoʻomalu ʻia. ʻO kēia ka mea e hōʻoia i ka paʻa pono o nā ʻiʻo i hoʻopaʻa ʻia a hōʻemi i ka pilikia o ka hōʻeha.
• Holoi piha: E hōʻoia ʻoe e huki ana i ka barbell a hiki i kou umauma a hoʻolōʻihi i kou lima ma lalo o ka neʻe. E hōʻoia kēia e loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi piha o ka hoʻoikaika kino.
• E hoʻohana i kahi noho no ke kākoʻo: Kekahi

Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Row, akā he mea nui e hoʻomaka me kahi paona hiki ke mālama a nānā i ke ʻano e pale ai i ka ʻeha. He manaʻo maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka akamai e nānā a hoʻoponopono i kāu palapala inā pono. Pono kēia hoʻoikaika kino no ka hoʻoulu ʻana i ke kua, ka poʻohiwi, a me ka ikaika lima. Eia nō naʻe, inā loaʻa iā ʻoe kekahi mau kūlana a i ʻole nā ​​ʻeha, ʻoi aku hoʻi ma kou kua a i ʻole nā ​​poʻohiwi, pono ʻoe e kamaʻilio me ke kauka olakino ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa hou.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay?

• Landmine T-Bar Row: ʻO kēia hoʻololi e pili ana i ka hoʻohana ʻana i nā lima ʻelua e hāpai i ka pahu, hiki ke ʻae i ke kaumaha kaumaha a me ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo ʻokoʻa.
• Landmine Single-Arm Half-Kneeling Row: Ma kēia hoʻololi ʻana, kukuli ʻoe ma kekahi kuli (ʻo ka ʻaoʻao like me kou lima hana) a ʻo ka wāwae ʻē aʻe e palahalaha ma ka honua, e hāʻawi ana i kahi ʻano hoʻokūkū ʻokoʻa.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Rotation: Hoʻohui kēia hoʻololi i kahi ʻāpana hoʻololi i ka hoʻoikaika kino, e kōkua ana i ka hana ʻana i kou mau ʻiʻo oblique me kou kua.
• Landmine One Arm Bent-Over Row with Iso Hold: Ma kēia hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pā ma ke poʻo o ka neʻe ʻana no kekahi mau kekona e hoʻonui i ka manawa ma lalo o ka haʻalulu a hoʻonui i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Lay?

• ʻO ka T-Bar Row kekahi hana e pili ana i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo hope, akā hoʻopili ʻo ia i nā lima ʻelua i ka manawa like, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kaulike a kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika holoʻokoʻa a me ka hoʻohālikelike.
• Hoʻokō ka hoʻoikaika kino Seated Cable Row i ka Landmine One Arm Bent-Over Bench Row ma ka huli ʻana i nā pūʻulu ʻiʻo like akā ma kahi noho, hiki ke kōkua i ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo me ka maikaʻi a hoʻomaikaʻi i ke kūlana.