Lever Lālani Kiʻekiʻe

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe

ʻO ka Lever High Row kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo hope o luna, ʻoi aku ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius. He hana hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ia no nā poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe, kūlana, a me ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo. Makemake paha nā kānaka e hoʻokomo i kēia hoʻoikaika kino i loko o kā lākou hana maʻamau no ka pono o ka hoʻonui ʻana i ka ikaika i hope a me kāna hāʻawi ʻana i ke ʻano hoʻoikaika kino kaulike.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Lālani Kiʻekiʻe

• E hoʻopaʻa i nā lima lever me ka hoʻopaʻa ʻana i ka lima, me ka hoʻomaopopo ʻana i ka laulā o kou mau lima.
• Huki i ka leve i kou umauma luna me ka mālama ʻana i kou mau kuʻe lima ma ka ʻaoʻao a pololei kou kua.
• E hoʻopaʻa i kēia kūlana no kekahi manawa, e hōʻoia ʻoe e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi.
• E hoʻihoʻi mālie i ka lever i ke kūlana hoʻomaka, e mālama i ka mana a puni ka neʻe ʻana e hoʻopau i hoʻokahi hana hou.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Lālani Kiʻekiʻe

• **E hoʻopili i kou ʻiʻo ʻiʻo a me hope**: ʻO ka Lever High Row ka hana nui i kou mau ʻiʻo hope, no laila he mea nui e hoʻokomo iā lākou i ka hoʻoikaika kino. E hoʻopaʻa paʻa i kou poʻo a mālama i kahi piko liʻiliʻi ma kou mau kuli no ke kūpaʻa. E hōʻalo i ka hewa maʻamau o ka hoʻohana nui ʻana i kou mau lima a i ʻole nā ​​poʻohiwi, hiki ke hoʻoneʻe i ka manaʻo mai kou mau ʻiʻo hope.
• **Nā Neʻe Hoʻomalu**: Huki i ka leve i kou kino a hiki i kou mau kuʻekuʻe i ka pae poʻohiwi, a laila e hoʻi mālie i ke kūlana hoʻomaka. He neʻe hoʻomalu ʻia kēia, ʻaʻole he ʻeke. E hōʻalo i ka hewa o ka wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ka manawa, no ka mea hiki i kēia ke alakaʻi i nā hōʻeha a me nā hana ʻoi aku ka maikaʻi.
• **Kōnaehana hanu**: Hanu i waho e like me

Lever Lālani Kiʻekiʻe Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Lever High Row, akā he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. ʻO kēia hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa mua i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. Manaʻo ʻia e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole kanaka ʻike e hōʻike mua i ka hoʻomaʻamaʻa e hōʻoia ʻoe e maopopo i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hoʻoikaika kino hou, pono ka poʻe hoʻomaka e hoʻomaka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka hana hou ʻana e like me ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• Cable High Row: Ke hoʻohana nei kēia mana i ka mīkini uwea, e hāʻawi ana i ka haʻalulu mau i ka neʻe ʻana a me ka hiki ke hoʻoponopono pololei i ke kaumaha.
• Resistance Band High Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kaula kūʻē i hiki ke maʻalahi a maʻalahi hoʻi, e ʻae iā ʻoe e hana i ka hoʻomaʻamaʻa ma nā ʻano ʻokoʻa.
• Barbell High Row: E pili ana kēia i ka hoʻohana ʻana i kahi barbell, hiki ke ʻae i ka hoʻokiʻekiʻe ʻana i nā kaumaha kaumaha a hoʻoikaika pono i nā ʻiʻo.
• Kettlebell High Row: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i nā kettlebells, hiki ke hāʻawi i kahi ʻokoʻa a me ka hāʻawi ʻana i ke kaumaha, e hāʻawi ana i kahi luʻi kūʻokoʻa i ka hoʻoikaika.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Lālani Kiʻekiʻe?

• ʻO ka Seated Cable Row kekahi hana pili ʻē aʻe no ka mea e kuhikuhi pū ana ia i nā ʻiʻo waena a i luna, akā hiki iā ia ke ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana, e kōkua ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maʻalahi a me ka hoʻomanawanui ʻana o ka ʻiʻo me ka ikaika.
• Hoʻohui pū ʻia ka huki ʻana i nā hui puʻupuʻu nui e like me ka Lever High Row, akā hoʻopili pololei lākou i nā biceps a me nā forearms, e hāpai ana i ka ikaika a me ke kaulike o ke kino.