Lever Bent-over Raw me V-bar

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever Bent-over Raw me V-bar

ʻO ka Lever Bent-over Row me V-bar he hana hoʻoikaika maikaʻi loa ia e kuhikuhi ana i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino piha. He mea maikaʻi loa ia no ka poʻe haʻuki, nā mea hoʻoikaika kino, a me nā mea e ʻimi nei e hoʻonui i ko lākou ikaika a me ka wehewehe muscular. Makemake nā kānaka i kēia hoʻoikaika kino no ka mea ʻaʻole ia e hoʻomaikaʻi wale i ka nui o ka ʻiʻo a me ka hoʻomanawanui, akā kōkua pū kekahi i ke kūlana maikaʻi a hōʻemi i ka hopena o nā ʻeha hope.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever Bent-over Raw me V-bar

• E kū i mua o ka mīkini, e kukuli iki i kou mau kuli, e hili i mua ma kou pūhaka e mālama pololei i kou kua, a e hopu i ka V-bar me nā lima ʻelua.
• Huki i ka V-bar i kou ʻōpū, e ʻomi i kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe i kou kino.
• E hoʻopaʻa i ka hoʻopaʻa ʻana no kekona ma ke poʻo o ka neʻe ʻana, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka V-bar i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, e mālama pono i ke ʻano kūpono a puni.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever Bent-over Raw me V-bar

• **E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i ka Momentum**: ʻO ka hewa maʻamau ka hoʻohana ʻana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke ʻano maikaʻi ʻole a me nā pōʻino. E hōʻoia i ka hoʻomalu a paʻa ʻana o kāu mau neʻe ʻana, e kālele ana i ka ʻoki ʻana a me ka hoʻomaha. E kōkua kēia i ke komo ʻana i nā ʻiʻo kūpono a hoʻonui i ka pono o ka hoʻoikaika kino.
• **Mai Holomua**: Mai holo wikiwiki i kāu pane. Pono e hana mālie ʻia kēlā me kēia pane e hoʻonui i ka hoʻopili ʻana a me ka ulu ʻana o ka ʻiʻo. ʻO ka holo wikiwiki ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa hiki ke alakaʻi i ke ʻano kūpono ʻole a me nā pōʻino.
• **Hū Pono**: He kī nui ka hanu i kēlā me kēia hoʻoikaika kino. In

Lever Bent-over Raw me V-bar Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Bent-over Raw me V-bar?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever Bent-over Row me ka hoʻoikaika V-bar. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. He mea maikaʻi nō hoʻi ka loaʻa ʻana o ka mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa haʻuki akamai e hōʻike iā ʻoe i ke ʻano kūpono. E like me kekahi hana hou, pono e hoʻomaka ka poʻe hoʻomaka me ka lohi a hoʻonui mālie i ke kaumaha a me ka ikaika e like me ka hoʻomaikaʻi ʻana o ko lākou ikaika a hoʻomanawanui.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever Bent-over Raw me V-bar?

• Lever Bent-over Row me Straight Bar: Ma kahi o ka V-bar, hoʻohana kēia ʻano hoʻololi i kahi pā pololei e hoʻopaʻa i nā wahi like ʻole o kou mau ʻiʻo hope.
• Kuʻu Lever Bent-over Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hana ʻana i ka hoʻoikaika ʻana i ke kū ʻana, kahi e hoʻopili hou ai i kou kino a me lalo.
• Lever Bent-over Row me Wide-Grip: Ma ka hoʻohana ʻana i kahi ʻoi ākea, ʻoi aku ka ikaika o kēia hoʻololi ʻana i nā ʻiʻo hope o luna.
• Lever Bent-over Row with Close-Grip: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi paʻa paʻa ma ka V-bar, e kau ana i ka manaʻo nui i nā ʻiʻo waena o hope.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever Bent-over Raw me V-bar?

• ʻO ka huki ʻana kekahi hana maikaʻi loa e hoʻokō i ka Lever Bent-over Row me V-bar, ʻoiai lākou e kālele ana i nā pūʻulu ʻiʻo like - ka latissimus dorsi, rhomboids, a me trapezius - akā mai kahi kihi ʻokoʻa, e hāpai ana i ka hoʻomohala ʻana i ka ʻiʻo kaulike a me ka hoʻonui ʻana i ka huki. ikaika.
• Hoʻohui pū ʻo Seated Cable Rows i ka Lever Bent-over Row me ka V-bar i ko lākou komo ʻana i nā ʻiʻo waena a i luna, e kōkua ana i ka hoʻoikaika a me ke kaulike ʻana i ka pūʻulu ʻiʻo hope holoʻokoʻa, kahi e hoʻomaikaʻi ai i ka neʻe ʻana a me ke kūlana i ka wā o ka Lever Bent-over Row .