Landmine One Arm Bent-Over Lay

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Landmine One Arm Bent-Over Lay

ʻO ka Landmine One Arm Bent-Over Row kahi hoʻoikaika ikaika e hoʻoikaika nui i nā ʻiʻo ma kou kua, poʻohiwi, a me nā lima. He kūpono ia no nā poʻe ma nā pae hoʻoikaika kino a pau, mai ka poʻe hoʻomaka a hiki i nā mea pāʻani kiʻekiʻe, ma muli o kona ikaika hiki ke hoʻololi. He koho maikaʻi kēia hoʻomaʻamaʻa no ka poʻe e ʻimi nei e hoʻomaikaʻi i ko lākou kino kiʻekiʻe i ka ikaika, posture, a me ke kaulike muscular, no ka mea e hiki ai ke hoʻomaʻamaʻa unilateral, e hōʻoia i ka hana like ʻana o nā ʻaoʻao ʻelua o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Landmine One Arm Bent-Over Lay

• E kū ʻaoʻao ma ka ʻaoʻao o ka pahu, e kaʻawale nā ​​wāwae i ka poʻohiwi, a e kūlou ma kou pūhaka a me kou mau kuli e hopu i ka hope manuahi o ka pahu me kou lima ʻākau.
• E hoʻopaʻa pololei i kou kua a huki i ka pahu i kou ʻaoʻao, e pili ana i kou kuʻe lima i kou kino.
• E paʻa i luna no kekahi manawa, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i lalo i ke kūlana hoʻomaka.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no kāu helu i makemake ʻia, a laila e hoʻololi i kou lima hema a hana hou i ke kaʻina hana.

Nākōkua no ka hana ʻana Landmine One Arm Bent-Over Lay

• **Hōʻalo i nā Neʻe ʻEleʻele**: ʻO ke kuhi hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i ka manawa a i ʻole ka huki ʻana i ke kaumaha. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa akā hoʻonui pū i ka pilikia o ka hōʻeha. E hōʻoia i ka hoʻomalu ʻia a me ka paʻa ʻana o kāu mau neʻe ʻana, ʻoiai e hāpai ana a hoʻohaʻahaʻa i ke kaumaha.
• **E hoʻopaʻa i kāu kumu nui**: He mea koʻikoʻi ka mālama ʻana i kahi koʻikoʻi i loko o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka kūpaʻa a me ka pale ʻana i kou kua i lalo. E pale i ka pio ʻana i kou kua a i ʻole ka wili ʻana i kou ʻōpū, no ka mea hiki i kēia mau hewa ke alakaʻi i nā ʻeha hope.
• **Pūnaewele holoʻokoʻa**: No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa o ka hoʻoikaika kino, e hōʻoia e hele ana ʻoe i kahi ʻano holoʻokoʻa. Huki i ka pahu

Landmine One Arm Bent-Over Lay Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Landmine One Arm Bent-Over Lay?

ʻAe, hiki i ka poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻomaʻamaʻa Landmine One Arm Bent-Over Row. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e hōʻoia i ke ʻano kūpono a me ka ʻenehana. He mea maikaʻi kēia hana no ka hoʻoikaika ʻana i ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima. Manaʻo mau ʻia ka loaʻa ʻana o kahi mea hoʻomaʻamaʻa ʻoihana a i ʻole kekahi i ʻike i ka hāpai kaumaha e alakaʻi i ka poʻe hoʻomaka ma o ka hoʻomaʻamaʻa e pale aku i nā pōʻino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Landmine One Arm Bent-Over Lay?

• Landmine T-Bar Row: Ma kēia ʻano hoʻololi, hoʻopaʻa ʻoe i ka pahu, kūlou ma kou pūhaka, a hoʻoholo i ka pahu i kou umauma me nā lima ʻelua.
• Landmine One Arm Squat and Row: Hoʻohui kēia ʻano hoʻololi i kahi kuʻekuʻe i ka neʻe ʻana, kahi āu e kulou ai i lalo ma mua o ka hana ʻana i ka lālani, e hoʻohui i kahi ʻāpana kino haʻahaʻa i ka hoʻoikaika kino.
• Landmine One Arm High Row: Aia kēia ʻano hoʻololi i kahi lālani kiʻekiʻe, kahi āu e huki ai i ka pahu i kou umauma luna a i ʻole kou poʻohiwi, e huli ikaika ana i nā ʻiʻo o ke kua a me nā poʻohiwi.
• Landmine One Arm Rotational Row: Aia kēia ʻano hoʻololi i ka neʻe ʻana o ka rotational, kahi e hoʻohuli ai ʻoe i kou ʻōpū i kou hoe ʻana i ka barbell, e hoʻopili ana i kou poʻo a me nā obliques e hoʻohui i kou kua a me kou mau lima.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Landmine One Arm Bent-Over Lay?

• ʻO nā lālani ʻo Dumbbell kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe no ka mea ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like, me ka latissimus dorsi a me nā rhomboids, a hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika unilateral a me ke kaulike, he mea koʻikoʻi no ka ʻano lima lima o ka lālani Landmine.
• ʻO ka Renegade Row kahi hoʻohui maikaʻi no ka mea ʻaʻole ia e hoʻopaʻa wale i nā ʻiʻo hope, akā pili pū kekahi i ke kumu a me nā poʻohiwi, e hāpai ana i ka ikaika a me ka paʻa o ke kino holoʻokoʻa, hiki ke hoʻonui i ka hana ma ka Landmine One Arm Bent-Over Row.