Lever T-bar lalani

• Ke kino: Hemaai o ka hana laulau ki na haawina kino.
• Kiko kā: Mīkini kūʻai waho
• Nā iwi nui: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
• Nā iwi ʻelua: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Palapala Hoʻouna i ka Lever T-bar lalani

ʻO ka Lever T-bar Row kahi hana hoʻoikaika ikaika e hoʻopaʻa mua i nā ʻiʻo ma ke kua, nā poʻohiwi, a me nā lima, ʻoiai e komo pū ana i ke kumu. He kūpono ia no nā poʻe hoʻomaka a me nā mea pāʻani kiʻekiʻe, no ka mea hiki ke hoʻololi maʻalahi e hoʻohālikelike i nā pae hoʻoikaika kino. He mea maikaʻi loa kēia hana no ka poʻe e nānā ana e hoʻomaikaʻi i ko lākou kūlana, hoʻonui i ka wehewehe ʻana i ka ʻiʻo, a hoʻonui i ka ikaika o ke kino.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Lever T-bar lalani

• E kukuli iki i kou mau kuli a lele i mua mai kou pūhaka mai, e hopu ana i nā lima o ka T-bar me ka lima lima.
• E huki i ke kaumaha i luna i kou umauma, e hoʻopaʻa i kou mau kuʻekuʻe ma kahi kokoke i kou kino a e ʻomi pū i kou mau poʻohiwi ma luna o ka neʻe.
• E paʻa no kekahi manawa ma luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa mālie i ke kaumaha a hiki i ke kūlana hoʻomaka, e hoʻolōʻihi i kou mau lima akā e mālama i kou kua i kona kūlana pio.
• E hana hou i ka hoʻomaʻamaʻa no ka helu i makemake ʻia o ka hana hou ʻana, me ka mālama ʻana i ke ʻano maikaʻi a puni ka set.

Nākōkua no ka hana ʻana Lever T-bar lalani

• Paʻa a me ke kūlana: E paʻa paʻa i ka pā-T me nā lima ʻelua. ʻAʻole paʻa loa ka paʻa ʻana no ka mea hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima. Pono kou mau poʻohiwi i lalo a hoʻi, ʻaʻole kūlou a poʻe. Kōkua kēia i ka hoʻopili ʻana i nā ʻiʻo kūpono a pale i ke koʻikoʻi pono ʻole.
• Ka neʻe ʻana: Pono e lohi a mālama ʻia ka neʻe. Mai hoʻokuʻu a hoʻohana i ka manawa e hāpai i ke kaumaha. Hiki i kēia kuhi hewa ke alakaʻi i ka hōʻeha a hōʻemi hoʻi i ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea e hoʻoneʻe ai i nā ʻiʻo āu e hoʻāʻo nei e hana.
• Holoi piha: E hōʻoia e huki i ka pā a hiki i kou umauma a laila e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma lalo o ka neʻe. ʻO ka hewa maʻamau ka hele wale ʻana i kahi hapa o ka laulā o

Lever T-bar lalani Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Lever T-bar lalani?

ʻAe, hiki i nā poʻe hoʻomaka ke hana i ka hoʻoikaika kino Lever T-bar Row. Eia naʻe, he mea nui e hoʻomaka me ke kaumaha haʻahaʻa e hōʻoia i ke ʻano kūpono a pale i ka ʻeha. Manaʻo ʻia hoʻi e loaʻa i kahi mea hoʻomaʻamaʻa a i ʻole ka mea hoʻomaʻamaʻa hauʻoli e nānā i nā kau mua e hōʻoia i ka hana pololei ʻana. E like me nā hoʻomaʻamaʻa hou, pono e hoʻonui ka poʻe hoʻomaka i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ko lākou ikaika a me ko lākou ʻenehana.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Lever T-bar lalani?

• Lever T-bar Row with Chest Support: Aia kēia ʻano hoʻololi i ke kākoʻo umauma, e kōkua ana e hoʻokaʻawale i nā ʻiʻo hope ma ka pale ʻana i ka hoʻohana ʻana i ka manawa.
• ʻOi aku ka nui o ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā i kou kino, ʻoi aku ka nui o ka paʻa ʻana iā ia, e ʻoi aku ka nui o kou kua a me kou poʻohiwi.
• Hoʻopili i ka Grip Lever T-bar Row: ʻO kēia ʻano hoʻololi e pili ana i ka hoʻopaʻa ʻana i ka pā kokoke i kou kino, e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ma kou kua waena a me nā lats.
• Underhand Grip Lever T-bar Row: Ma ka hoʻohana ʻana i ka lima ma lalo o ka lima, hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā ʻiʻo like ʻole ma kou kua, me nā lats haʻahaʻa a me nā rhomboids.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Lever T-bar lalani?

• ʻO ka huki ʻana he mea hoʻohui maikaʻi loa ia i ka Lever T-bar Rows no ka mea ʻoiai ke nānā aku nei nā lālani T-bar i ke kua waena, ʻo nā huki huki e hoʻokomo i nā lats, biceps, a me nā poʻohiwi, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa kino o luna.
• Hoʻohui pū nā lālani kūlou i ka Lever T-bar Rows, no ka mea, ke kuhikuhi nei lākou i nā pūʻulu ʻiʻo like e like me nā lats a me nā rhomboids, akā mai kahi kihi ʻokoʻa, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke koena a me ka symmetry.