Smith Mīkini Bicep Curl

• Ke kino: ʻĀʻā: Pona hana., Hema mai nei: ʻAe hema.
• Kiko kā: Mīkini Smith

Palapala Hoʻouna i ka Smith Mīkini Bicep Curl

ʻO ka Smith Machine Bicep Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo bicep, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai ke alakaʻi nei ka mīkini i ka neʻe hāpai ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke ʻano hewa a me ka ʻeha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe lima, hoʻomaikaʻi i ka hana hāpai holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.

Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Mīkini Bicep Curl

• E kū i mua o ka mīkini, kaʻawale nā ​​wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i ka lāʻau me ka paʻa ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna), nā lima poʻohiwi a kaʻawale.
• Me kou mau kuʻekuʻe e pili ana i kou lama, e wili i ka pā i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima.
• E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa i ka wā e paʻa pono ai kāu biceps a aia ka pā i ka pae poʻohiwi.
• E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolōʻihi i nā biceps, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.

Nākōkua no ka hana ʻana Smith Mīkini Bicep Curl

• Paʻa Pololei: He mea nui ka paʻa pono ʻana i ka pahu pahu no ka hoʻokō pono ʻana i ka Smith Machine Bicep Curl. Pono ka laula o kou mau lima me ka laula o na lima i mua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kahi ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe.
• ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kāu biceps i ka hana.
• E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou kua e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha. E mālama pololei i kou kua a nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hāpai i ke kaumaha.
• Hoʻonui i ka holomua:

Smith Mīkini Bicep Curl Nā Papahana No Nā

Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Mīkini Bicep Curl?

ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Machine Bicep Curl. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka e like me ke kōkua ʻana o ka mīkini e mālama i ke ʻano kūpono. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.

He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Mīkini Bicep Curl?

• Close-Grip Smith Machine Curl: Hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i ke poʻo pōkole o nā biceps ma ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima ma kahi kokoke i ka pā.
• Wide-Grip Smith Machine Curl: Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima, ʻoi aku ka nui o kēia ʻano hoʻololi i ke poʻo lōʻihi o ka biceps a me ka brachialis.
• Smith Machine Drag Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ka pā i luna aʻo ka mālama ʻana iā ia i kahi kokoke i kou kino, e hoʻoikaika ana i ka brachialis a me ka ʻaoʻao o luna o ka biceps.
• Smith Machine Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku.

He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Mīkini Bicep Curl?

• Hiki i ka Barbell Preacher Curls ke hoʻonui i nā pono o Smith Machine Bicep Curls ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo bicep a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke komo ʻana o nā poʻohiwi a me ke kua, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka bicep a me ka ulu ʻana.
• ʻO ka Concentration Curls kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka wā e hoʻokaʻawale hou ai lākou i nā biceps, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻopaʻapaʻa ikaika loa ma ka piko o ka curl, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka piko.