Smith Mīkini Bicep Curl
Kumu hoʻoholo
Mea ʻao i mea kaulike:
E loa nā papa maʻi ma kou lima!
Palapala Hoʻouna i ka Smith Mīkini Bicep Curl
ʻO ka Smith Machine Bicep Curl kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika e kuhikuhi mua i nā ʻiʻo bicep, e hoʻoikaika ana i ka ulu ʻana o ka ʻiʻo a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka ikaika o ke kino kiʻekiʻe. He koho maikaʻi loa ia no ka poʻe hoʻomaka a me ka poʻe hauʻoli hoʻoikaika kino ʻoiai ke alakaʻi nei ka mīkini i ka neʻe hāpai ʻana, e hōʻemi ana i ka pilikia o ke ʻano hewa a me ka ʻeha. Hiki i nā kānaka ke koho i kēia hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i ka wehewehe lima, hoʻomaikaʻi i ka hana hāpai holoʻokoʻa, a hoʻonui i ka hoʻomanawanui.
Ke hana i ka: Hoʻouna Step-by-Step Smith Mīkini Bicep Curl
- E kū i mua o ka mīkini, kaʻawale nā wāwae i ka laulā o ka poʻohiwi, a hopu i ka lāʻau me ka paʻa ma lalo o ka lima (e kū ana nā lima i luna), nā lima poʻohiwi a kaʻawale.
- Me kou mau kuʻekuʻe e pili ana i kou lama, e wili i ka pā i kou umauma ma ke kulou ʻana i kou mau kuʻekuʻe, ʻoiai e paʻa mau ana kou mau lima.
- E hoʻopaʻa i ke kūlana no kekahi manawa i ka wā e paʻa pono ai kāu biceps a aia ka pā i ka pae poʻohiwi.
- E hoʻohaʻahaʻa mālie i ka pahu i kahi i hoʻomaka ai, e hoʻolōʻihi i kou mau lima a hoʻolōʻihi i nā biceps, a e hana hou no ka helu i makemake ʻia.
Nākōkua no ka hana ʻana Smith Mīkini Bicep Curl
- Paʻa Pololei: He mea nui ka paʻa pono ʻana i ka pahu pahu no ka hoʻokō pono ʻana i ka Smith Machine Bicep Curl. Pono ka laula o kou mau lima me ka laula o na lima i mua. ʻO ke kuhi hewa maʻamau, ʻo ka hoʻopaʻa ʻana i kahi ākea a haiki paha, hiki ke hoʻopaʻa i kou mau lima lima a me nā kuʻekuʻe.
- ʻO ka neʻe ʻana i hoʻomalu ʻia: pale i ka neʻe ʻana i ka wikiwiki. Akā, e hoʻokiʻekiʻe a hoʻohaʻahaʻa i ka pahu ma ke ʻano mālie a hoʻomalu. ʻAʻole kēia e hōʻemi wale i ka hopena o ka hōʻeha akā e hōʻoiaʻiʻo nō hoʻi i ka hoʻopili piha ʻana o kāu biceps i ka hana.
- E hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kou kua: ʻO ka hewa maʻamau ʻo ka hoʻohana ʻana i kou kua e hāpai i ke kaumaha, hiki ke alakaʻi i ke kua a ʻeha paha. E mālama pololei i kou kua a nānā i ka hoʻohana ʻana i kāu biceps e hāpai i ke kaumaha.
- Hoʻonui i ka holomua:
Smith Mīkini Bicep Curl Nā Papahana No Nā
Hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka Smith Mīkini Bicep Curl?
ʻAe, hiki i nā mea hoʻomaka ke hana i ka hana Smith Machine Bicep Curl. He hana maikaʻi loa ia no ka hoʻokaʻawale ʻana i nā biceps a hiki ke maʻalahi no ka poʻe hoʻomaka e like me ke kōkua ʻana o ka mīkini e mālama i ke ʻano kūpono. Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaka me kahi paona māmā e pale aku i ka hōʻeha a hoʻonui mālie i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai ka ikaika a me ke ʻano. E hoʻomanaʻo mau i ka hoʻomaʻamaʻa ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kekahi hana hoʻoikaika kino a e kūkākūkā me kahi ʻoihana hoʻoikaika kino inā maopopo ʻole pehea e hana pono ai i kahi hoʻoikaika kino.
He mea hāʻawi nui ʻia no ka Smith Mīkini Bicep Curl?
- Close-Grip Smith Machine Curl: Hoʻohālikelike kēia ʻano hoʻololi i ke poʻo pōkole o nā biceps ma ka hoʻonohonoho ʻana i kou mau lima ma kahi kokoke i ka pā.
- Wide-Grip Smith Machine Curl: Ma ka hoʻokaʻawale ʻana i kou mau lima, ʻoi aku ka nui o kēia ʻano hoʻololi i ke poʻo lōʻihi o ka biceps a me ka brachialis.
- Smith Machine Drag Curl: Ma kēia ʻano hoʻololi, huki ʻoe i ka pā i luna aʻo ka mālama ʻana iā ia i kahi kokoke i kou kino, e hoʻoikaika ana i ka brachialis a me ka ʻaoʻao o luna o ka biceps.
- Smith Machine Preacher Curl: Ke hoʻohana nei kēia ʻano hoʻololi i kahi papa haʻi e hoʻokaʻawale i nā biceps a kaupalena i ke komo ʻana o nā ʻiʻo ʻē aʻe, e hāʻawi ana i kahi hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku.
He aha nā mea hoʻoili maikaʲi no ka Smith Mīkini Bicep Curl?
- Hiki i ka Barbell Preacher Curls ke hoʻonui i nā pono o Smith Machine Bicep Curls ma o ka hoʻokaʻawale ʻana i nā ʻiʻo bicep a me ka hoʻopaʻa ʻana i ke komo ʻana o nā poʻohiwi a me ke kua, e alakaʻi ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka bicep a me ka ulu ʻana.
- ʻO ka Concentration Curls kekahi hana hoʻokō ʻē aʻe i ka wā e hoʻokaʻawale hou ai lākou i nā biceps, e ʻae ai i kahi ʻoi aku ka nui o ka neʻe ʻana a me ka hoʻopaʻapaʻa ikaika loa ma ka piko o ka curl, hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka wehewehe ʻana a me ka piko.
He aha nā huaʻōlelo i hoʻololi ʻia no ka Smith Mīkini Bicep Curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima mīkini Smith
- Hoʻoikaika kino Bicep Curl
- Hooikaika lima luna
- Hoʻomaʻamaʻa Bicep me Smith Machine
- ʻO ka hana maʻamau ʻo Smith Machine Bicep
- Smith Mīkini hoʻomaʻamaʻa no nā mea kaua
- Hale Bicep me Smith Machine
- Smith Machine Arm Curl
- Hoʻomaʻamaʻa lima luna me ka mīkini Smith
- ʻO Bicep Curl ma Smith Machine