Barbell Deadlift pem hauv ntej saib
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Barbell Deadlift pem hauv ntej saib
Lub Barbell Deadlift pem hauv ntej saib yog ib qho kev ua tau zoo ntawm kev cob qhia lub zog uas feem ntau tsom rau cov leeg ntawm sab nraub qaum, glutes, thiab hamstrings, tab sis kuj ua haujlwm rau quads, forearms, thiab core. Nws yog haum rau cov tib neeg ntawm tag nrho cov kev qoj ib ce, los ntawm beginners mus rau siab heev ncaws pob, vim lub adjustable hnyav load. Ua qhov kev tawm dag zog no tsis tsuas yog txhim kho tag nrho lub zog thiab lub zog, tab sis kuj txhawb nqa lub cev zoo dua, txhim kho kev ua kis las, thiab tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, ua rau nws xav tau ntxiv rau txhua qhov kev tawm dag zog.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Barbell Deadlift pem hauv ntej saib
- Khoov ntawm koj lub duav thiab lub hauv caug kom txo koj lub cev thiab tuav lub barbell nrog ib tug overhand tuav, ob txhais tes sab nraum koj lub hauv caug.
- Ua kom koj lub nraub qaum ncaj, thawb los ntawm koj lub luj taws kom sawv ntsug ncaj, nqa lub barbell tawm hauv av thaum koj ua li ntawd, kom txog thaum koj sawv ntsug ncaj nrog lub barbell pem hauv ntej ntawm koj tus ncej puab.
- Nquag ib pliag rau saum, xyuas kom koj lub xub pwg nyom rov qab thiab koj cov tub ntxhais koom nrog.
- Maj mam txo lub barbell rov qab rau hauv av los ntawm khoov ntawm lub duav thiab lub hauv caug, tuav lub nraub qaum ncaj nraim thoob plaws hauv lub zog.
Nruab ntxaug ntawv Barbell Deadlift pem hauv ntej saib
- Lifting Zoo: Thaum nqa lub bar, thawb nrog koj ob txhais ceg thaum tuav koj txhais tes ncaj. Tsis txhob siv koj nraub qaum lossis caj npab los nqa qhov hnyav. Koj lub duav thiab lub hauv siab yuav tsum sawv tib lub sijhawm - yog tias koj lub duav nce siab ua ntej koj lub hauv siab, koj yuav muaj qhov tsis zoo rau koj sab nraub qaum.
- Tswj Movement: Tsis txhob jerking lub luj ntawm pem teb. Lub zog yuav tsum du thiab tswj tau. Jerking qhov hnyav tuaj yeem ua rau raug mob thiab tsis ua haujlwm zoo rau koj cov leeg.
- Kev ua pa: Ua ntej koj nqa, ua pa tob thiab tuav nws, ces sawv ntsug nrog qhov hnyav.
Barbell Deadlift pem hauv ntej saib FAQs
Tuaj nov cuag Barbell Deadlift pem hauv ntej saib?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Barbell Deadlift ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag thiab tsom mus rau kev paub cov qauv thiab cov txheej txheem ua ntej kom tsis txhob raug mob. Nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus neeg paub txog kev qhia koj thawj zaug. Nco ntsoov ua kom sov ua ntej pib qoj ib ce thiab txias tom qab ntawd. Maj mam nce qhov hnyav thaum koj lub zog thiab kev ntseeg siab txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Barbell Deadlift pem hauv ntej saib?
- Romanian Deadlift: Lub Romanian deadlift tsom ntau dua ntawm sab nraub qaum thiab hamstrings, nrog lub barbell pib ntawm lub duav thiab qis dua rau hauv caug.
- Stiff-Leg Deadlift: Zoo ib yam li Romanian deadlift, cov ceg tawv tawv ua rau koj ob txhais ceg ncaj, muab qhov tseem ceeb rau cov pob txha.
- Trap Bar Deadlift: Siv cov cuab yeej cuab tam siv tus qauv barbell, qhov kev hloov pauv no tso cai rau kev tuav tsis tau ntau dua thiab tuaj yeem txo qis rau sab nraub qaum.
- Ib leeg-ceg Deadlift: Qhov no yog ib qho kev tawm dag zog uas xav kom koj nqa lub barbell nrog ib txhais ceg tawm hauv av, txhim kho kev sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Barbell Deadlift pem hauv ntej saib?
- Romanian Deadlifts yog lwm qhov zoo ntxiv rau koj qhov niaj hnub vim tias thaum tus qauv Deadlift tsom ntau dua rau sab nraub qaum thiab glutes, Romanian version hloov qhov tseem ceeb rau cov leeg nqaij, pab txhawb nqa tag nrho cov saw muaj zog thiab sib npaug.
- Bent Over Rows kuj tseem tuaj yeem ntxiv rau Barbell Deadlifts thaum lawv tsom rau sab nraub qaum thiab lats, pab txhim kho koj lub zog tuav thiab lub cev ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tuav cov ntawv zoo thaum lub sij hawm Deadlift.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Barbell Deadlift pem hauv ntej saib
- Barbell Deadlift workout
- Rov qab dag zog
- Barbell ce rau nraub qaum
- Kev cob qhia Deadlift
- Pem hauv ntej saib Deadlift txheej txheem
- Barbell Deadlift daim ntawv qhia
- Yuav ua li cas Barbell Deadlift
- Deadlift rau cov leeg nraub qaum
- Barbell Deadlift kev qhia
- Txhim kho lub zog rov qab nrog Deadlifts