Sab Choj nrog ncaj ceg

• Nqeeb Ib hli: Nqiv nqiv mu ukišioms ŋac.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij
• Ib tej Vaj: Obliques

Introduction rau tso Sab Choj nrog ncaj ceg

Sab Choj nrog Ncaj Ncees yog ib qho kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau obliques, sab nraub qaum, thiab lub duav, pab txhim kho cov tub ntxhais lub zog, ruaj khov, thiab yoog raws. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob, cov neeg nyiam kev tawm dag zog, lossis ib tus neeg uas xav txhim kho lawv qhov sib npaug, lub cev, thiab tag nrho lub cev lub zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab tiv thaiv kev raug mob, txhim kho kev ua kis las, thiab txhim kho cov leeg txhais hauv nruab nrab.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj nrog ncaj ceg

• Tso koj lub luj tshib ncaj qha rau hauv koj lub xub pwg nyom, thiab tso koj txhais tes saum koj lub duav los yog txuas mus rau lub qab nthab.
• Koom koj lub hauv paus thiab nqa koj lub duav tawm hauv av, tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
• Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, ua kom koj lub duav nqa thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
• Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av kom ua tiav ib qho rov ua dua, thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau sab nraud.

Nruab ntxaug ntawv Sab Choj nrog ncaj ceg

• ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Ua ntej nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus los ntawm kos koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no pab tiv thaiv koj lub nraub qaum thiab ua kom cov leeg ua haujlwm tau zoo. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab khoob, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum lossis raug mob.
• ** Khaws Koj Lub Cev Ncaj Ncees **: Thaum koj nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, tsom mus rau txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob cia koj lub duav sag los yog koj lub xub pwg nyom rau pem hauv ntej, ob qho tib si yuam kev uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau muaj kev raug mob.

Sab Choj nrog ncaj ceg FAQs

Tuaj nov cuag Sab Choj nrog ncaj ceg?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Side Bridge nrog Straight Legs ce. Txawm li cas los xij, nws yuav nyuaj vim nws xav tau qee theem ntawm lub zog thiab sib npaug. Yog tias tus pib pom nws nyuaj dhau, lawv tuaj yeem pib nrog kev hloov kho, xws li Sab Choj nrog lub hauv caug Bent, thiab maj mam nce mus rau cov ceg ncaj ncaj raws li lawv lub zog thiab kev sib npaug txhim kho. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum siv daim ntawv kom raug los tiv thaiv kev raug mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj nrog ncaj ceg?

• Sab Choj nrog Arm Reach: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ncav cuag koj sab caj npab sab saum toj hauv qab koj lub cev thiab tom qab ntawd txuas nws rov qab mus rau lub qab nthab, nce qhov kev sib hloov ntawm qhov kev tawm dag zog.
• Sab Choj nrog Hip Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev txo qis thiab tsa koj lub duav mus rau hauv av thaum nyob hauv txoj haujlwm ntawm tus choj sab, uas ntxiv qhov dav ntxiv rau kev tawm dag zog thiab tsom rau obliques ntau dua.
• Sab Choj nrog Lub hauv caug Tuck: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj rub koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv siab thaum tuav tus choj sab, uas koom nrog lub abs thiab lub duav flexors ntau dua.
• Sab Choj nrog Twist: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tig koj lub luj tshib sab saum toj rau hauv av thaum nyob hauv txoj haujlwm ntawm tus choj, ntxiv qhov sib tw rau qhov kev tawm dag zog uas tsom rau obliques thiab trans

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj nrog ncaj ceg?

• Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ua kom zoo dua ntawm Sab Choj nrog Ncaj Ncees los ntawm kev tsom mus rau obliques, tab sis ntxiv cov kev hloov pauv uas tuaj yeem txhim kho lub zog ua haujlwm thiab txhim kho kev sib npaug.
• Bird-Dog: Bird-Dog qoj ib ce ntxiv rau Sab Choj nrog Ncaj Ncees los ntawm kev tsom mus rau cov leeg nqaij, tab sis kuj koom nrog sab nraub qaum thiab glutes, muab kev ua haujlwm tseem ceeb dua thiab txhim kho tag nrho lub cev sib npaug.