Thumbnail for the video of exercise: Cable Rauj Curl

Cable Rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Cable Rauj Curl

Cable Hammer Curl yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas feem ntau tsom rau cov pob txha thiab hauv pliaj, thaum tseem koom nrog lub xub pwg nyom thiab nraub qaum. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub cev lub zog, cov leeg txhais, thiab tuav lub zog. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj txoj haujlwm niaj hnub tuaj yeem txhim kho koj qhov kev ua kis las, pab ua haujlwm txhua hnub, thiab pab txhawb lub cev zoo.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Cable Rauj Curl

  • Tuav txoj hlua nrog ob txhais tes, ob txhais tes tig rau ib leeg, thiab sawv ntsug ncaj nraim nrog koj lub luj tshib ze ntawm koj lub cev; qhov no yog koj txoj haujlwm pib.
  • Maj mam curl koj ob txhais tes ntawm koj lub xub pwg nyom, ua kom koj ob txhais tes tig rau ib leeg thiab xyuas kom meej tias koj lub hauv pliaj tsuas yog txav mus, thaum tuav koj lub luj tshib nyob ruaj khov.
  • Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib pliag thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Maj mam rov qab mus rau qhov chaw pib, tiv thaiv qhov rub ntawm lub cable thaum koj txo koj ob txhais tes kom ncav cuag koj txhais tes. Rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Cable Rauj Curl

  • Kev tuav kom zoo: Siv txoj hlua txuas rau qhov kev tawm dag zog no. Tuav txoj hlua nrog koj ob txhais tes tig mus rau ib leeg, nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. Qhov no yog lub npe hu ua rauj tuav.
  • Tswj Kev txav: Tsis txhob ua yuam kev ntau ntawm kev siv lub zog los nqa qhov hnyav. Nco ntsoov tswj lub zog ob qho tib si thaum curling thiab tso tawm. Qhov no yuav ua kom koj cov leeg, tsis yog lub zog, ua haujlwm thiab yuav pab tiv thaiv kev raug mob.
  • Khaws Koj Lub Cev: Khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev thiab koj nraub qaum ncaj thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Tsis txhob ua yuam kev ntawm leaning rov qab los yog rau pem hauv ntej vim qhov no tuaj yeem ua rau rov qab strain thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog ntawm biceps.
  • Tag Nrho Kev Tawm Tsam: Nco ntsoov kom ntev koj txhais caj npab tag nrho hauv qab ntawm qhov txav thiab curl

Cable Rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Cable Rauj Curl?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua rau Cable Hammer Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau lub hom phiaj ntawm biceps thiab forearms. Txawm li cas los xij, zoo li txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog qhov hnyav dua kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab tiv thaiv kev raug mob. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws paub txog gym-goer ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Cable Rauj Curl?

  • Seated Cable Hammer Curl: Qhov kev hloov no yog ua thaum zaum, uas tuaj yeem pab tswj lub cev thiab tiv thaiv kev siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav.
  • Cable Rope Hammer Curl: Qhov kev hloov pauv no siv txoj hlua txuas es tsis txhob siv lub bar, uas tuaj yeem muab kev tuav sib txawv thiab muaj peev xwm koom nrog cov leeg nqaij sib txawv.
  • Hla Lub Cev Cable Rauj Curl: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog curling cable hla lub cev ntawm lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab txhawm rau txhawm rau sib txawv ntawm cov leeg nqaij.
  • Ob-Arm Cable Rauj Curl: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev siv ob sab caj npab ib txhij los curl lub cable, uas tuaj yeem txuag lub sijhawm thiab xyuas kom ob leeg biceps ua haujlwm sib npaug.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Cable Rauj Curl?

  • Barbell Bicep Curls yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo uas ntxiv rau Cable Hammer Curls, raws li lawv tseem tsom rau cov biceps tab sis los ntawm lub kaum sab xis me ntsis, ua kom cov leeg muaj zog thiab txhawb kev loj hlob tag nrho.
  • Rov qab Grip Pull-ups tuaj yeem ntxiv rau Cable Hammer Curls raws li qhov kev tawm dag zog no tsis yog tsuas yog koom nrog cov biceps xwb, tab sis kuj suav nrog cov leeg loj dua, muab kev ua haujlwm ntawm lub cev ntau dua.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Cable Rauj Curl

  • "Cable rauj Curl workout"
  • "Forearm strengthening nrog Cable"
  • "Cable ce rau forearms"
  • "Yuav ua li cas ua Cable Hammer Curl"
  • Cov txheej txheem "Cable Hammer Curl"
  • "Gym ce rau forearm nqaij"
  • "Cable workouts rau caj npab zog"
  • "Kev txhim kho forearm nqaij nrog Cable Hammer Curl"
  • "Cable Hammer Curl rau cov leeg toning"
  • "Cov lus qhia ntxaws ntxaws ntawm Cable Hammer Curl ce"