Thumbnail for the video of exercise: Rauj Curl

Rauj Curl

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTus ntawv txiag muaj qhov los ntshe yog tus tej kev tawm rau lub ntsuj.
Cov khoom sivCable
Ib tej VajBrachioradialis
Ib tej Vaj themBiceps Brachii, Brachialis
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Rauj Curl

Lub Hammer Curl yog ib qho kev tawm dag zog tsim lub zog feem ntau tsom rau cov leeg nqaij biceps thiab brachialis, nrog rau kev koom tes ntawm forearms. Nws yog qhov tsim nyog rau txhua tus uas tab tom nrhiav txhim kho lawv lub caj npab lub zog thiab cov leeg nqaij txhais, los ntawm cov pib mus rau cov neeg nyiam kev tawm dag zog. Cov tib neeg yuav xav koom nrog Hammer Curls rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub txhawm rau txhim kho lub zog tuav, txhim kho caj npab zoo nkauj, thiab kev ua tau zoo dua hauv kev ua kis las lossis kev ua ub no uas yuav tsum tau muaj zog thiab ruaj khov.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Rauj Curl

  • Khaws koj sab caj npab nyob ruaj ruaj, exhale thiab curl qhov hnyav thaum cog lus koj biceps. Txuas ntxiv nce qhov hnyav kom txog thaum koj cov biceps tau cog lus tag nrho thiab lub dumbbells nyob ntawm lub xub pwg theem. Tuav txoj haujlwm sib cog lus rau ib ntus thaum koj nyem koj lub biceps.
  • Inhale thiab maj mam pib txo lub dumbbells rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Nco ntsoov khaws koj lub luj tshib ze rau koj lub cev txhua lub sijhawm.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov pom zoo kom rov ua dua.

Nruab ntxaug ntawv Rauj Curl

  • ** Tsis txhob Swinging **: Ib qho yuam kev feem ntau yog siv lub zog los txhawb nqa qhov hnyav, feem ntau yog viav vias caj npab lossis twist lub cev. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog tab sis kuj ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Txhawm rau zam qhov no, tsom mus rau kev ua kom lub cev qeeb thiab tswj tau.
  • ** Ua pa kom raug **: Ua pa kom raug yog qhov tseem ceeb rau txhua qhov kev tawm dag zog, suav nrog Hammer Curl. Exhale thaum koj nqa lub dumbbells thiab nqus pa thaum koj txo lawv. Qhov no yuav pab tswj koj cov ntshav siab thiab tiv thaiv kiv taub hau.
  • **Xaiv qhov hnyav**: Siv qhov hnyav

Rauj Curl FAQs

Tuaj nov cuag Rauj Curl?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua rau Hammer Curl ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau kev tsim kom muaj zog hauv biceps thiab forearms. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias lawv siv daim ntawv raug thiab tsis straining lawv cov leeg. Raws li lawv tau yooj yim dua nrog kev tawm dag zog thiab lawv lub zog nce, lawv tuaj yeem maj mam nce qhov hnyav. Nws yog ib lub tswv yim zoo los nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog thaum pib ua haujlwm tshiab.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Rauj Curl?

  • Incline Hammer Curls: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ua qhov kev tawm dag zog ntawm lub rooj ntev zaum. Txoj hauj lwm no tseem ceeb dua rau lub taub hau ntev ntawm lub biceps thiab tseem cuam tshuam nrog brachialis, cov leeg ntawm sab caj npab.
  • Hla Lub Cev Rauj Curl: Tsis txhob curling lub dumbbell ncaj nraim, hauv qhov kev hloov pauv no koj curl qhov hnyav thoob plaws koj lub cev ntawm koj lub xub pwg nyom, uas tuaj yeem pab ua kom pom qhov sib txawv ntawm lub pob tw thiab lub hauv pliaj.
  • Rauj Curl nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no siv cov hlua tiv thaiv tsis yog dumbbells. Cov bands muab ntau hom kev tiv thaiv uas tuaj yeem pab txhim kho cov leeg lub zog thiab kev ua siab ntev.
  • Alternating Hammer Curl: Hauv qhov kev hloov pauv no, es tsis txhob nqa ob qhov hnyav tib lub sijhawm, koj

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Rauj Curl?

  • Tricep Dips: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Hammer Curl los ntawm kev ua haujlwm ntawm pawg neeg tawm tsam, triceps. Qhov no tuaj yeem pab tswj cov leeg nqaij sib npaug hauv caj npab thiab txhim kho tag nrho lub zog.
  • Concentration Curls: Cov no yog lwm qhov kev tawm dag zog bicep uas tuaj yeem ntxiv rau Hammer Curls. Concentration Curls pab cais cov leeg nqaij bicep, tso cai rau kev tsom mus rau cov leeg nqaij uas Hammer Curls kuj tsom.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Rauj Curl

  • "Cable rauj Curl workout"
  • "Forearm strengthening ce"
  • "Hammer Curl nrog Cable txheej txheem"
  • "Cable exercises for arm muscles"
  • "Yuav ua li cas rauj Curl nrog Cable"
  • "Forearm workout nrog Cable"
  • "Gym ce rau cov forearms muaj zog"
  • Kev cob qhia "Cable Hammer Curl"
  • "Cov Lus Qhia rau Cable Rauj Curl"
  • "Kev ua haujlwm zoo forearm nrog Cable"