Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Crunch
Crunches yog ib qho kev tawm dag zog classic txhawm rau ntxiv dag zog thiab ua kom cov leeg nqaij hauv plab. Lawv tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim lawv tuaj yeem hloov kho kom nce lossis txo qis. Cov neeg yuav xav ua crunches los txhim kho lub zog tseem ceeb, txhim kho lub cev nqaij daim tawv, pab txhawb kev noj qab haus huv tag nrho, thiab tuaj yeem txo qhov mob hauv qab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Crunch
- Muab koj txhais tes rau hauv qab koj lub taub hau maj mam txhawb nqa koj lub caj dab nrog koj cov ntiv tes los yog hla koj lub hauv siab.
- Ua pa tob tob thiab thaum koj exhale, siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev sab sauv, ua kom koj lub taub hau thiab caj dab so.
- Tuav lub crunch txoj hauj lwm ntawm lub ncov ntawm lub zog rau ib pliag, ces maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thaum koj nqus pa.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog no rau tus naj npawb ntawm kev rov ua dua lossis rau lub sijhawm teem sijhawm.
Nruab ntxaug ntawv Crunch
- Tswj Koj Lub Zog: Tsis txhob maj nrawm los ntawm koj cov crunches. Tus yuam sij kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm qhov kev tawm dag zog no yog tswj koj lub zog ntawm txoj kev nce thiab nqis. Lub zog qeeb, tswj tau yuav ua rau koj cov leeg zoo dua li kev txav ceev, jerky.
- Khaws Koj Lub Ncauj Rov Qab Los rau hauv av: Lwm qhov yuam kev yog nqa lub nraub qaum rov qab tawm hauv av thaum lub sij hawm nce qib ntawm kev sib tsoo. Qhov no tsis tsuas yog txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog, tab sis nws tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Nco ntsoov tias koj lub nraub qaum tuav kev sib cuag nrog av thoob plaws hauv kev tawm dag zog.
- Ua pa
Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Crunch ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas tsom rau lub plab plab thiab obliques. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb los xyuas kom meej daim ntawv kom tsis txhob muaj kev raug mob. Nws raug pom zoo kom pib nrog me me ntawm kev rov ua dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog txhim kho. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws raug nquahu kom tso tseg kev tawm dag zog thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Crunch?
- Qhov Rov Qab Crunch yog lwm qhov kev hloov pauv uas koj pw ntawm koj sab nraub qaum, nqa koj lub duav tawm hauv pem teb, thiab rub koj lub hauv caug sab hauv ntawm koj lub hauv siab.
- Vertical Leg Crunch suav nrog pw ntawm koj sab nraub qaum nrog koj ob txhais ceg ncaj nraim hauv huab cua, tom qab ntawd nqa koj lub cev ntawm koj ob txhais ceg.
- Lub caj npab ntev Crunch yog ib qho version uas koj txuas koj txhais caj npab ncaj nraim tom qab koj, ntxiv lub zog ntev dua rau kev txav thiab ua rau nws nyuaj dua.
- Ob chav Crunch yog ib qho kev hloov pauv hnyav dua uas sib xyaw ua ke tsis tu ncua thiab rov qab crunch hauv ib qho dej txav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Crunch?
- Tsheb kauj vab crunches yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo ntxiv rau kev sib tsoo vim tias lawv suav nrog kev sib tw sib tw uas pab cuam tshuam rau obliques, muab kev sib npaug thiab kev sib koom ua ke rau kev txhawb nqa tseem ceeb.
- Cov ceg tsa ceg kuj ntxiv crunches los ntawm kev tsom mus rau cov leeg hauv plab hauv plab, thaj chaw uas crunches ib leeg yuav tsis tuaj yeem ncav cuag, yog li ua kom muaj kev ua haujlwm zoo sib xws.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Crunch
- Lub cev hnyav crunch exercise
- Lub duav workout
- Crunch ce rau lub duav
- Lub cev hnyav plab crunches
- Home workout rau duav
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Crunches rau plab rog
- Abdominal crunches nrog lub cev hnyav
- Lub duav toning ce
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav slim