Lub xub pwg nyom Kais
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Lub xub pwg nyom Kais
Lub hauv caug Lub xub pwg kais yog ib qho kev tawm dag zog lub cev muaj zog uas txhawb nqa lub hauv paus, lub xub pwg nyom, thiab caj npab thaum txhim kho kev ruaj ntseg thiab sib npaug. Nws tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua theem kev tawm dag zog, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Cov neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no rau nws lub peev xwm los koom nrog ntau pawg leeg ib txhij, txhawb kev ua haujlwm zoo thiab txhim kho lub cev tag nrho.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Lub xub pwg nyom Kais
- Ua kom koj lub duav tsis tu ncua thiab koj lub hauv paus koom nrog, nqa koj sab tes xis tawm hauv av thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg sab laug.
- Rov qab koj sab tes xis rau hauv av, tswj koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
- Tam sim no, rub koj sab laug tes tawm hauv av thiab coj mus rhaub koj lub xub pwg sab xis.
- Rov qab koj sab tes laug mus rau hauv av kom ua tiav ib qho kev rov ua dua, thiab txuas ntxiv hloov ob txhais tes rau koj qhov xav tau ntawm tus lej reps.
Nruab ntxaug ntawv Lub xub pwg nyom Kais
- Tswj Kev txav mus los: Ib qho yuam kev feem ntau yog ua kom nrawm nrawm. Hloov chaw, ua txhua lub xub pwg kais maj mam thiab nrog tswj. Qhov no tsis tsuas yog tiv thaiv kev raug mob tab sis kuj ua rau kom muaj txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog los ntawm kev koom nrog koj cov leeg rau lub sijhawm ntev.
- Kev ruaj ntseg: Tsis txhob sway lossis co koj lub cev ntawm ib sab mus rau sab thaum koj coj koj lub xub pwg nyom. Qhov no yog ib qho yuam kev uas txo cov kev ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Xwb, tsom ntsoov rau ua kom koj lub hauv paus nruj thiab koj lub cev ruaj khov.
- Khaws Koj Lub Cev Nruab Nrab: Tsis txhob straining koj lub caj dab los ntawm kev saib deb dhau los lossis nqis. Khaws koj lub ntsej muag thiab me ntsis ua ntej ntawm koj, ua kom koj lub caj dab nyob rau hauv qhov chaw nruab nrab. Qhov no txo qhov kev pheej hmoo ntawm caj dab strain.
- Kev Kawm Qib Siab
Lub xub pwg nyom Kais FAQs
Tuaj nov cuag Lub xub pwg nyom Kais?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub hauv caug lub xub pwg kais. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim uas tuaj yeem pab txhim kho lub zog tseem ceeb thiab ruaj khov. Txawm li cas los xij, ib yam li txhua qhov kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau pib maj mam thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, nws yuav pab tau kom nrhiav kev qhia los ntawm tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho lub cev.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Lub xub pwg nyom Kais?
- Lub hauv caug Lub xub pwg kais nrog Resistance Band: Hauv qhov kev hloov pauv no, ib txoj hlua tiv thaiv yog looped nyob ib ncig ntawm koj lub dab teg, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau kev tawm dag zog.
- Lub hauv caug Lub xub pwg kais nrog Dumbbell: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub teeb dumbbell hauv txhua txhais tes thaum ua kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab ua kom lub zog thiab ruaj khov hauv koj lub xub pwg nyom thiab cov tub ntxhais.
- Ib Leeg Ib Leeg Kneeling Lub xub pwg kais: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa ib lub hauv caug tawm hauv av thaum ua lub xub pwg kais dej, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab kev ruaj ntseg tseem ceeb.
- Lub hauv caug Lub xub pwg kais nrog Twist: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj ntxiv qhov sib tw rau saum lub zog, uas tuaj yeem pab cuam tshuam koj obliques thiab txhim kho koj lub zog tag nrho.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Lub xub pwg nyom Kais?
- Planks: Qhov kev tawm dag zog no txhawb nqa lub hauv caug Lub xub pwg kais vim nws tseem tsom rau kev ruaj ntseg thiab lub zog, pab txhim kho tag nrho kev sib npaug thiab lub cev, thaum tseem ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab caj npab.
- Cov neeg nce toj siab: Lawv yog ib qho zoo ntxiv rau Kneeling Lub xub pwg kais thaum lawv sib xyaw cardio thiab kev cob qhia lub zog, tsom rau cov tub ntxhais, lub xub pwg nyom, thiab caj npab, thaum tseem ua rau lub plawv dhia, yog li txhim kho tag nrho kev noj qab haus huv thiab kev ua siab ntev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Lub xub pwg nyom Kais
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Kneeling Shoulder Tap workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight workouts rau lub duav
- Kneeling Shoulder Tap technique
- Yuav Ua Li Cas Kneeling Shoulder Tap
- Lub cev qoj ib ce rau core
- Kneeling Lub xub pwg kais kom txo lub duav
- Kev tawm dag zog hauv tsev
- Kneeling Shoulder Tap tutorial