Npaj txhij
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Npaj txhij
Tag Nrho Planche yog ib qho kev sib tw lub cev hnyav uas feem ntau ntxiv dag zog rau lub xub pwg nyom, caj npab, thiab lub hauv paus, thaum tseem txhawb kev sib npaug thiab kev ruaj ntseg. Nws yog qhov tsim nyog rau cov neeg nyiam kev qoj ib ce uas twb tau tsim muaj lub cev muaj zog thiab tswj tau ntau heev. Qhov kev tawm dag zog no yog nrhiav tom qab nws lub peev xwm los tsim cov leeg nqaij ntshiv, txhim kho kev tswj lub cev, thiab ua rau lwm tus zoo siab nrog cov yeeb yam ntawm lub zog thiab kev qhuab qhia nws xav tau.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Npaj txhij
- Pib los ntawm kev ua kom sov koj lub dab teg, lub xub pwg nyom, thiab cov leeg tseem ceeb los npaj lawv rau kev ua haujlwm hnyav uas yuav tsum tau ua kom tiav.
- Pib hauv txoj hauj lwm thawb-up. Muab koj txhais tes me ntsis dav dua lub xub pwg dav sib nrug, ntiv tes taw rau pem hauv ntej, thiab koj txhais taw ua ke.
- Nqa koj lub cev mus rau pem hauv ntej kom hloov koj qhov hnyav ntawm koj txhais tes thaum tuav koj txhais tes ncaj. Koj lub xub pwg nyom yuav tsum siab dua lossis me ntsis ua ntej ntawm koj txhais tes.
- Tuck koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab thiab nqa koj txhais taw tawm hauv av, ntsuas koj lub cev hnyav ntawm koj txhais tes. Qhov no yog hu ua tuck planche.
- Maj mam nqa koj ob txhais ceg ncaj nraim tom qab koj, tig mus rau hauv av, thaum tuav koj qhov sib npaug. Qhov no yog tag nrho txoj haujlwm npaj. Tuav txoj hauj lwm no kom ntev li ntev tau, ua kom koj lub cev ncaj thiab sib luag rau hauv av. Thov nco ntsoov tias tag nrho
Nruab ntxaug ntawv Npaj txhij
- **Form Proper and Alignment**: Xyuas kom koj lub cev nyob rau hauv qhov tseeb. Koj txhais tes yuav tsum dav me ntsis tshaj lub xub pwg dav sib nrug, ntiv tes taw rau pem hauv ntej los yog me ntsis sab nraud. Koj lub cev yuav tsum sib npaug zos rau hauv av, nrog koj ob txhais ceg thiab taw taw. Ib qho yuam kev feem ntau yog arching nraub qaum lossis khoov lub luj tshib, uas tuaj yeem ua rau koj cov leeg thiab pob qij txha.
- **Core thiab Lub xub pwg nyom**: Cov tub ntxhais thiab lub xub pwg nyom yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav tag nrho cov phiaj xwm. Muab cov kev tawm dag zog xws li planks, push-ups, thiab handstands
Npaj txhij FAQs
Tuaj nov cuag Npaj txhij?
Kev tawm dag zog tag nrho Planche yog suav tias yog qhov kev tawm dag zog siab tshaj plaws uas yuav tsum muaj lub zog siab, sib npaug, thiab tswj. Nws tsis yog feem ntau pom zoo rau cov pib tshiab vim tias nws yuav tsum muaj qhov tseem ceeb ntawm lub cev thiab lub zog tseem ceeb. Cov pib tshiab tuaj yeem, txawm li cas los xij, ua haujlwm ntawm Full Planche los ntawm kev pib ua kom yooj yim dua thiab maj mam nce qhov nyuaj thaum lawv lub zog thiab kev txawj ntse txhim kho. Cov kev npaj npaj no yuav muaj xws li thawb-ups, planks, thiab planche leans. Nco ntsoov sab laj nrog tus kws kho mob kom paub meej tias koj ua cov qoj ib ce kom raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Npaj txhij?
- Tuck Planche: Hauv qhov version no, koj tuav koj lub hauv caug kaw ze ntawm koj lub hauv siab, ua rau nws yooj yim me ntsis hloov pauv rau cov neeg pib xyaum.
- Pseudo Planche: Qhov kev hloov pauv no suav nrog ua kom koj ob txhais taw hauv av thiab leaning koj lub cev mus rau pem hauv ntej, uas pab tsim kom muaj zog rau tag nrho cov phiaj xwm.
- Planche Lean: Qhov kev hloov pauv ntawm tus neeg pib tshiab no suav nrog leaning rau pem hauv ntej nrog koj txhais tes rau hauv av thiab ko taw tseem kov hauv pem teb, maj mam nce lean raws li koj lub zog txhim kho.
- Ib nrab Lay Planche: Qhov no yog qhov sib txawv ntawm theem nruab nrab uas koj txuas ib ceg ncaj nraim tom qab koj thaum lwm tus tseem nyob hauv, pab kom maj mam txhim kho mus rau tag nrho cov phiaj xwm.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Npaj txhij?
- "L-Sits" muaj txiaj ntsig zoo thaum lawv tsom rau cov tub ntxhais thiab lub duav flexors, txhim kho kev tswj lub cev thiab lub plab zom mov uas xav tau los nqa thiab tuav lub cev sib npaug rau hauv av hauv Full Planche.
- "Handstand Push-ups" yog lwm qhov kev tawm dag zog ntxiv, raws li lawv tsim lub xub pwg nyom thiab caj npab lub zog tsim nyog rau kev txhawb nqa lub cev qhov hnyav thaum lub sij hawm tag nrho Planche, thaum tseem txhim kho kev sib npaug thiab kev paub lub cev.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Npaj txhij
- Tag nrho kev npaj ua haujlwm
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Kev cob qhia Planche
- Txhim kho lub duav nrog tag nrho cov kev npaj
- Bodyweight duav workout
- Tag nrho cov phiaj xwm rau lub zog tseem ceeb
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Tag nrho planche qoj ib ce
- Lub cev hnyav planche ce
- Core ntxiv dag zog nrog tag nrho cov phiaj xwm.