Pem hauv ntej Plank - Pob
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank - Pob
Lub Pem Hauv Ntej Plank - Kev tawm dag zog lub pob tw yog qhov kev ua haujlwm tseem ceeb uas ua rau lub hom phiaj tsis yog koj cov leeg nqaij xwb tab sis kuj yog koj cov glutes, ua rau nws yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau cov tib neeg uas xav txhim kho lawv lub cev tag nrho lub zog thiab kev ruaj ntseg. Nws tsim nyog rau txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau qib siab, vim qhov kev siv zog tuaj yeem hloov kho raws li tus kheej muaj peev xwm. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo rau cov neeg uas xav txhim kho lawv lub cev, txo qhov mob rov qab, thiab txhim kho kev sib npaug thiab kev sib koom ua ke ntawm lub cev, tag nrho thaum toning lawv glutes.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank - Pob
- Muab koj lub luj tshib ncaj nraim hauv qab koj lub xub pwg nyom nrog koj lub hauv pliaj rau hauv av, xib teg tiaj tus.
- Thawb tawm hauv pem teb, tsa rau ntawm koj cov ntiv taw thiab so feem ntau ntawm koj lub hauv pliaj, ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
- Nyem koj cov glutes thiab nruj koj cov leeg hauv plab thaum koj tuav txoj haujlwm no rau lub sijhawm xav tau.
- Txhawm rau xaus qhov kev tawm dag zog, maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank - Pob
- Tswj Lub Cev Ncaj Ncees: Koj lub cev yuav tsum tsim txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj lub pob taws. Tsis txhob cia koj lub duav sag lossis pike li qhov no tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum thiab txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau tsis koom nrog lub hauv paus txaus, ua rau sab nraub qaum.
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Txhawm rau ua kom lub hauv ntej zoo, koj yuav tsum koom nrog koj cov leeg nqaij. Xav txog tias rub koj lub plab khawm rau ntawm koj tus txha nraub qaum. Qhov no yuav pab ua kom koj lub cev nyob rau hauv txoj hauj lwm kom raug thiab ua kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Khaws Koj Caj Dab Thiab Ntsuag Ntsig: Saib ntawm
Pem hauv ntej Plank - Pob FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank - Pob?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Pem Hauv Ntej Plank - Butt ce, tab sis lawv yuav tsum pib nrog lub sijhawm luv dua thiab maj mam nce ntxiv thaum lawv lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tswj tau daim ntawv kom tsis txhob raug mob. Yog tias muaj kev tsis xis nyob lossis mob, nws yog qhov zoo tshaj kom nres thiab sab laj nrog kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank - Pob?
- Sab Plank: Tsis txhob tig mus rau hauv pem teb, tig mus rau sab, so ntawm ib sab caj npab thiab sab ntawm ib txhais ko taw. Qhov kev hloov pauv no tseem tsom rau obliques, lossis sab plab plab.
- Plank nrog Leg Lift: Thaum tuav txoj hauj lwm pem hauv ntej, nqa ib txhais ceg tawm hauv av, ua kom nws ncaj. Qhov no ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj cov glutes thiab qis rov qab.
- Plank nrog Arm Lift: Zoo ib yam li nqa ceg, tab sis lub sijhawm no koj nqa ib sab caj npab tawm hauv av. Qhov no tsis yog tsuas yog ntxiv dag zog rau koj cov glutes tab sis kuj tseem cuam tshuam koj qhov sib npaug thiab ruaj khov.
- Plank nrog lub hauv caug rau lub luj tshib: Nyob rau hauv pem hauv ntej txoj hauj lwm, nqa ib lub hauv caug los kov tib lub luj tshib, thiab ces rov qab los. Qhov no variation nce qhov kev siv ntawm lub
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank - Pob?
- Roob Climbers: Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub hauv ntej plank los ntawm kev ntxiv cov khoom muaj zog, uas ua rau kom lub plawv dhia rau lub plawv dhia thaum tseem koom nrog cov tub ntxhais, zoo ib yam li lub hauv ntej plank.
- Push-ups: Push-ups ntxiv rau pem hauv ntej plank los ntawm kev tsom mus rau lub cev lub zog, tshwj xeeb tshaj yog lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, uas kuj tau koom nrog lub hauv ntej plank, muab kev ua haujlwm puv lub cev ntau dua.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank - Pob
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Pem hauv ntej Plank Butt workout
- Lub duav toning ce
- Lub cev hnyav plank variations
- Hauv tsev lub duav workouts
- Pem hauv ntej Plank rau lub cev qis
- Plank ce rau pob tw
- Lub duav strengthening ce
- Tsis muaj khoom siv duav workout
- Bodyweight ce rau lub duav toned.