Xyooj Plank
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Xyooj Plank
Lub Bear Plank yog qhov kev cob qhia lub zog muaj zog uas lub hom phiaj ntawm lub hauv paus, lub xub pwg nyom, thiab quadriceps, ua kom lub cev ruaj khov thiab sib npaug. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, los ntawm cov pib mus rau cov neeg ncaws pob siab, vim nws qhov kev siv zog hloov tau. Kev koom nrog Bear Planks rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev ua haujlwm zoo, ua kom cov leeg muaj zog, thiab txhawb nqa lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Xyooj Plank
- Thawb koj lub duav rov qab thiab khoov koj lub hauv caug me ntsis, ua kom koj lub nraub qaum tiaj tus thiab koj lub abs koom nrog, kom koj lub cev tsim cov duab zoo ib yam li dais.
- Khaws koj lub taub hau nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum thiab ntsia los yog me ntsis tom ntej.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj lub cev tseem nyob thiab koj ua pa tsis tu ncua.
- Rov qab mus rau qhov pib qhov chaw siab thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm tus lej reps lossis sijhawm.
Nruab ntxaug ntawv Xyooj Plank
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Ua kom koj cov leeg tseem ceeb koom nrog txhua qhov kev tawm dag zog. Qhov no yuav pab kom koj lub cev ruaj khov thiab tiv thaiv koj sab nraub qaum. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub plab poob rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau mob rau koj sab nraub qaum thiab ua rau raug mob.
- Khaws koj lub hauv caug ze rau hauv av: Thaum koj nqa koj lub hauv caug tawm hauv av, lawv yuav tsum yog ib nti lossis ob ntawm hauv pem teb, tsis yog ze ntawm koj lub hauv siab. Qhov no yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem txo qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog thiab ua rau tsis tsim nyog rau koj cov pob qij txha.
- Khaws Lub Cev Tsis Txaus: Khaws koj lub caj dab rau hauv qhov chaw nruab nrab los ntawm kev saib hauv qab
Xyooj Plank FAQs
Tuaj nov cuag Xyooj Plank?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua tau Bear Plank ce. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab xyuas kom zoo kom tsis txhob raug mob. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem nyuaj heev vim nws koom nrog ntau pawg leeg ib zaug. Tej zaum nws yuav pab tau rau cov neeg pib pib nrog kev hloov kho lossis txo lub sijhawm tuav kom txog thaum lawv txhim kho lub zog thiab kev ua siab ntev. Ib yam li kev tawm dag zog, yog tias koj hnov mob, koj yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob lossis kws kho mob.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Xyooj Plank?
- Dais Plank Lub hauv caug rau lub luj tshib: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj nqa koj lub hauv caug mus rau lub luj tshib ntawm tib sab thaum tuav tus dais plank txoj hauj lwm, uas txhim kho oblique kev koom tes.
- Bear Plank Lub xub pwg kais: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tapping txhua lub xub pwg sib hloov thaum nyob hauv txoj hauj lwm dais plank, txhawb lub cev lub zog thiab ruaj khov.
- Dais Plank Jacks: Qhov kev hloov pauv no xav kom koj dhia koj txhais taw mus rau hauv thiab tawm thaum tuav txoj hauj lwm dais, ntxiv cov hlab plawv rau kev tawm dag zog.
- Dais Plank rau Push Up: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj hloov los ntawm tus dais plank mus rau hauv lub laub-up, txhawb nqa lub cev lub zog thiab lub hauv paus ruaj khov.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Xyooj Plank?
- Roob Climbers kuj ntxiv rau Bear Planks zoo vim tias lawv ntxiv cov kab mob plawv rau kev cob qhia lub zog, ua rau koj lub plawv dhia thaum tseem ua haujlwm rau koj cov tub ntxhais, caj npab, thiab txhais ceg, zoo ib yam li Bear Plank.
- Bird Dog kev tawm dag zog ntxiv rau Bear Plank los ntawm kev tsom mus rau kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug, zoo ib yam li Bear Plank, tab sis tseem tshwj xeeb tshaj yog tsom rau sab nraub qaum thiab cov leeg glute, txhawb nqa kev ua haujlwm zoo.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Xyooj Plank
- Dais Plank qoj ib ce
- Lub cev hnyav ce rau lub duav
- Xyooj Plank workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Dais Plank lub cev hnyav workout
- Tsev ce rau lub duav
- Tsis siv lub duav workout
- Dais Plank kom txo lub duav
- Lub cev hnyav lub duav exercise
- Dais Plank ce rau lub duav.