plab 4 ntsiab lus
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso plab 4 ntsiab lus
Abdominal 4 Points ce yog ib qho kev tawm dag zog lub cev uas ua rau cov leeg nqaij hauv plab, pab txhim kho kev sib npaug, lub cev, thiab kev qoj ib ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog cov uas tab tom nrhiav kev txhim kho kev ruaj ntseg thiab txo qhov mob rov qab. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog pab kom ua tiav qhov nruab nrab ntawm lub cev, tab sis kuj txhawb kev ua tau zoo hauv kev ua kis las thiab kev ua si txhua hnub.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step plab 4 ntsiab lus
- Siv koj lub hauv paus thiab nqa koj sab tes xis thiab sab laug hauv caug tawm hauv av, nthuav koj sab caj npab sab xis tawm ntawm koj sab xub ntiag thiab koj sab laug ceg qab koj, ua kom ob qho tib si rau hauv av.
- Tuav txoj hauj lwm no rau ob peb feeb, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj ntsia tau rau hauv pem teb kom tuav lub caj dab nruab nrab.
- Maj mam rov qab koj txhais tes thiab hauv caug rov qab mus rau qhov chaw pib.
- Rov ua qhov kev tawm dag zog ntawm sab nraud, nqa koj sab laug tes thiab lub hauv caug sab xis lub sijhawm no, kom ua tiav ib qho rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv plab 4 ntsiab lus
- Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais: Tus yuam sij rau qhov kev tawm dag zog no yog koom nrog koj cov leeg nqaij. Tsis txhob cia li mus dhau cov lus tsa suab; Hloov chaw, nquag koom koj cov leeg nqaij hauv plab thoob plaws hauv kev tawm dag zog. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia lub nraub qaum sag lossis arch ntau dhau, uas tuaj yeem ua rau mob nraub qaum. Khaws koj tus txha nraub qaum nruab nrab thiab koj lub plab rub rau ntawm koj tus txha nraub qaum kom tsis txhob muaj qhov no.
- Controlled Movement: Tsiv mus rau hauv qeeb thiab tswj tau. Rushing los ntawm kev txav tuaj yeem ua rau daim ntawv tsis raug thiab muaj peev xwm raug mob. Nco ntsoov exhale thaum koj tsa koj txhais caj npab lossis txhais ceg thiab nqus pa thaum koj txo qis rov qab. Qhov no yuav pab koj tswj kev tswj thiab ruaj khov.
- Tsis txhob overext
plab 4 ntsiab lus FAQs
Tuaj nov cuag plab 4 ntsiab lus?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub plab 4 ntsiab lus. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov workout. Qhov kev tawm dag zog no pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij thiab txhim kho kev sib npaug thiab ruaj khov. Yog tias koj tshiab rau kev tawm dag zog, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia lossis tus kws tshaj lij kev tawm dag zog coj koj los ntawm kev txav mus los kom ntseeg tau tias koj ua lawv raug thiab nyab xeeb.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? plab 4 ntsiab lus?
- Lub Rooj Sib Tham Four Point Abdominal Exercise yog zaum ntawm lub rooj zaum, ua kom koj nraub qaum ncaj, rub koj lub plab khawm ntawm tus txha nraub qaum thiab tuav txoj hauj lwm.
- Txoj Kev Sawv Cev Plaub Ntug Abdominal Exercise xav kom koj sawv ntsug ncaj, exhale, nqus hauv koj lub plab kom deb li deb tau, thiab tuav ob peb feeb.
- Txoj Kev Quav Quav Quav Quav Quav Quav Quav Quav Pem Hauv Ntej yog pw ncaj nraim ntawm koj nraub qaum, exhaling, thiab rub koj lub plab khawm ntawm koj tus txha nraub qaum, tuav ib pliag ua ntej tso.
- Lub Plank Four Point Abdominal Exercise yog ib qho kev sib tw nyuaj dua qhov uas koj nkag mus rau hauv txoj hauj lwm plank, exhale tag nrho cov huab cua tawm, rub koj lub plab khawm ntawm koj qaum, thiab tuav.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso plab 4 ntsiab lus?
- Tsheb kauj vab Crunches kuj ntxiv rau Abdominal 4 cov ntsiab lus raws li lawv lub hom phiaj ntawm lub plab plab thiab obliques, txhim kho lub plab tag nrho lub zog thiab kev ua siab ntev.
- Lavxias teb sab Twists yog ib qho kev ua kom muaj zog ntxiv raws li lawv tsis tsuas yog tsom rau cov leeg nqaij hauv plab tab sis kuj yog obliques, uas pab txhim kho lub zog tig, qhov tseem ceeb ntawm lub plab 4 ntsiab lus.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav plab 4 ntsiab lus
- Abdominal 4 ntsiab lus workout
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Abdominal 4 ntsiab lus bodyweight exercise
- Lub duav slimming ce
- Bodyweight workout rau abs
- 4 ntsiab lus mob plab workout
- Lub duav toning ce
- Tsis muaj cuab yeej siv duav ua haujlwm
- Abdominal 4 ntsiab lus kom txo lub duav