Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
Lub Pem Hauv Ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa yog ib qho kev sib tw ua haujlwm puv lub cev uas txhim kho lub cev muaj zog, ruaj khov, thiab sib npaug. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov neeg ncaws pob thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog uas tab tom nrhiav los txhim kho lawv cov kev ua tau zoo thiab kev ua siab ntev. Cov neeg tuaj yeem xav ua qhov kev tawm dag zog no vim nws tsis yog tsuas yog cov leeg nqaij hauv plab xwb tab sis kuj ntxiv dag zog rau caj npab, ceg, thiab nraub qaum, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab lub cev zoo dua.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
- Koom koj lub hauv paus thiab tuav txoj haujlwm no, ua kom koj lub duav tsis sag lossis nqa.
- Maj mam nqa koj sab caj npab ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj thaum ib txhij nqa koj sab laug ceg ncaj nraim tom qab koj, ua kom koj lub cev ruaj khov li sai tau.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, tom qab ntawd txo koj txhais caj npab thiab ceg rov qab mus rau txoj haujlwm plank.
- Rov ua cov txheej txheem nrog koj sab caj npab thiab sab xis sab xis, thiab txuas ntxiv mus rau sab nraud rau lub sijhawm ntawm koj qhov kev tawm dag zog.
Nruab ntxaug ntawv Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
- Tswj Kev txav mus los: Thaum koj nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg rov qab, ua li ntawd qeeb, tswj tau. Tsis txhob jerky lossis nrawm nrawm uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab cuam tshuam qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
- Tswj Kev Ntsuas: Ib qho yuam kev yog hloov qhov hnyav dhau mus rau ib sab thaum koj nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg. Sim ua kom koj qhov hnyav sib npaug thiab koom nrog koj lub hauv paus kom muaj kev sib npaug. Yog tias koj tawm tsam, nws tuaj yeem pab nthuav koj txhais ko taw kom ruaj khov ntxiv.
- Tsis txhob nqa siab: Thaum nqa koj txhais caj npab thiab txhais ceg, taw kom lawv nyob hauv txoj kab nrog koj lub cev, tsis siab dua. Nqa siab dhau tuaj yeem ua rau koj lub duav
Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa FAQs
Tuaj nov cuag Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa?
Lub Pem Hauv Ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa kev tawm dag zog yog qhov kev txav siab dua uas yuav tsum muaj lub zog zoo thiab sib npaug. Yog tias koj yog tus pib, nws yuav nyuaj rau ua qhov kev tawm dag zog no kom raug. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem pib nrog kev tawm dag zog yooj yim los tsim koj lub zog tseem ceeb thiab maj mam ua haujlwm koj txoj hauv kev mus rau ntau txoj kev txav zoo li no. Piv txwv li, koj tuaj yeem pib nrog cov phiaj xwm yooj yim thiab tom qab ntawd nce mus rau kev nqa ib sab caj npab lossis ib ceg ib zaug. Nco ntsoov koom nrog koj lub hauv paus thiab ua kom koj lub cev nyob hauv txoj kab ncaj nraim. Yog tias koj tsis paub meej, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij kev tawm dag zog.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa?
- Lwm qhov kev hloov pauv yog Plank nrog lub hauv caug rau lub luj tshib, qhov uas koj nqa koj lub hauv caug rau koj lub luj tshib thaum tuav txoj haujlwm ntawm lub hauv caug, uas ua rau koj obliques.
- Lub Plank nrog Sab Nraud Sab Nraud thiab Lub Cev Lifting suav nrog kev nqa sab caj npab thiab txhais ceg ib txhij thaum tuav txoj hauj lwm plank, uas ntsuas koj qhov sib npaug thiab lub zog tseem ceeb.
- Lub Plank nrog Arm Reach yog lwm qhov kev hloov pauv, qhov uas koj txuas ib sab caj npab ncaj nraim rau ntawm koj xub ntiag thaum ua kom koj lub cev nyob hauv txoj hauj lwm plank.
- Qhov kawg variation yog Plank nrog Leg Lift thiab Tuav, qhov twg koj nqa ib ceg tawm hauv av thiab tuav txoj hauj lwm rau ob peb feeb, uas nyuaj rau koj cov glutes thiab qis rov qab.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa?
- Noog Dog: Zoo ib yam li Pem Hauv Ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa, Bird Dog ce kuj suav nrog kev nqa caj npab thiab txhais ceg ib txhij, tab sis los ntawm txoj hauj lwm ob txhais tes thiab hauv caug. Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem pab txhim kho kev sib npaug, kev sib koom ua ke, thiab lub zog tseem ceeb, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa.
- Glute Choj: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa los ntawm kev ntxiv dag zog rau glutes thiab hamstrings. Cov leeg no tau koom nrog thaum nqa ob txhais ceg thaum lub hauv ntej plank, thiab muaj zog glutes thiab hamstrings tuaj yeem txhim kho daim ntawv thiab kev ua tau zoo ntawm kev nqa.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Pem hauv ntej Plank nrog caj npab thiab ceg nqa
- Lub cev hnyav lub cev qoj ib ce
- Pem hauv ntej Plank Variations
- Caj npab thiab ceg Lift Plank
- Core Strengthening Exercises
- Lub cev hnyav Plank Workout
- Pem hauv ntej Plank Arm Leg Nce
- Lub duav Toning Exercises
- Plank Exercise rau lub duav
- Lub cev tag nrho Plank Exercise
- Advanced Plank Variations