Tshem tawm Crunch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Tshem tawm Crunch
Lub Decline Crunch yog ib qho kev tawm dag zog hauv plab uas ua rau lub plab zom mov thiab obliques, pab kom ntxiv dag zog rau lub cev. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg ntawm qhov nruab nrab lossis qib siab ua kom muaj zog uas tab tom nrhiav kom ua kom lawv cov ab workouts. Cov neeg tuaj yeem xaiv ua qhov kev tawm dag zog no rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho lub cev, txhim kho kev ua kis las tag nrho, thiab tsim kom muaj lub cev zoo, lub plab plab.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem tawm Crunch
- Thaum tuav koj lub nraub qaum rov qab rau lub rooj zaum, cog lus rau koj cov leeg hauv plab thiab nqa koj lub cev sab saud ntawm koj lub hauv caug.
- Xyuas kom koj lub nraub qaum rov qab nyob rau hauv kev sib cuag nrog lub rooj ntev zaum thiab koj lub xub pwg nyom thiab rov qab nqa los ntawm lub rooj ntev zaum, tsom rau kev siv zog hauv koj lub abs.
- Tuav txoj haujlwm crunched rau ib pliag, hnov qhov kev cog lus hauv koj lub plab.
- Maj mam txo koj tus kheej rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev txav mus rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua.
Nruab ntxaug ntawv Tshem tawm Crunch
- Tswj Koj Lub Zog: Ib qho yuam kev uas tib neeg ua yog siv lub zog los txhawb nqa lawv lub cev, uas tuaj yeem ua rau raug mob nraub qaum thiab caj dab. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau siv koj cov leeg hauv plab kom nqa koj lub cev ntawm koj lub hauv caug, thiab tswj koj lub zog thaum koj txo koj tus kheej rov qab. Qhov no yuav pab txhawb cov leeg kom raug thiab tiv thaiv kev raug mob.
- Khaws koj lub caj dab sib dhos: Lwm qhov yuam kev yog rub ntawm caj dab thaum ua qhov sib tsoo. Qhov no tuaj yeem ua rau mob caj dab. Hloov chaw, tuav koj txhais tes maj mam tom qab koj lub taub hau thiab koj lub caj dab nyob rau hauv ib qho chaw nruab nrab, nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum.
- Ua pa kom raug: Ua pa yog ib feem tseem ceeb ntawm kev tawm dag zog, tab sis tshwj xeeb tshaj yog
Tshem tawm Crunch FAQs
Tuaj nov cuag Tshem tawm Crunch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua qhov Decline Crunch ce. Txawm li cas los xij, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no yog qhov nyuaj me ntsis dua li qhov tsis tu ncua vim tias nws ua haujlwm rau abs nyuaj dua. Raws li ib tug beginner, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tau pib nrog lub hauv paus thiab maj mam nce mus rau ntau nyuaj ce. Nco ntsoov khaws daim ntawv kom zoo kom tsis txhob raug mob thiab tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws los ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj tsis paub meej txog yuav ua li cas ua qhov kev tawm dag zog no, nws yog qhov zoo tshaj plaws los nrhiav tswv yim los ntawm tus kws tshaj lij.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem tawm Crunch?
- Tsis Txaus Siab Rov Qab Crunch: Tsis txhob nqa koj lub cev sab sauv, koj nqa koj lub cev qis rau ntawm koj lub hauv siab, tsom koj lub plab abs.
- Txo Oblique Crunch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev sib tw koj lub cev thaum koj crunch upwards, tsom rau cov leeg oblique ntawm ob sab ntawm koj lub plab.
- Txo Cable Crunch: Hauv qhov kev hloov pauv no, koj siv lub tshuab cable thaum nyob ntawm lub rooj zaum poob, rub lub cable ntawm koj lub cev thaum koj tsoo.
- Txo Cov Tshuaj Pob Pov Tseg Crunch: Qhov no suav nrog kev pov pob tshuaj nce siab thaum koj tsoo ntawm lub rooj zaum poob, ntxiv ib qho kev sib koom tes thiab lub zog rau kev tawm dag zog.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem tawm Crunch?
- Planks yog ib qho zoo meej ntxiv rau Decline Crunches vim hais tias thaum lub sij hawm tom kawg tsom rau ntawm lub plab plab, tus qub koom nrog tag nrho cov tub ntxhais, nrog rau cov kab mob hauv plab thiab sab nraub qaum, txhawb nqa tag nrho cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg.
- Lavxias teb sab Twists yog lwm qhov kev ua kom zoo ntxiv rau Kev Txiav Txim Crunches raws li lawv lub hom phiaj ntawm obliques, pab tsim kom muaj qhov sib npaug zoo, sib npaug ntawm lub zog thiab cov ntsiab lus, thaum tseem txhim kho kev sib hloov mus.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem tawm Crunch
- Tshem tawm Crunch workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Txo Crunch rau cov leeg mob plab
- Lub cev hnyav dua li kev tawm dag zog
- Decline Crunch txheej txheem
- Yuav Ua Li Cas Decline Crunches
- Lub duav toning ce
- Lub cev hnyav poob Crunch
- Abdominal Decline Crunch exercise
- Txo Crunch kom txo lub duav.