Thumbnail for the video of exercise: Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box

Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliTsam mob qhuab sor Chest.
Cov khoom sivcua licas de kev txhij
Ib tej VajPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Ib tej Vaj themDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box

Lub Kaum Ob Hlis Ntuj Push-up ntawm Lub Thawv yog lub zog-tsim kev tawm dag zog uas feem ntau tsom rau lub hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps, thaum tseem koom nrog cov leeg nqaij. Qhov kev hloov pauv ntawm cov tsoos thawb-up no yog tsim rau cov neeg pib tshiab thiab cov uas tsis tshua muaj lub cev lub zog, vim nws txo qhov hnyav ntawm lub cev uas yuav tsum tau nqa. Kev koom tes nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv koj qhov niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho lub cev lub zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab txhawb lub cev zoo dua.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box

  • Ua tib zoo nqa koj txhais taw mus rau ntawm lub thawv, ib zaug ib zaug, kom koj nyob hauv qhov chaw siab nrog koj lub cev tsim lub kaum sab xis.
  • Ua kom koj lub hauv paus koom nrog, koj lub nraub qaum ncaj, thiab koj lub caj dab nyob rau hauv txoj kab nrog koj tus txha nraub qaum, txo koj lub cev mus rau hauv av los ntawm khoov koj lub luj tshib.
  • Thawb koj lub cev rov qab los ntawm kev nthuav koj lub luj tshib, kom txog thaum koj ob txhais caj npab tau ntev, thaum tuav koj lub cev kom zoo.
  • Rov ua qhov kev txav no rau koj qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, kom ntseeg tau tias koj tuav daim ntawv kom zoo thoob plaws hauv kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box

  • **Tseem Lub Cev Ncaj Ncees**: Thaum ua qhov poob qis hauv caug thawb-up, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub cev nyob rau hauv txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau hauv caug. Tsis txhob arching koj nraub qaum los yog cia koj lub duav sag down, vim qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum.
  • **Controlled Movement**: Txo koj lub cev mus rau hauv lub thawv uas tswj tau, xyuas kom koj lub luj tshib khoov kom tsawg kawg yog 90-degree kaum sab xis. Tsis txhob poob qis heev vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob. Ib yam li ntawd, tsis txhob ua ib nrab-reps uas koj tsis ua kom koj tus kheej qis - qhov no yuav txwv qhov ua tau zoo ntawm kev tawm dag zog.
  • ** Koom Nrog Koj Cov Tub Ntxhais **: Ua kom koj cov leeg nqaij hauv plab koom nrog thoob plaws

Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box FAQs

Tuaj nov cuag Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Decline Kneeling Push-up ntawm Box ce, tab sis nws yuav nyuaj dua li kev thawb ib txwm. Qhov kev tawm dag zog no tsom rau cov leeg nqaij ntawm lub cev, tshwj xeeb hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab triceps. Cov neeg pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab tsom mus rau kev tuav daim ntawv kom raug. Nws tseem yog ib qho tseem ceeb kom paub meej tias lub thawv los yog lub platform siv tau ruaj khov thiab ruaj ntseg los tiv thaiv kev raug mob. Yog tias nws nyuaj dhau, cov neeg pib tshiab tuaj yeem pib nrog lub hauv caug thawb-ups lossis phab ntsa thawb-ups thiab maj mam nce mus rau ntau qhov sib txawv.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box?

  • Incline Kneeling Push-up: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tso koj txhais tes rau hauv pem teb thiab koj lub hauv caug ntawm lub platform lossis lub thawv, thim rov qab lub kaum sab xis ntawm qhov poob qis thiab tsom mus rau cov leeg sib txawv hauv koj lub cev sab sauv.
  • Tsis Txaus Ntshai Push-up nrog Resistance Bands: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam nrog kev tiv thaiv kab mob nyob ib puag ncig koj sab nraub qaum thaum ua qhov kev tawm dag zog, ua kom muaj kev sib tw thiab kev siv zog ntawm kev tawm dag zog.
  • Tsis Txaus Ntshai Push-up nrog Tshuaj Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso ib txhais tes ntawm lub pob tshuaj thaum ua qhov kev tawm dag zog, uas txhim kho kev sib npaug, lub zog, thiab kev sib koom tes.
  • Tsis Siv Neeg Lub Cev Push-up ntawm BOSU Pob: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm nrog koj txhais tes ntawm lub pob BOSU, uas ntxiv cov ntsiab lus tsis ruaj khov thiab txhim kho.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box?

  • Dumbbell Bench Press: Qhov kev tawm dag zog no ua kom lub cev poob qis hauv lub hauv caug Push-up ntawm lub thawv los ntawm kev ntxiv cov ntsiab lus ntawm kev tawm dag zog, uas tuaj yeem pab txhawb lub zog thiab cov leeg nqaij hauv siab, lub xub pwg nyom, thiab caj npab.
  • Plank: Thaum Lub Caij Nplooj Ntoos Zeeg Push-up ntawm Box feem ntau tsom rau lub cev sab sauv, Plank kev tawm dag zog pab ntxiv dag zog rau cov leeg nqaij, uas tseem koom nrog thaum lub sij hawm thawb, yog li txhim kho tag nrho kev txhawb nqa thiab kev ruaj ntseg.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Tshem Tawm hauv caug Push-up ntawm Box

  • Lub cev hnyav hauv siab ua haujlwm
  • Lub hauv caug thawb-up variations
  • Tsis txhob thawb-up ntawm lub thawv
  • Chest strengthening ce
  • Lub cev hnyav push-up cov txheej txheem
  • Tsev hauv siab workouts
  • Tshem tawm hauv caug thawb-up phau ntawv qhia
  • Box push-up exercises
  • Lub hauv caug thawb-up rau hauv siab
  • Lub cev hnyav poob push-up ntawm lub thawv