Sab Choj nrog Bent Leg
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Choj nrog Bent Leg
Sab Choj nrog Bent Leg ce yog ib qho kev tawm dag zog thiab ua haujlwm tau zoo uas feem ntau tsom rau cov tub ntxhais, tshwj xeeb tshaj yog obliques, thaum tseem koom nrog sab nraub qaum thiab glutes. Nws yog qhov tsim nyog rau cov tib neeg ntawm txhua qib kev qoj ib ce, vim nws tuaj yeem hloov kho tau yooj yim kom phim ib tus neeg lub zog thiab hloov tau yooj yim. Tib neeg yuav xav ua qhov kev tawm dag zog no vim tias nws tsis yog tsuas yog pab txhim kho kev ruaj ntseg thiab kev sib npaug, tab sis kuj tseem pab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab toning lub duav.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Choj nrog Bent Leg
- Khoov koj txhais ceg hauv qab ntawm 90-degree lub kaum sab xis thiab ua kom koj ob txhais ceg ncaj ncaj.
- Txuas koj lub hauv paus thiab nqa koj lub duav tawm hauv av, ua ib txoj kab ncaj nraim ntawm koj lub taub hau mus rau koj txhais taw.
- Tuav txoj haujlwm no rau ob peb feeb, kom ntseeg tau tias koj lub duav tsis poob thiab koj lub cev nyob hauv kab.
- Maj mam txo koj lub duav rov qab mus rau hauv av thiab rov ua qhov kev tawm dag zog rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua ua ntej hloov mus rau sab nraud.
Nruab ntxaug ntawv Sab Choj nrog Bent Leg
- Koom Tes Cov Tub Ntxhais: Thaum lub sij hawm tag nrho kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj cov leeg tseem ceeb koom nrog. Qhov no tsis tsuas yog pab kom ruaj khov koj lub cev tab sis kuj ua kom ntseeg tau tias koj ua haujlwm rau cov leeg nqaij. Ib qho yuam kev feem ntau yog cia koj lub duav poob rau hauv pem teb, uas tuaj yeem ua rau tsis tsim nyog rau koj sab nraub qaum. Nco ntsoov khaws koj lub duav nqa thiab koj lub cev hauv txoj kab ncaj nraim.
- Khoov ceg: Khaws koj txhais ceg qis qis rau hauv av rau kev txhawb nqa thaum lub ceg tawv ncaj. Qhov no muab kev ruaj ntseg ntxiv thiab ua rau kev tawm dag zog ntau dua, tshwj xeeb tshaj yog rau cov pib tshiab.
- Tswj Ua pa: Tsis txhob tuav koj ua pa thaum lub sijhawm ua haujlwm. Hloov chaw, ua kom tus qauv ua pa tsis tu ncua
Sab Choj nrog Bent Leg FAQs
Tuaj nov cuag Sab Choj nrog Bent Leg?
Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Side Bridge nrog Bent Leg ce. Qhov kev tawm dag zog no yog qhov hloov kho ntawm tus qauv sab choj, tsim kom yooj yim dua thiab siv tau ntau dua rau cov pib tshiab lossis cov uas tsis muaj zog. Nws tsom rau obliques thiab lwm cov leeg nqaij, thaum tseem ua haujlwm ntawm lub xub pwg nyom thiab lub duav. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib maj mam, tswj cov ntawv kom zoo, thiab maj mam nce ntxiv thaum lub zog thiab kev ua siab ntev txhim kho.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Choj nrog Bent Leg?
- Weighted Side Choj nrog Bent Leg: Qhov kev hloov pauv no suav nrog tuav lub dumbbell lossis lub phaj hnyav ntawm koj lub duav sab saum toj kom ntxiv kev tiv thaiv ntxiv thiab ua kom muaj zog ntawm kev tawm dag zog.
- Sab Choj nrog Bent Leg thiab Lub hauv caug Tsav: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev nqa koj lub hauv caug sab saum toj ntawm koj lub hauv siab rau saum lub zog, uas koom nrog obliques thiab lub duav flexors ntau dua.
- Sab Choj nrog Bent Leg thiab Arm Reach: Qhov kev hloov pauv no cuam tshuam txog koj sab caj npab saum taub hau thaum koj nqa koj lub duav, ntxiv qhov kev sib tw ntxiv rau koj qhov sib npaug thiab kev sib koom tes.
- Sab Choj nrog Bent Leg thiab Hip Dip: Qhov kev hloov pauv no suav nrog txo qis thiab nqa koj lub duav mus rau hauv av thaum tuav txoj haujlwm ntawm tus choj sab, uas ua rau muaj kev siv zog rau koj obliques thiab glutes.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Choj nrog Bent Leg?
- Lavxias teb sab Twists: Qhov kev tawm dag zog no ntxiv rau Sab Choj nrog Bent Leg los ntawm kev tsom mus rau oblique cov leeg, uas kuj tau koom nrog thaum lub Sij Hawm Choj, yog li ua kom tag nrho cov tub ntxhais muaj zog thiab sib npaug.
- Hip Raises: Hip Raises ua hauj lwm nyob rau hauv qis rov qab thiab lub duav cov leeg, uas kuj yog siv nyob rau hauv lub Side Choj nrog Bent Leg, yog li muab ib tug ntau dua workout rau tag nrho cov tseem ceeb cheeb tsam.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Choj nrog Bent Leg
- Lub cev qoj ib ce rau lub duav
- Sab Choj nrog Bent Leg workout
- Lub duav tsom qhov kev tawm dag zog
- Bodyweight duav workouts
- Sab Choj ceg khoov qoj ib ce
- Txhim kho lub duav nrog lub cev hnyav
- Side Bridge ce variations
- Bent Leg Side Choj rau lub duav
- Bodyweight Sab Choj nrog Bent Leg
- Lub duav toning bodyweight exercises