Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
Exercise Profile
Tawm tso kevExercises:
Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub
Introduction rau tso Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
Lub Seated Hip Sab Nraud Rotator thiab Hip Extensor Stretch yog ib qho kev tawm dag zog zoo uas tsom rau cov leeg ntawm lub duav thiab sab nraub qaum, txhim kho kev yooj yim thiab txo cov leeg nqaij. Nws yog qhov zoo tshwj xeeb tshaj yog rau cov tib neeg uas siv sij hawm ntev zaum los yog muaj kev ua neej nyob tsis muaj zog, vim nws tuaj yeem pab txo qis qis thiab mob nraub qaum. Los ntawm kev koom nrog qhov kev nthuav dav no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev txav mus los, txhawb nqa lub cev zoo dua, thiab tuaj yeem txhim kho lawv cov kev ua tau zoo hauv ntau yam kev ua ub no.
Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
- Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab hla koj txhais taw sab xis hla koj txhais ceg sab laug, tso nws ncaj nraim rau hauv pem teb ze ntawm koj lub hauv caug sab laug.
- Maj mam twist koj lub cev sab sauv mus rau sab xis, tso koj lub luj tshib sab laug ntawm koj lub hauv caug sab xis.
- Siv koj lub luj tshib los siv lub zog maj mam, thawb koj lub hauv caug mus rau sab laug thaum koj tig koj lub cev sab saud mus rau sab xis, hnov qhov ncab ntawm koj lub duav thiab pob tw.
- Tuav txoj haujlwm no li 30 vib nas this, maj mam tso tawm thiab rov ua dua qhov ncab ntawm sab nraud.
Nruab ntxaug ntawv Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
- Gradual Stretch: Tsis txhob maj nrawm rau hauv qhov ncab. Nws tsis yog hais txog qhov ntev npaum li cas koj tuaj yeem ncab tab sis koj tuaj yeem ua tau zoo npaum li cas. Maj mam yooj yim rau hauv qhov ncab kom tsis txhob raug mob nqaij. Pib nrog kev maj mam ncab thiab raws li koj qhov kev hloov pauv tau zoo dua qub, koj tuaj yeem ua kom tob zuj zus.
- Ua tsis taus pa: Ua pa yog ib qho tseem ceeb ntawm txhua txoj kev ncab. Inhale thaum koj npaj rau lub stretch, thiab exhale thaum koj mus rau hauv lub stretch. Qhov no yuav pab kom koj cov leeg so kom txaus thiab txhim khu kev ua tau zoo ntawm kev ncab.
- Tsis txhob Overstretching: Ib qho yuam kev ntau yog thawb hnyav dhau rau hauv kev sim ua kom nrawm nrawm. Overstretching tuaj yeem ua rau cov leeg
Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch FAQs
Tuaj nov cuag Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch?
Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Rotator thiab Hip Extensor Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias nws tuaj yeem pab txhim kho lub duav mus thiab yoog raws. Txawm li cas los xij, ib yam li kev tawm dag zog tshiab, cov pib tshiab yuav tsum pib maj mam thiab ua tib zoo kom tsis txhob raug mob. Nws yog ib qho tseem ceeb kom mloog koj lub cev thiab tsis txhob thawb ntau dhau. Yog tias koj hnov mob lossis tsis xis nyob, nres qhov kev tawm dag zog. Nws kuj tseem yuav pab tau kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws kho mob lub cev coj koj los ntawm kev tawm dag zog thawj ob peb zaug kom ntseeg tau tias koj ua tau raug.
Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch?
- Figure Four Stretch: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev pw ntawm koj sab nraub qaum, hla ib pob taws ntawm lub hauv caug sab nraud, thiab tom qab ntawd rub cov ceg uas tsis tau hla ntawm koj lub hauv siab kom ncav lub duav cov leeg.
- Seated Spinal Twist: Qhov no suav nrog zaum hauv pem teb nrog ib ceg txuas ntxiv thiab lwm qhov khoov, tom qab ntawd tig koj lub cev ntawm lub hauv caug khoov kom ncab lub duav rotators.
- Npauj Npaim Stretch: Zaum hauv pem teb, nqa koj ob txhais taw ua ke thiab cia koj lub hauv caug poob rau ob sab. Qhov no stretches lub puab ncej puab thiab lub duav.
- Lizard Pose: Qhov kev ua yoga no suav nrog kev nce ib ko taw mus rau hauv lub lunge, tom qab ntawd tso ob txhais tes rau hauv pem hauv ntej ko taw kom ncab lub duav extensors thiab rotators.
Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch?
- Npauj Npaim Stretch yog lwm qhov kev tawm dag zog uas muaj txiaj ntsig zoo rau lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Rotator thiab Hip Extensor Stretch. Nws tsom rau sab hauv ncej puab thiab lub duav, muab qhov sib npaug zoo rau lub cev qis thiab txhim kho tag nrho lub duav mus, uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj hwm qhov sib npaug ntawm cov leeg pob txha.
- Foam Roller Hip Flexor Stretch kuj tseem tuaj yeem ua tiav lub Rooj Sab Nraud Sab Nraud Rotator thiab Hip Extensor Stretch. Qhov kev tawm dag zog no pab tso tawm qhov nro hauv lub duav flexors, uas tuaj yeem txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub duav sab nraud rotator thiab extensor stretches los ntawm kev ua kom cov leeg no tsis raug overcompensated vim yog lub duav flexors.
Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Sab Nraud Sab Nraud Rotator Thiab Hip Extensor Stretch
- Bodyweight hip exercise
- Hip extensor stretch
- Zaum hip rotator stretch
- Hip elasticity workout
- Kev tawm dag zog lub cev rau lub duav
- Stretching niaj hnub rau hip extensors
- Zaum hip stretch
- Sab nraud rotator hip ce
- Lub cev hnyav hip extensor workout
- Hip mobility ce