Zaum Rotational Hip Stretch

• Nqeeb Ib hli: Thia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
• Cov khoom siv: cua licas de kev txhij

Introduction rau tso Zaum Rotational Hip Stretch

Sitting Rotational Hip Stretch yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim tab sis siv tau zoo uas lub hom phiaj ntawm lub duav cov leeg, txhim kho kev yooj yim thiab txo qhov nro. Nws yog qhov zoo tagnrho rau cov tib neeg uas koom nrog kev ua ub ua no uas ua rau thaj tsam ntawm lub duav, xws li cov neeg khiav dej num, cov neeg caij tsheb kauj vab, lossis cov neeg ua haujlwm sedentary. Kev sib xyaw ua ke no rau hauv koj lub neej niaj hnub tuaj yeem pab txhim kho kev txav mus los, txo lub duav thiab sab nraub qaum, thiab txhawb nqa tag nrho lub cev kev noj qab haus huv.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Zaum Rotational Hip Stretch

• Khoov koj lub hauv caug sab xis thiab hla koj sab laug ceg, tso koj txhais ko taw ncaj nraim rau hauv pem teb sab nraum koj lub hauv caug sab laug.
• Muab koj sab tes xis tso rau hauv pem teb hauv qab koj rau kev txhawb nqa, thiab khawm koj sab xis nrog koj sab caj npab.
• Maj mam tig koj lub cev sab sauv mus rau sab xis, tig koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom thaum koj ua li ntawd, thiab tuav txoj haujlwm no rau 20-30 vib nas this kom hnov ​​​​qhov ncab ntawm koj lub duav thiab sab nraub qaum.
• Rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov ncab nrog koj sab laug ceg.

Nruab ntxaug ntawv Zaum Rotational Hip Stretch

• Siv Koj Lub Cev Rau Kev Txhawb Nqa: Thaum koj nyob hauv qhov chaw pib, tso koj sab tes xis rau hauv pem teb hauv qab koj rau kev txhawb nqa. Koj lub luj tshib tuaj yeem siv los thawb tawm tsam koj lub hauv caug sab xis thaum koj pib ncab. Tsis txhob leaning ntau dhau ntawm koj txhais caj npab lossis ntswj koj nraub qaum ntau dhau vim nws tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.
• Yooj Yim Twisting: Thaum koj exhale, maj mam twist koj lub cev mus rau sab xis, thawb koj lub luj tshib rau ntawm koj lub hauv caug sab xis. Tsuas yog twist kom deb li deb tau yooj yim. Overstretching los yog yuam tus twist tuaj yeem ua rau cov leeg mob lossis raug mob.
• Khaws Koj Lub Cev Kom Zoo: Khaws koj tus txha nraub qaum ncaj thiab koj lub xub pwg nyom thaum lub sij hawm ncab

Zaum Rotational Hip Stretch FAQs

Tuaj nov cuag Zaum Rotational Hip Stretch?

Yog lawm, cov neeg pib tshiab tuaj yeem ua qhov Sitting Rotational Hip Stretch exercise. Nws yog ib qho kev tawm dag zog yooj yim thiab ua tau zoo los txhim kho kev yoog raws thiab txo qhov nro ntawm lub duav. Txawm li cas los xij, ib yam li ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib tshiab pib maj mam thiab maj mam nce qhov kev siv ntawm qhov ncab. Lawv kuj yuav tsum xyuas kom meej tias lawv siv daim ntawv kom raug kom tsis txhob raug mob. Yog tias lawv hnov ​​​​mob thaum lub sijhawm ua haujlwm, lawv yuav tsum nres tam sim ntawd thiab sab laj nrog kws kho mob.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Zaum Rotational Hip Stretch?

• Pigeon Pose: Hauv qhov kev txhawb nqa yoga no, ib ceg yog khoov rau pem hauv ntej ntawm lub cev thaum lwm tus txuas ncaj nraim rau tom qab, muab kev sib sib zog nqus mus rau lub duav ntawm sab pem hauv ntej.
• Seated Hip Twist: Qhov no suav nrog zaum hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas ntxiv, tom qab ntawd khoov ib lub hauv caug thiab hla nws hla lwm ceg, thiab maj mam twisting lub cev ntawm lub hauv caug khoov.
• Figure Four Stretch: Qhov kev ncab no yog ua los ntawm kev zaum hauv pem teb, khoov ib lub hauv caug, thiab tso lub pob taws ntawm lub hauv caug ntawm ob txhais ceg, ces maj mam nias rau ntawm lub hauv caug khoov.
• Zaum pem hauv ntej khoov: Nyob rau hauv no stretch, koj zaum nyob rau hauv pem teb nrog ob txhais ceg txuas ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj, ces khoov rau pem hauv ntej ntawm lub duav kom deb li deb raws li koj xis nyob, ncav cuag.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Zaum Rotational Hip Stretch?

• Lub rooj zaum pem hauv ntej khoov: Qhov kev tawm dag zog no ua kom tiav Kev Sib Tw Sib Nqus Hip Stretch los ntawm kev ncab cov leeg thiab cov leeg nraub qaum, uas tuaj yeem pab txhim kho lub duav kev sib hloov thiab tag nrho yooj yim.
• Hip Flexor Stretch: Qhov kev ncab no ua tiav cov Sitting Rotational Hip Stretch los ntawm tshwj xeeb tsom rau lub duav flexor cov leeg, uas tuaj yeem txhim kho qhov ua tau zoo ntawm Sitting Rotational Hip Stretch los ntawm kev ua kom yooj yim thiab txo qhov nro hauv lub duav.