Thumbnail for the video of exercise: Smith Squat

Smith Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Squat

Smith Squat yog ib qho kev qhia lub zog uas tsom rau lub cev qis, feem ntau tsom rau quadriceps, hamstrings, thiab glutes. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam kev tawm dag zog siab vim yog qhov ruaj khov uas tau muab los ntawm Smith tshuab, uas coj tus barbell txoj kev, ua rau nws yooj yim dua los tuav daim ntawv kom raug. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv qhov kev tawm dag zog no vim nws tso cai rau kev nqa hnyav nrog kev pheej hmoo ntawm kev raug mob, txhawb cov leeg nqaij, thiab txhim kho tag nrho lub cev lub zog thiab sib npaug.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Squat

  • Tuav lub bar nrog ob txhais tes, qhib nws thiab nqa nws tawm ntawm lub khib, tuav lub nraub qaum nruab nrab thiab muaj zog, ruaj khov.
  • Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub hauv caug thiab lub duav, ua kom koj lub hauv siab thiab nraub qaum ncaj, kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv pem teb.
  • Ncua luv luv rau hauv qab ntawm lub zog, tom qab ntawd thawb los ntawm koj lub luj taws kom rov qab mus rau qhov chaw pib, xyuas kom koj lub hauv caug hla koj cov ntiv taw thiab koj tus txha nraub qaum nruab nrab.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tom qab ntawd rov ua kom zoo dua lub bar ntawm Smith tshuab.

Nruab ntxaug ntawv Smith Squat

  • **Tsuas Tus Ntsig Ntsig**: Lwm qhov yuam kev yog ua kom rov qab thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nco ntsoov khaws koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab. Siv koj lub hauv paus los txhawb koj lub nraub qaum. Qhov no yuav pab koj tswj tus txha nqaj nruab nrab thiab tsis txhob raug mob rov qab.
  • **Controlled Movement**: Tsis txhob maj kev tawm dag zog. Smith Squat yuav tsum tau ua kom qeeb thiab tswj tau kom ua kom cov leeg muaj zog thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob. Ib qho yuam kev feem ntau yog poob sai sai rau hauv squat, uas tuaj yeem ua rau tsis muaj kev ntxhov siab rau koj lub hauv caug thiab nraub qaum.
  • ** Qhov tob ntawm Squat **: Cia koj lub cev qis kom txog thaum koj tus ncej puab

Smith Squat FAQs

Tuaj nov cuag Smith Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Squat ce. Qhov tseeb, nws feem ntau pom zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias lub tshuab Smith muab ib theem ntawm kev ruaj ntseg uas tuaj yeem pab tswj cov ntawv kom zoo thaum lub sijhawm ua haujlwm. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom ntseeg tau tias koj tuaj yeem ua lub zog kom raug thiab nyab xeeb. Raws li nrog ib qho kev tawm dag zog tshiab, nws yuav muaj txiaj ntsig zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis tus kws paub txog kev tawm dag zog ua qauv qhia ua ntej.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Squat?

  • Qhov Rov Qab Smith Squat cuam tshuam rau ntawm lub tshuab es tsis txhob nyob deb ntawm nws, muab lub kaum sab xis sib txawv.
  • Smith Tshuab Split Squat yog ib qho kev tawm dag zog ib leeg uas ib ko taw tso rau pem hauv ntej ntawm lwm tus, tsom mus rau txhua ceg ntawm tus kheej.
  • Smith Tshuab Box Squat suav nrog squatting kom txog thaum lub duav kov lub thawv lossis lub rooj zaum tom qab koj, uas pab ua kom zoo meej thiab qhov tob.
  • Lub Smith Tshuab Jump Squat ntxiv cov ntsiab lus plyometric rau kev tawm dag zog, ua kom muaj zog thiab ntxiv cov khoom siv cardio.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Squat?

  • Deadlifts yog lwm qhov kev tawm dag zog zoo los ua ke nrog Smith Squats vim tias lawv tsom mus rau cov leeg nqaij tom qab, xws li glutes thiab hamstrings, muab kev ua haujlwm sib luag thiab txhim kho koj lub zog thiab ruaj khov.
  • Cov ceg tawv kuj tseem tuaj yeem ntxiv Smith Squats raws li lawv lub hom phiaj ntawm quadriceps, glutes, thiab hamstrings nyob rau hauv ib txoj kev sib txawv, tso cai rau kom muaj kev ua haujlwm ntawm lub cev qis dua thiab pab txhim kho koj daim ntawv squatting thiab lub zog.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Squat

  • Smith tshuab workouts
  • Smith Squat kev ua si
  • Lub duav qoj ib ce nrog Smith tshuab
  • Smith Squat rau lub duav
  • Kev cob qhia muaj zog
  • Gym workouts rau lub duav
  • Smith tshuab squat txheej txheem
  • Lower lub cev Smith tshuab ce
  • Smith tshuab ce rau lub duav
  • Smith Squat workout niaj hnub