Thumbnail for the video of exercise: Smith Hack Squat

Smith Hack Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Hack Squat

Smith Hack Squat yog ib qho kev tawm dag zog tsim lub cev lub cev nqaij daim tawv, tshwj xeeb tshaj yog quadriceps, hamstrings, thiab glutes. Nws tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg nyiam ua kom muaj zog, raws li Smith tshuab muab kev ruaj ntseg thiab tso cai rau kev tswj qhov hnyav thiab txav. Cov tib neeg yuav xav koom nrog qhov kev tawm dag zog no rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub los txhim kho lub cev qis zog, txhim kho cov leeg nqaij, thiab ua kom lawv cov kev ua tau zoo tag nrho hauv kev ua si thiab kev ua si txhua hnub.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Hack Squat

  • Txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm lub hauv caug, ua kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab, zoo li koj tab tom sim zaum ntawm lub rooj zaum tom qab koj.
  • Txuas ntxiv txo koj lub cev kom txog thaum koj tus ncej puab yog tib yam rau hauv av, kom ntseeg tau tias koj lub hauv caug tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws kom nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncaj koj ob txhais ceg tab sis tsis xauv koj lub hauv caug.
  • Rov ua qhov kev txav no rau qhov xav tau ntawm kev rov ua dua, tswj kev ua kom qeeb thiab tswj tau thoob plaws qhov kev tawm dag zog.

Nruab ntxaug ntawv Smith Hack Squat

  • Tswj zog: Txo koj lub cev mus rau hauv txoj hauj lwm squat maj mam thiab tswj, ua kom koj lub hauv caug nyob rau hauv txoj kab nrog koj txhais taw. Thaum koj thawb rov qab, nco ntsoov ua li ntawd nrog lub zog tab sis tseem nyob rau hauv kev tswj hwm. Feem ntau yuam kev: Tsis txhob maj nrawm los yog siv lub zog los nqa qhov hnyav, vim qhov no tuaj yeem ua rau raug mob.
  • Qhov tob ntawm Squat: Npaj rau squat qhov twg koj tus ncej puab yog sib npaug rau hauv pem teb. Qhov no ua kom muaj ntau yam kev txav thiab ua haujlwm rau koj cov leeg zoo. Feem ntau yuam kev: Tsis txhob mus tob heev lossis tsis tob txaus hauv koj

Smith Hack Squat FAQs

Tuaj nov cuag Smith Hack Squat?

Yog lawm, cov pib tshiab tuaj yeem ua Smith Hack Squat ce. Nws yog ib qho kev tawm dag zog zoo rau cov neeg pib tshiab vim tias lub tshuab Smith pab txhim kho qhov hnyav, cia tus neeg siv tsom mus rau daim ntawv thiab cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau pib nrog lub teeb yuag kom paub meej tias daim ntawv tsim nyog thiab tsis txhob raug mob. Raws li nrog txhua qhov kev tawm dag zog, cov neeg pib tshiab yuav tsum nrhiav kev taw qhia los ntawm tus kws tshaj lij kom ntseeg tau tias lawv tau ua qhov kev tawm dag zog kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Hack Squat?

  • Smith Tshuab Pem Hauv Ntej Hack Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev tso lub barbell nyob rau hauv pem hauv ntej ntawm koj lub cev, uas ua rau muaj kev cuam tshuam ntau dua ntawm quads thiab tsawg dua ntawm glutes.
  • Wide Stance Smith Hack Squat: Los ntawm tso koj txhais taw dav dua lub xub pwg dav sib nrug, koj tuaj yeem tsom rau sab hauv ncej puab thiab glutes zoo dua.
  • Smith Tshuab Hack Squat nrog Calf Raise: Qhov kev hloov pauv no ntxiv ib qho calf nce rau saum lub squat txav, muab kev ua haujlwm ntxiv rau cov leeg nqaij.
  • Tib ceg Smith Tshuab Hack Squat: Qhov kev hloov pauv no suav nrog kev ua haujlwm hack squat nrog ib ceg, uas ua rau kom muaj zog thiab pab kho qhov tsis sib xws.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Hack Squat?

  • Leg Press: Zoo li Smith Hack Squat, Leg Press lub hom phiaj ntawm quads, hamstrings, thiab glutes, tab sis nws tso cai rau koj los tuav ntau qhov hnyav, yog li muab qhov sib txawv rau cov leeg loj hlob thiab muaj zog nce.
  • Lunges: Lunges yog ib qho kev tawm dag zog ntxiv zoo li lawv tseem tsom rau lub cev qis tab sis ua li ntawd nyob rau hauv ib qho kev tsis sib haum xeeb, pab daws qhov muaj peev xwm ntawm cov leeg nqaij tsis sib haum xeeb uas yuav tsis cuam tshuam nrog ob sab kev txav ntawm Smith Hack Squat.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Hack Squat

  • Smith Tshuab Hack Squat workout
  • Smith Hack Squat qhia kev tawm dag zog
  • Yuav ua li cas Smith Hack Squat
  • Lub duav ntxiv dag zog nrog Smith tshuab
  • Smith Hack Squat txheej txheem
  • Smith tshuab workouts rau lub duav
  • Hack Squat ntawm Smith tshuab qhia
  • Siv hips ce Smith Hack Squat
  • Cov lus qhia rau Smith Hack Squat
  • Mastering Smith Hack Squat rau cov leeg pob txha