Thumbnail for the video of exercise: Smith Squat

Smith Squat

Exercise Profile

Nqeeb Ib hliThia muaj tub ntsuab tsab mob, o-Hips.
Cov khoom sivKhoom Smith, qhaus xeeb.
Ib tej VajGluteus Maximus, Quadriceps
Ib tej Vaj themAdductor Magnus, Soleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Ntawm sijhawv cov koom tes tawv paub

Introduction rau tso Smith Squat

Smith Squat yog ib qho kev qhia lub zog uas feem ntau tsom rau glutes, quadriceps, thiab hamstrings, thaum tseem koom nrog lub hauv paus thiab sab nraub qaum. Nws yog qhov tsim nyog rau ob qho tib si pib thiab cov neeg ua haujlwm siab heev, raws li lub tshuab Smith muab kev ruaj ntseg, tso cai rau kev tswj kev txav thiab muaj peev xwm tsom mus rau daim ntawv. Cov tib neeg tuaj yeem xaiv los koom nrog Smith Squats rau hauv lawv txoj haujlwm niaj hnub rau nws cov txiaj ntsig hauv kev txhim kho lub cev qis zog, txhawb kev sib npaug, thiab pab txhawb kev ua tau zoo hauv lwm yam kev ua haujlwm lossis kev ua kis las.

Qhia txog: Lub thibkis Step-by-Step Smith Squat

  • Thaum koj nyob hauv txoj haujlwm, qhib lub bar thiab tuav nws nrog koj ob txhais tes tig mus rau pem hauv ntej, xyuas kom koj lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce.
  • Maj mam txo koj lub cev los ntawm kev khoov ntawm koj lub hauv caug thiab lub duav zoo li yog tias koj zaum ntawm lub rooj zaum, sim ua kom koj lub hauv caug siab dua koj pob taws thiab tsis ncav cuag koj cov ntiv taw.
  • Txuas ntxiv kom txo qis kom txog thaum koj tus ncej puab yog sib npaug lossis qis qis rau hauv pem teb, xyuas kom koj tuav lub nraub qaum ncaj thiab koj lub hauv siab nce.
  • Thawb los ntawm koj lub luj taws los nqa koj lub cev rov qab mus rau qhov chaw pib, ncab koj ob txhais ceg thiab lub duav, tom qab ntawd rov ua cov txheej txheem rau koj tus lej xav tau.

Nruab ntxaug ntawv Smith Squat

  • **Txoj Kev Ncaj Ncees**: Thaum ua lub squat, txo koj lub cev zoo li koj zaum rov qab rau hauv lub rooj zaum. Koj lub hauv caug yuav tsum tsis txhob dhau koj cov ntiv taw, uas yog ib qho yuam kev uas tuaj yeem ua rau lub hauv caug raug mob. Xyuas kom koj lub nraub qaum nyob ncaj thiab koj lub hauv siab nyob twj ywm lifted. Lub zog yuav tsum qeeb thiab tswj, tsis txhob maj.
  • ** Kev Tso Taw Kom Zoo **: Koj ob txhais taw yuav tsum tiaj tus hauv av thaum lub sijhawm ua haujlwm tag nrho. Ib qho yuam kev feem ntau yog nqa lub pob taws lossis ntiv taw, uas tuaj yeem cuam tshuam koj qhov nyiaj tshuav thiab ua rau raug mob. Txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog, sim ua kom koj qhov hnyav sib npaug thoob plaws

Smith Squat FAQs

Tuaj nov cuag Smith Squat?

Yog lawm, cov neeg pib tuaj yeem ua Smith Squat ce. Qhov tseeb, lub tshuab Smith tuaj yeem pab tau rau cov neeg pib tshiab vim tias nws muab kev ruaj ntseg thiab sib npaug, tso cai rau tus neeg siv los tsom rau daim ntawv thiab cov txheej txheem. Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb rau cov neeg pib pib nrog lub teeb yuag kom tsis txhob raug mob thiab maj mam nce qhov hnyav thaum lawv lub zog txhim kho. Nws kuj tseem pom zoo kom muaj tus kws qhia tus kheej lossis cov neeg ua si uas muaj kev paub txog gym-goer ua qauv qhia kom paub tseeb tias qhov kev tawm dag zog ua kom raug.

Yuav ua li cas kev sau ntawv tso? Smith Squat?

  • Smith Tshuab Pem Hauv Ntej Squat tsom ntau rau ntawm quadriceps, xav kom koj tso lub bar rau pem hauv ntej ntawm koj lub cev, hla koj lub xub pwg nyom.
  • Smith Machine Box Squat suav nrog zaum rov qab rau hauv lub thawv lossis lub rooj zaum hauv qab ntawm qhov txav, uas tuaj yeem pab txhim kho daim ntawv thiab qhov tob.
  • Lub Smith Tshuab Split Squat, tseem hu ua Bulgarian split squat, suav nrog tso ib ko taw qab koj ntawm lub rooj zaum thaum koj zaum nrog lwm tus.
  • Lub Smith Tshuab Nyiaj Siv Ua Haujlwm Squat suav nrog tuav lub barbell saum koj lub taub hau rau tag nrho kev txav, uas yuav tsum tau thiab txhim kho lub xub pwg nyom thiab ruaj khov.

Yuav ntawm li cas kev caij kab mob los tso tso Smith Squat?

  • Kev tawm dag zog txhais ceg kuj yog ib qho zoo ntxiv rau Smith Squats thaum lawv tsom mus rau tib lub cev nqaij daim tawv tab sis tso cai rau koj kom muaj kev nyab xeeb nqa hnyav dua, uas tuaj yeem pab tsim lub zog thiab cov leeg nqaij zoo dua.
  • Deadlifts tuaj yeem txhim kho cov txiaj ntsig ntawm Smith Squats los ntawm lub hom phiaj tsis yog lub cev qis xwb tab sis kuj yog cov leeg nraub qaum thiab cov leeg, txhawb nqa tag nrho lub cev lub zog thiab ruaj khov, uas yog qhov tseem ceeb rau kev ua squats kom zoo thiab nyab xeeb.

Cov ntawv cov tuam tsev muaj kev khiav Smith Squat

  • Smith tshuab squat workout
  • Smith Squat rau lub duav
  • Smith tshuab hip ce
  • Smith Squat txheej txheem
  • Yuav ua li cas Smith Squat
  • Smith tshuab qis lub cev workout
  • Smith Squat daim ntawv qhia
  • Hip ntxiv dag zog nrog Smith tshuab
  • Cov txiaj ntsig ntawm Smith Squat
  • Smith tshuab squat tutorial