Bulgarian Split Squat ak chèz
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Bulgarian Split Squat ak chèz
Bulgarian Split Squat with Chair se yon egzèsis kò ki pi efikas ki vize kwadrisèps, paralize yo, glutes, ak nwayo, ankouraje fòs, balans, ak fleksibilite. Li apwopriye pou tout moun, soti nan débutan ak amater Fitness avanse, akòz entansite reglabl li yo ki baze sou nivo kapasite endividyèl yo. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs kò pi ba yo, men tou amelyore mobilite anch ak estabilite, fè li yon chwa ekselan pou kapasite fonksyonèl ak prevansyon blesi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Bulgarian Split Squat ak chèz
- Pwolonje yon janm dèyè ou epi mete tèt pye ou sou chèz la.
- Bese kò ou nan yon lunge, koube tou de jenou nan apeprè yon ang 90 degre, asire jenou devan ou dirèkteman anwo cheviy ou.
- Pouse nan talon pye devan ou pou leve tounen nan yon pozisyon kanpe, kenbe pye dèyè ou sou chèz la.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon yo vle, Lè sa a, chanje janm yo epi repete egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Bulgarian Split Squat ak chèz
- Fòm apwopriye: Lè w ap fè koupi byen, bese kò w jiskaske jenou devan w bese nan yon ang 90 degre, pandan w ap kenbe tors ou dwat. Evite apiye pi devan paske sa ka souch do ou epi deplase konsantre nan lwen janm ou.
- Distribisyon pwa: Asire w ke pwa ou balanse respire nan pye devan ou, pa sèlman sou zòtèy ou. Sa a pral ede angaje glutes ou ak paralize pi efikas.
- Evite twòp ekstansyon: Yon erè komen se kite jenou devan an ale sou zòtèy yo pandan koupi byen an. Sa a ka mete souch nesesè sou jenou an. Asire w
Bulgarian Split Squat ak chèz Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Bulgarian Split Squat ak chèz?
Wi, débutan ka fè Bulgarian Split Squat ak yon egzèsis chèz. Li se yon gwo egzèsis pou débutan yo devlope fòs pi ba kò ak balans. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak pwa limyè oswa menm jis pwa kò, epi konsantre sou fòm ak kontwòl pou fè pou evite aksidan. Kòm ou vin pi fò ak pi konfòtab ak mouvman an, ou ka piti piti ajoute pwa. Li rekòmande tou pou fè yon moun wè ou oswa gide ou nan egzèsis la premye fwa yo asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Bulgarian Split Squat ak chèz?
- Bulgarian Split Squat ak Gwoup Rezistans: Nan varyasyon sa a, ou ta sèvi ak yon bann rezistans alantou kwis ou yo ajoute yon eleman lateral nan egzèsis la, vize glutes ou ak abductor anch.
- Bulgarian Split Squat ak Kettlebell: Vèsyon sa a enplike nan kenbe yon kettlebell nan pozisyon nan goblet, ki ka ede angaje nwayo ou ak amelyore balans ou.
- Bulgarian Split Squat ak altèr: Varyasyon sa a enplike nan mete yon altèr sou zepòl ou, sa ki ka ede ogmante chaj la ak defi fòs pi ba kò ou.
- Squat Bulgarian Split ak boul medikaman: Nan varyasyon sa a, ou kenbe yon boul medikaman devan ou, ki ka amelyore balans ou ak kowòdinasyon pandan w ap travay bra ou ak zepòl ou.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Bulgarian Split Squat ak chèz?
- Step-ups: Egzèsis sa a tou sèvi ak yon chèz oswa ban epi li travay sou gwoup misk yo menm jan ak Bulgarian Split Squat, men li konsantre plis sou yon sèl janm nan yon moman, ede amelyore balans ak korije nenpòt dezekilib nan misk.
- Glute pon: Pandan ke egzèsis sa a pa sèvi ak yon chèz, li konplete Bulgarian Split Squat a pa vize chèn nan dèyè, espesyalman glutes yo ak paralize, ki ka amelyore pouvwa a ak estabilite ki nesesè pou mouvman an koupi byen.
Mots-Clés ki gen rapò ak Bulgarian Split Squat ak chèz
- Leson patikilye Bulgarian Split Squat
- Egzèsis pwa kò pou kwis
- Egzèsis chèz pou kwadrisèps
- Ki jan fè Bulgarian Split Squat
- Bulgarian Split Squat ak pwa kò
- Egzèsis ranfòse kwadrisèps
- Egzèsis kwis ak chèz
- Teknik Split Squat Bulgarian
- Egzèsis pwa kò pou misk janm yo
- Antrennman lakay pou kwis ak kwadrisèps