Altèr Yon bra ranvèse Grip Press

• Pati Kò a: Poitrine
• Ekipman: Dumbbell

Entwodiksyon nan Altèr Yon bra ranvèse Grip Press

Altèr One Arm Reverse Grip Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs efikas ki vize prensipalman misk yo nan pwatrin yo, trisèps, ak zepòl yo. Li apwopriye pou moun ki nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, ki ap chèche amelyore fòs anwo kò ak definisyon miskilè. Egzèsis sa a se patikilyèman benefisye paske li ankouraje balans nan misk ak simetri, amelyore kapasite fonksyonèl, epi li ka ede nan prevansyon aksidan.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Altèr Yon bra ranvèse Grip Press

• Kouche tounen sou ban an, kenbe altèr la anlè pwatrin ou ak bra ou konplètman pwolonje.
• Dousman bese altèr la nan direksyon pwatrin ou, kenbe koud ou tou pre kò ou epi asire palmis la nan men ou toujou ap fè fas a anwo.
• Yon fwa altèr la fèmen nan pwatrin ou, pouse l tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe bra a dwat men pa fèmen.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle anvan ou chanje nan lòt bra a.

Konsèy pou Pèfòmans Altèr Yon bra ranvèse Grip Press

• Mouvman Kontwole: Evite kouri nan egzèsis la. Mouvman dousman, kontwole yo se kle pou travay efikasman misk yo vize. Lè ou peze altèr la, rann souf epi pouse l nan yon mouvman lis jiskaske bra ou konplètman pwolonje. Lè sa a, respire jan ou tou dousman bese altèr la tounen nan pozisyon an kòmanse.
• Fòmasyon ekilibre: Li enpòtan pou travay tou de bra egalman pou evite dezekilib nan misk. Fè menm kantite seri ak repetisyon ak chak bra.
• Evite bloke koud: Yon erè komen pou evite se bloke koud ou lè ou konplètman pwolonje bra ou. Sa a ka mete souch nesesè sou

Altèr Yon bra ranvèse Grip Press Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Altèr Yon bra ranvèse Grip Press?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis la altèr One Arm Reverse Grip Press. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li rekòmande tou pou fè yon antrenè oswa yon moun ki gen eksperyans demontre egzèsis la an premye pou asire ke li te fè kòrèkteman. Menm jan ak tout egzèsis, li enpòtan pou koute kò ou epi pa pouse pi lwen pase nivo kondisyon fizik ou ye kounye a.

Ki sa ki diferan fason pou fè Altèr Yon bra ranvèse Grip Press?

• Altèr One Arm Overhead Press: Nan vèsyon sa a, ou fè mouvman pou laprès pandan w kanpe, pouse altèr la anlè, ki angaje zepòl yo pi enpòtan.
• Altèr One Arm Floor Press: Variant sa a fèt kouche sou planche a olye pou yo yon ban, ki limite seri a nan mouvman ak mete plis anfaz sou trisèps yo.
• Altèr One Bra Incline Press: Se vèsyon sa a fè sou yon ban enklinezon, ki vize pati siperyè pwatrin lan ak devan zepòl yo.
• Altèr One Bra Decline Press: Varyasyon sa a fèt sou yon ban bès, ki mete plis anfaz sou pati ki pi ba nan pwatrin lan.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Altèr Yon bra ranvèse Grip Press?

• Altèr Tricep Kickbacks: Egzèsis sa a konplete One Arm Reverse Grip Press la kòm li vize trisèps yo, ki yo te itilize kòm misk segondè nan laprès la ranvèse priz, kidonk pèmèt pou yon antrennman balanse pou misk bra ou.
• Altèr Pwatrin Press: Egzèsis sa a se yon gwo konpleman nan One Arm Reverse Grip Press la kòm li vize misk pwatrin yo ak devan zepòl yo, ki fè yo travay tou pandan laprès ranvèse grip la, kidonk asire yon antrennman konplè anwo kò.