Diamond pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Diamond pouse-up
Diamond Push-up la se yon egzèsis defi anwo kò ki vize prensipalman trisèps yo, pwatrin yo, ak zepòl yo, ki ofri yon fason ekselan yo bati fòs ak definisyon misk yo. Li apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse, paske li ka modifye pou matche ak nivo kapasite endividyèl yo. Moun yo ta ka patisipe pou fè egzèsis sa a paske li pa sèlman amelyore fòs anwo kò, men tou li amelyore estabilite debaz ak ankouraje pi bon balans kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Diamond pouse-up
- Bese kò ou nan direksyon tè a, kenbe do ou dwat ak nwayo ou angaje, jiskaske pwatrin ou jis anwo etaj la.
- Peze kò ou tounen nan pozisyon kòmanse a, asire w ke ou kenbe koud ou fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an.
- Asire w ke w respire pandan w ap bese kò w epi rann souf pandan w ap pouse tounen.
- Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon yo vle, kenbe fòm nan dyaman ak men ou pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Diamond pouse-up
- **Kenbe bon aliyman kò a**: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Pa kite do ou tonbe oswa bounda ou kole nan lè a. Sa a se yon erè komen ki ka mennen nan blesi nan do oswa zepòl. Angaje nwayo ou pou ede kenbe aliyman sa a.
- **Mouvman Kontwole**: Evite prese pouse-up la. Bese kò ou tou dousman epi pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse nan yon fason kontwole. Sa a asire w ap itilize misk ou yo, pa momantòm, pou fè egzèsis la. Yon erè komen se gout desann byen vit
Diamond pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Diamond pouse-up?
Wi, débutan ka fè dyaman push-ups, men yo konsidere kòm yon egzèsis ki pi avanse. Li enpòtan pou gen yon bon nivo baz fòs ak fòm ak push-ups regilye anvan ou eseye push-ups dyaman. Si yon debutan jwenn li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou yo oswa sou yon miray jiskaske yo bati fòs yo. Li toujou enpòtan pou koute kò ou epi evite pouse twò difisil pou anpeche blesi.
Ki sa ki diferan fason pou fè Diamond pouse-up?
- Decline Push-up: Pou varyasyon sa a, ou mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki ogmante difikilte pou ak vize pwatrin anwo a ak zepòl yo.
- Spiderman Push-up: Sa a enplike nan pote jenou ou nan koud ou sou chak rep, ki ajoute yon defi nwayo ak flechisè anch nan estanda dyaman push-up la.
- One Arm Push-up: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè push-up la ak yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante difikilte pou ak vize trisèps la, pwatrin, ak nwayo.
- Pike Push-up: Pou varyasyon sa a, ou kòmanse nan yon pozisyon pike ak ranch ou wo nan lè a, ki deplase konsantre nan zepòl ou ak pwatrin anwo a.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Diamond pouse-up?
- Wide Grip Push-ups: Menm jan ak Diamond Push-ups, Wide Grip Push-ups se yon mouvman konpoze ki angaje pwatrin lan, trisèps, ak zepòl, men yo mete aksan sou misk pwatrin yo plis, bay yon antrennman ekilibre.
- Plank: Egzèsis Plank konplete Diamond Push-ups nan ranfòse misk debaz yo, ki esansyèl pou kenbe fòm apwopriye pandan push-ups, kidonk amelyore pèfòmans jeneral ak diminye risk pou yo blese.
Mots-Clés ki gen rapò ak Diamond pouse-up
- Diamond pouse-up antrennman
- Egzèsis pwa kò pou trisèps
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Diamond pouse teknik
- Antrennman bodyweight pou bra anwo
- Ki jan yo fè Diamond Push-ups
- Antrennman trisèps ak Diamond Push-ups
- Egzèsis trisèps bodyweight
- Avantaj Diamond Push-up
- Leson patikilye Diamond Push-up