Fèmen-priz Pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fèmen-priz Pouse-up
Close-grip Push-up la se yon egzèsis trè efikas ki vize prensipalman trisèps yo, pwatrin yo, ak misk nwayo, ki ofri yon ekselan antrennman anwo-kò. Li se apwopriye pou moun nan tout nivo kapasite, soti nan débutan ak avanse, kòm li ka fasil modifye selon fòs ak kapasite yon moun. Moun ta vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo paske li pa sèlman ede nan bati fòs anwo kò ak definisyon nan misk, men tou, amelyore estabilite ak ankouraje pi bon pwèstans.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-priz Pouse-up
- Angaje nwayo ou epi kenbe do ou dwat pandan w ap bese kò ou nan direksyon tè a, kenbe koud ou tou pre kote w.
- Kontinye desann jiskaske pwatrin ou prèske manyen tè a, asire kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan pye ou.
- Pran yon poz nan pati anba a, Lè sa a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, lè l sèvi avèk trisèps ou ak misk pwatrin ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, sonje kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-priz Pouse-up
- Kenbe bon fòm: Asire kò ou fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Evite afesman ranch ou oswa randone bou ou nan lè a, paske fòm sa yo kòrèk ka mennen nan blesi nan do pi ba.
- Angaje Nwayo Ou: Angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la enpòtan anpil pou estabilize kò ou ak pwoteje kolòn vètebral ou. Li asire tou ou ap travay tout kò ou pandan push-up la.
- Kontwole Mouvman ou: Yon erè komen se prese nan push-up la. Olye de sa, bese kò ou nan yon mouvman dousman, kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la. Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse egalman ralanti. Metòd sa a pral asire w ap maksimize angajman misk yo. 5
Fèmen-priz Pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-priz Pouse-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis push-up fèmen-priz la, men yo ta dwe kòmanse tou dousman epi asire yo ap itilize fòm ki kòrèk la pou anpeche aksidan. Egzèsis sa a prensipalman vize trisèps yo ak misk pwatrin yo. Si yon debutan twouve li twò difisil pou fè egzèsis la nan yon pozisyon plen pouse, yo ka modifye li lè yo fè push-ups yo soti nan jenou yo jiskaske yo bati fòs.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-priz Pouse-up?
- Tricep Push-up: Nan vèsyon sa a, men ou yo pozisyone dirèkteman anba zepòl ou, epi ou kenbe koud ou yo fèmen nan kò ou pandan w ap bese tèt ou epi pouse tounen moute.
- Sphinx Push-up: Varyasyon push-up sa a kòmanse nan yon pozisyon planch avanbra. Lè sa a, ou pouse moute sou men ou, pwolonje bra ou youn nan yon tan, ak Lè sa a, pi ba tounen desann sou avanbra ou.
- Tiger Bend Push-up: Kòmanse nan yon pozisyon regilye pouse, bese tèt ou desann, Lè sa a, pliye koud ou pou pouse avanbra ou nan tè a. Ranvèse mouvman an pou pouse tounen moute.
- One-bra pouse-up: vèsyon avanse sa a enplike nan fè push-up la ak yon sèl bra, pandan ke lòt la se swa dèyè do ou oswa deyò sou bò a pou balans.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-priz Pouse-up?
- Dyaman push-ups: Tankou push-ups fèmen-priz, dyaman push-ups mete plis anfaz sou trisèps yo ak zepòl, devlope fòs ak andirans nan zòn sa yo.
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt yo se yon lòt egzèsis ki konsantre sou trisèps ki konplete push-ups fèmen-priz pa izole trisèps yo ak travay yo nan yon ang diferan, ki ka mennen nan ogmante fòs ak definisyon misk.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fèmen-priz Pouse-up
- Antrennman trisèps bodyweight
- Fèmen-priz pouse enstriksyon yo
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Egzèsis bodyweight pou bra
- Trisèps pouse leson patikilye
- Benefis pouse-up fèmen
- Ki jan yo fè push-ups fèmen-priz
- Antrennman pwa kò anwo bra
- Fòmasyon trisèps ak pwa kò
- Pouse-up varyasyon pou trisèps.