Fèmen-priz Pouse-up

• Pati Kò a: Triceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
• Ekipman: Pwa kò La
• Mizik primè: Triceps Brachii
• Mizik segondè: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Entwodiksyon nan Fèmen-priz Pouse-up

Close-grip Push-up la se yon egzèsis trè benefik ki vize prensipalman trisèps, pwatrin, ak misk nwayo, bay yon antrennman konplè anwo kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, akòz difikilte reglabl li yo ki baze sou pwezante kò. Moun ta vle fè egzèsis sa a paske li pa sèlman ede nan bati fòs nan misk ak andirans, men tou amelyore balans kò ak estabilite san yo pa bezwen nenpòt ekipman espesyal.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-priz Pouse-up

• Angaje nwayo ou epi kenbe do ou plat, asire kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt nan talon pye.
• Bese kò ou pa pliye koud ou yo, kenbe yo tou pre kò ou, jiskaske pwatrin ou jis anwo etaj la.
• Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe koud ou fèmen nan kò ou pandan tout mouvman an.
• Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.

Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-priz Pouse-up

• ** Kenbe aliyman kò **: Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Evite vout do ou oswa afesman ranch ou nan direksyon tè a, sa ki ka mete souch nesesè sou pi ba do ou. Angaje nwayo ou epi peze glutes ou pou kenbe aliyman sa a pandan tout egzèsis la.
• **Mouvman Kontwole**: Evite kouri nan mouvman yo. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pral asire w ap konplètman angaje misk ou epi yo pa konte sou momantòm.
• **Pozisyon koud yo**: Yon erè komen se flame koud yo, sa ki ka mete souch sou zepòl ou.

Fèmen-priz Pouse-up Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-priz Pouse-up?

Wi, débutan yo ka fè egzèsis Push-up Close-grip la. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a ka pi difisil pase yon estanda push-up paske li mete plis anfaz sou trisèps la. Débutan yo ta dwe kòmanse dousman, konsantre sou kenbe fòm apwopriye, epi piti piti ogmante repetisyon yo kòm fòs yo amelyore. Si li twò difisil, yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou olye pou yo zòtèy yo. Kòm toujou, li se yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl Fitness pou asire ke egzèsis la ap fèt kòrèkteman ak san danje.

Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-priz Pouse-up?

• Trisèps Push-ups: Nan varyasyon sa a, ou kenbe koud ou yo fèmen nan kò ou pandan w ap fè push-up la, mete plis anfaz sou trisèps la.
• Spiderman Push-ups: Sa a enplike nan pote yon jenou nan koud la sou menm bò a jan ou bese kò ou, travay oblik yo kòm byen ke bra yo ak pwatrin yo.
• Dive Bomber Push-ups: Varyasyon sa a enplike nan kòmanse nan yon pozisyon chen anba, swooping desann tankou si plonje anba yon ba, ak pouse tounen moute, vize zepòl yo, pwatrin, ak trisèps.
• T-push-ups: Varyasyon sa a enplike nan fè yon push-up regilye, men kòm ou pouse tounen moute, Thorne kò a sou yon bò, leve bra a sou bò a nan direksyon plafon an, travay zepòl yo ak nwayo.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-priz Pouse-up?

• Diamond Push-ups: Egzèsis sa a enplike tou yon plasman men etwat ki sanble ak push-ups fèmen-priz, epi li plis entansifye travay la sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, ede nan devlopman nan fòs anwo kò ak estabilite.
• Plank: Pandan ke egzèsis sa a vize nwayo a, li tou ranfòse zepòl yo ak trisèps, misk ki lou angaje nan push-ups fèmen-priz, kidonk amelyore fòm jeneral ak andirans nan push-ups sa yo.