Thumbnail for the video of exercise: Ranvèse plonje

Ranvèse plonje

Pwofil Ekzèsis la

Pati Kò aTriceps, Bras superyè Before bra sa a se sèvi ak fè makèt li.
EkipmanPwa kò La
Mizik primèTriceps Brachii
Mizik segondèDeltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
AppStore IconGoogle Play Icon

Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!

Entwodiksyon nan Ranvèse plonje

Reverse Dip la se yon egzèsis fòmasyon fòs trè efikas ki vize prensipalman trisèps, zepòl, ak pwatrin, ede nan devlopman fòs anwo kò ak estabilite. Li se yon chwa ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li ka modifye pou anfòm divès nivo kapasite. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, amelyore ton nan misk yo, ak ranfòse kapasite fonksyonèl an jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ranvèse plonje

  • Deplase kò ou sou chèz la, sipòte pwa ou ak bra ou pandan w ap kenbe pye ou plat sou tè a ak jenou ou bese nan yon ang 90 degre.
  • Dousman bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou jiskaske yo nan yon ang 90 degre, kenbe do ou fèmen nan ban an.
  • Yon fwa ou rive nan pwen ki pi ba a, pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse lè l sèvi avèk bra ou, asire ou kenbe yon kolòn vètebral dwat pandan tout mouvman an.
  • Repete egzèsis sa a pou kantite repetisyon ou vle a, asire w ke ou kenbe mouvman ou dousman ak kontwole.

Konsèy pou Pèfòmans Ranvèse plonje

  • Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan mouvman an. Bese kò ou tou dousman epi pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse ak kontwòl. Sa a pa pral sèlman anpeche aksidan, men tou asire ke misk ou yo ap resevwa benefis maksimòm nan chak rep.
  • Evite bloke koud ou yo: Yon erè komen se pwolonje bra yo nèt epi fèmen koud yo nan tèt egzèsis la. Sa a ka mete souch nesesè sou jwenti koud yo. Olye de sa, kenbe yon ti koube nan koud ou yo menm nan tèt mouvman an.
  • Angaje Nwayo Ou: Pandan ke Reverse Dip la vize prensipalman trisèps yo, angaje nwayo ou a ka ede estabilize kò ou ak amelyore fòm jeneral ou. Kenbe abs ou sere pandan tout egzèsis la.
  • Chofe: Anvan

Ranvèse plonje Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Ranvèse plonje?

Wi, débutan ka fè egzèsis Reverse Dip la. Sepandan, yo ka bezwen kòmanse ak yon vèsyon modifye oswa itilize asistans jiskaske fòs yo amelyore. Li enpòtan pou w sonje itilize fòm apwopriye pou evite blesi epi pou ogmante difikilte piti piti pandan fòs ak andirans amelyore. Li se tou yon bon lide pou débutan chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl Fitness asire yo ap fè egzèsis la kòrèkteman.

Ki sa ki diferan fason pou fè Ranvèse plonje?

  • Salsa Reverse Dip enkòpore ritm Latin nan plonje a, ajoute Flair ak pasyon nan mouvman tradisyonèl la.
  • Lonbraj Reverse Dip la se kote lidè a ak disip fè plonje a ansanm, reflete mouvman youn ak lòt.
  • Tango Reverse Dip la ajoute Flair dramatik tango, ak disip la ap tranpe l nan yon ang pi file.
  • Aerial Reverse Dip la se yon varyasyon ki pi avanse, kote disip la leve sou tè a pandan plonje a.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ranvèse plonje?

  • Bench Presses ka amelyore benefis Reverse Dips lè yo bay yon fason ki pi kontwole pou ranfòse menm gwoup misk yo - trisèps, zepòl, ak pwatrin - ak rezistans pwa reglabl.
  • Pull-ups ka konpleman Reverse Dips nan travay misk opoze yo nan anwo kò a, tankou biceps yo ak do, fè pwomosyon yon antrennman ekilibre ak konplè anwo kò.

Mots-Clés ki gen rapò ak Ranvèse plonje

  • Bodyweight Tricep Egzèsis
  • Antrennman anwo bra
  • Ranfòsman trisèps
  • Egzèsis plonje ranvèse
  • Bodyweight Upper Bra Fòmasyon
  • Teknik plonje trisèps
  • Kay Tricep antrennman
  • Bra Egzèsis Toning
  • Ranvèse plonje Bodyweight Egzèsis
  • Fòmasyon fòs anwo kò