Fèmen-Grip pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fèmen-Grip pouse-up
Close-Grip Push-up la se yon egzèsis efikas ki vize prensipalman trisèps, pwatrin, ak misk nwayo, amelyore fòs anwo kò ak estabilite. Li apwopriye pou nenpòt moun ki soti nan débutan ak amater Fitness avanse, kòm li ka modifye selon fòs endividyèl ak nivo kapasite. Egzèsis sa a se benefisye pou moun k ap chèche amelyore kapasite fizik yo, ton anwo kò yo, ak bati fòs fonksyonèl pou aktivite chak jou oswa lòt espò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-Grip pouse-up
- Bese kò ou nan direksyon etaj la, asire ke koud ou yo kenbe fèmen nan kò ou epi yo pa flande deyò.
- Kontinye desann jiskaske pwatrin ou jis anwo etaj la.
- Pouse kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, kenbe nwayo ou angaje ak kò ou nan yon liy dwat pandan tout mouvman an.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe fòm apwopriye pandan tout tan.
Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-Grip pouse-up
- Kenbe bon aliyman kò ou: Kò ou ta dwe fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Evite afesman ranch ou oswa leve bou ou twò wo paske sa ka lakòz souch nan do pi ba. Angaje misk debaz ou pandan tout mouvman an pou ede kenbe aliyman sa a.
- Kontwole Mouvman ou: Evite kouri nan egzèsis la. Bese kò ou tou dousman epi pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse ak kontwòl. Sa a pral ede maksimize angajman nan misk epi redwi risk pou yo blese.
- Pwofondè Push-up: Vize bese kò ou jiskaske pwatrin ou a jis yon kèk pous soti nan etaj la. Sa a pèmèt pou yon seri konplè nan mouvman, ki se kle pou jwenn pi plis nan
Fèmen-Grip pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-Grip pouse-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Pouse-up Close-Grip la. Sepandan, li ta ka difisil paske li mande pou bon fòs anwo kò. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye. Kòm fòs ak andirans amelyore, kantite repetisyon oswa seri ka ogmante. Si li twò difisil, débutan yo ka modifye egzèsis la lè yo fè push-ups yo sou jenou yo jiskaske yo bati ase fòs.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-Grip pouse-up?
- Spiderman Push-Up: Kòm ou bese kò ou nan direksyon tè a, ou ansanm leve yon pye sou tè a epi pote jenou ou nan direksyon koud ou, angaje nwayo ou ak oblik.
- One Bra Push-Up: Sa a se yon varyasyon defi kote ou fè push-up la lè l sèvi avèk yon sèl bra, ki siyifikativman ogmante demann lan sou fòs nwayo ou ak anwo kò ou.
- Dekline Push-Up: Ou mete pye ou sou yon sifas ki wo tankou yon ban oswa etap, ki ogmante difikilte pou ak vize pwatrin anwo a ak zepòl plis.
- Plyometric Push-Up: Nan varyasyon eksplozif sa a, ou pouse moute ak ase pouvwa pou leve men ou sou tè a, ki amelyore pouvwa ou ak fòs.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-Grip pouse-up?
- Diamond Push-ups: Menm jan ak push-ups fèmen-priz, dyaman push-ups mete yon pi gwo anfaz sou trisèps yo ak misk anndan pwatrin yo, bay yon antrennman pi entans pou gwoup misk sa yo ak fè pwomosyon andirans nan misk ak fòs.
- Brwayeur Zo bwa Tèt: Brwayeur Zo bwa Tèt prensipalman vize trisèps yo, menm jan ak push-ups fèmen-priz, men yo menm tou yo angaje avanbra yo ak ponyèt, bay yon antrennman byen awondi ki konplete zòn yo konsantre nan push-up la fèmen-priz.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fèmen-Grip pouse-up
- Fè antrennman pouse-up
- Egzèsis pwa kò pou trisèps
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Trisèps pouse woutin
- Close-Grip Push-up teknik
- Antrennman pwa kò pou bra anwo
- Trisèps-sible egzèsis
- Gid fòm push-up fèmen-grip
- Egzèsis lakay pou trisèps
- Close-Grip Push-up pa gen okenn antrennman ekipman.