Pouse-up sou avanbra
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Pouse-up sou avanbra
Egzèsis Push-up on Forearms la se yon antrennman defi anwo kò ki ranfòse pwatrin yo, zepòl, trisèps, ak misk debaz yo, ki fè li ideyal pou moun k ap chèche amelyore fòs jeneral kò yo ak estabilite. Li se apwopriye pou tou de débutan ak amater Fitness avanse kòm li ka modifye dapre fòs endividyèl ak nivo kapasite. Moun yo ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou kapasite li pou ankouraje pi bon pwèstans, amelyore fòs fonksyonèl, epi kontribye nan yon rejim fizik byen awondi.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Pouse-up sou avanbra
- Kenbe kò ou dwat ak rijid soti nan tèt ou nan talon ou, fòme yon liy dwat. Sa a se pozisyon ou kòmanse.
- Bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou, kenbe avanbra ou an kontak ak etaj la ak kò ou dwat.
- Pouse nan avanbra ou pou leve kò ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse, pandan w ap kenbe liy dwat la soti nan tèt ou nan talon pye ou.
- Repete etap sa yo pou kantite repetisyon ou vle, asire w kenbe kò ou dwat ak mouvman ou kontwole pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Pouse-up sou avanbra
- Kenbe aliyman kò a: Yon erè komen se afesman oswa pike ranch yo. Pou evite sa, angaje misk debaz ou pandan tout egzèsis la. Sa a pral pa sèlman ede kenbe yon aliyman kò dwat, men tou ranfòse misk nan vant ou.
- Mouvman Kontwole: Evite kouri fè egzèsis la. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou pre atè a. Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Mouvman rapid, saccadé ka mennen nan fòm move ak blesi potansyèl.
- Teknik pou respire: Respire pandan w ap bese kò w epi respire pandan w ap pouse tounen
Pouse-up sou avanbra Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Pouse-up sou avanbra?
Wi, débutan yo ka definitivman fè egzèsis Push-up on Forearms, ke yo rele tou Plank Push-ups oswa Forearm Push-ups. Sepandan, li ka difisil pou kèk kòm li mande pou yon sèten nivo fòs anwo kò ak estabilite debaz. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi konsantre sou kenbe fòm apwopriye pou anpeche aksidan. Si li twò difisil, débutan yo ka modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou yo olye pou yo zòtèy yo jiskaske yo bati plis fòs. Li toujou yon bon lide pou konsilte ak yon pwofesyonèl kondisyon fizik oswa antrenè lè w kòmanse yon nouvo rejim egzèsis.
Ki sa ki diferan fason pou fè Pouse-up sou avanbra?
- Diamond Push-Up: Sa a enplike nan mete men ou fèmen ansanm anba pwatrin ou yo fòme yon fòm dyaman, vize trisèps ou pi entans.
- Pike Push-Up: Sa a varyasyon push-up enplike nan leve ranch ou wo, ki sanble ak yon yoga poze, vize zepòl ou ak anwo do.
- Wide Push-Up: Sa a enplike nan mete men ou pi laj pase lajè zepòl apa pou vize pwatrin ou ak misk do ou pi entans.
- Staggered Push-Up: Varyasyon sa a enplike nan mete yon men pi devan ak lòt men an pi pre kò ou, ki ogmante defi a pou anwo kò ou ak nwayo.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Pouse-up sou avanbra?
- Trisèps Dips yo se yon lòt ekselan egzèsis konplemantè jan yo vize trisèps yo, zepòl, ak anwo kò a, menm jan ak Push-ups sou avanbra, men ak yon seri diferan nan mouvman, bay yon antrennman konplè pou gwoup misk sa yo.
- Mountain Climbers kapab tou konplete Push-ups on Forearms paske yo pa sèlman vize nwayo a, men tou ajoute yon eleman kadyovaskilè nan antrennman an, ogmante andirans jeneral ak andirans ki ka amelyore kapasite nan fè plis push-ups.
Mots-Clés ki gen rapò ak Pouse-up sou avanbra
- Antrennman pouse-up avanbra
- Kò pwa Trisèps Egzèsis
- Upper Bra Egzèsis Ranfòse
- Bodyweight Push-up sou avanbra
- Toning trisèps ak push-ups
- Egzèsis Upper Arm Bodyweight
- Push-ups avanbra pou trisèps
- Bodyweight Upper Bra antrennman
- Antrennman trisèps ak pwa kò
- Ranfòse trisèps ak push-ups avanbra