Fèmen-priz Pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fèmen-priz Pouse-up
Close-grip Push-up la se yon egzèsis efikas anwo kò ki vize prensipalman trisèps yo, pwatrin yo, ak zepòl, amelyore fòs nan misk ak andirans. Li se yon antrennman ekselan pou tou de débutan ak amater Fitness avanse paske li pa mande pou okenn ekipman epi li ka modifye pou matche ak nenpòt nivo kapasite. Moun ka patisipe pou fè egzèsis sa a pou amelyore fòs anwo kò yo, ankouraje pi bon pwèstans, epi ogmante kapasite fonksyonèl yo pou aktivite chak jou.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-priz Pouse-up
- Pwolonje janm ou dèyè ou epi balanse sou voye boul yo nan pye ou, fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon pye ou.
- Bese kò ou nan direksyon etaj la pa koube koud ou, kenbe kò ou dwat ak koud ou tou pre bò kote ou.
- Pouse kò ou tounen moute pa pwolonje bra ou, kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje.
- Repete egzèsis la pou kantite repetisyon yo vle, asire w ke ou kenbe fòm ki kòrèk la nan tout.
Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-priz Pouse-up
- Kenbe bon aliyman kò a: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Evite vout do ou oswa afesman ranch ou, paske sa ka mennen nan blesi nan do pi ba. Angaje misk debaz ou yo pou ede kenbe aliyman sa a pandan tout egzèsis la.
- Kontwole Mouvman ou: Pa prese nan egzèsis la. Bese kò ou nan yon fason kontwole jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, Lè sa a, pouse tounen moute nan pozisyon an kòmanse. Sa a pa sèlman maksimize angajman nan misk, men tou diminye risk pou yo blese.
- Pozisyon koud: Kenbe koud ou tou pre kò ou pandan w ap fè egzèsis la. Flaring koud ou soti ka mete estrès nesesè sou jwenti zepòl ou epi redwi efikasite egzèsis la sou tr ou.
Fèmen-priz Pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-priz Pouse-up?
Wi, débutan ka definitivman fè egzèsis pouse-up fèmen-priz. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa a mande pou yon ti jan plis fòs ak kontwòl pase yon push-up regilye, kòm li konsantre plis sou trisèps yo. Débutan yo ta dwe kòmanse ak yon kantite pi ba nan repetisyon epi piti piti ogmante kòm fòs yo amelyore. Toujou sonje kenbe bon fòm pou evite blese.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-priz Pouse-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: Nan vèsyon sa a, kòm ou bese kò ou, ou pote yon jenou jiska koud la sou menm bò a, bay yon defi siplemantè nan nwayo ou.
- Pouse-up ak pye ki wo: Lè w mete pye ou sou yon etap oswa yon ban, ou ka ogmante difikilte pou epi angaje plis nan anwo pwatrin ou ak zepòl ou.
- Pouse boul medsin ki fèmen: Fè push-ups fèmen ak men ou sou yon boul medikaman non sèlman ogmante difikilte pou, men tou amelyore balans ak estabilite.
- Pouse-up ki fèmen ak Band rezistans: Ajoute yon bann rezistans alantou do ou ak anba men ou ogmante rezistans a, fè pouse-up la pi difisil ak efikas pou bati misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-priz Pouse-up?
- Diamond Push-ups: Menm jan ak Close-grip Push-ups, Diamond Push-ups mete plis anfaz sou trisèps yo ak misk pwatrin yo, men ak yon plasman men pi etwat, bay yon varyasyon defi ak ankouraje kwasans nan misk.
- Skull Crushers: Egzèsis sa a tou vize trisèps yo, konpleman pouse-ups Close-grip nan travay misk la nan yon seri diferan nan mouvman, ede amelyore fòs ak gwosè trisèps an jeneral.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fèmen-priz Pouse-up
- Fèmen-priz Push-up antrennman
- Egzèsis trisèps bodyweight
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Egzèsis bodyweight pou bra
- Teknik push-up fèmen-priz
- Antrennman lakay pou trisèps
- Antrennman pwa kò anwo bra
- Trisèps pouse egzèsis
- Fòm pouse-up fèmen-priz
- Varyasyon pou pouse pwa kò