Fèmen-priz Pouse-up
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Fèmen-priz Pouse-up
Close-grip Push-up la se yon egzèsis pwa kò efikas ki vize prensipalman trisèps, pwatrin, ak misk nwayo, ankouraje fòs anwo kò ak estabilite. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan k ap chèche bati fòs debaz rive nan atlèt avanse kap amelyore definisyon misk yo. Egzèsis sa a se yon chwa popilè pou konvenyans li yo ak adaptabilite, paske li pa mande pou okenn ekipman epi yo ka fèt nenpòt kote, fè li yon adisyon ideyal nan nenpòt woutin antrennman.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Fèmen-priz Pouse-up
- Kenbe pye ou ansanm ak tounen dwat, fòme yon liy dwat soti nan tèt ou nan pinga'w ou, sa a se pozisyon kòmanse ou.
- Dousman bese kò ou pa koube koud ou jiskaske pwatrin ou prèske manyen etaj la, kenbe koud ou tou pre kò ou pandan tout mouvman an.
- Pòz pou yon ti moman nan pati anba a, Lè sa a, pouse tèt ou tounen moute nan pozisyon an kòmanse pa pwolonje bra ou.
- Repete mouvman sa a pou kantite repetisyon ou vle a, sonje kenbe kò ou dwat ak nwayo ou angaje pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Fèmen-priz Pouse-up
- **Kenbe bon aliyman kò a**: Kenbe kò ou nan yon liy dwat soti nan tèt ou nan talon ou. Pa kite pi ba do ou a desann oswa bounda ou kole nan lè a. Sa a pa sèlman ede angaje misk ki kòrèk yo, men tou anpeche blesi.
- **Mouvman Kontwole**: Evite prese push-ups yo. Bese kò ou tou dousman epi pouse tounen moute ak kontwòl. Mouvman rapid, san kontwòl ka mennen nan fòm pòv ak blesi potansyèl. Mouvman kontwole tou asire ke misk ou yo konplètman angaje pandan tout egzèsis la.
- **Ple de Mouvman**: Asire w ke w bese kò w jiskaske pwatrin ou prèske manyen planche a, epi answit konplètman pwolonje bra w sou wout la. Mwatye push-ups pa pral ba ou
Fèmen-priz Pouse-up Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Fèmen-priz Pouse-up?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis pouse-up fèmen-priz la. Sepandan, li ta ka difisil nan premye paske li mande pou plis fòs ak estabilite konpare ak push-ups regilye. Débutan yo ta dwe kòmanse tou dousman, petèt menm modifye egzèsis la lè yo fè li sou jenou yo oswa sou yon miray jiskaske yo bati ase fòs pou fè yon estanda fèmen-grip push-up. Li enpòtan tou pou asire bon fòm pou evite aksidan.
Ki sa ki diferan fason pou fè Fèmen-priz Pouse-up?
- Spiderman Close-grip Push-up: Sa a enplike nan pote jenou ou nan koud ou sou chak rep, pandan w ap kenbe yon pozisyon men fèmen, angaje nwayo ou ak oblik.
- Pouse-up ki fèmen ak pye ki wo: Lè w leve pye w sou yon ban oswa yon etap, ou ka ogmante difikilte pou epi vize anwo pwatrin ou ak zepòl ou plis.
- One-bra Close-grip Push-up: Varyasyon avanse sa a enplike nan fè egzèsis la ak yon sèl bra, siyifikativman ogmante defi a ak fòs yo mande yo.
- Bouche-priz pouse ak Band rezistans: Ajoute yon bann rezistans alantou do ou ka ogmante rezistans nan pandan push-up la, ede bati plis fòs ak misk.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Fèmen-priz Pouse-up?
- Dyaman push-ups: Tankou push-ups fèmen-priz, dyaman push-ups mete plis anfaz sou trisèps yo ak zepòl, men yo tou enplike misk yo pwatrin plis, konsa ede yo bati fòs an jeneral anwo kò.
- Zo bwa Tèt: Egzèsis sa a tou konsantre sou trisèps yo, tankou push-ups fèmen-priz, men li fèt lè l sèvi avèk pwa, ki ka ede ogmante entansite nan antrennman an ak plis ranfòse misk sa yo.
Mots-Clés ki gen rapò ak Fèmen-priz Pouse-up
- Tricep pouse antrennman
- Egzèsis bodyweight pou bra anwo
- Teknik push-ups fèmen-priz
- Ki jan yo fè push-ups fèmen-priz
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Pwa kò tricep antrennman
- Fèmen-priz push-up leson patikilye
- Pouse-up varyasyon pou trisèps
- Antrennman lakay pou bra anwo
- Egzèsis efikas pou misk trisèps