Trisèps Press
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Trisèps Press
Trisèps Press la se yon egzèsis fòmasyon fòs ki prensipalman vize misk trisèps yo, ankouraje kwasans nan misk ak amelyore fòs anwo kò. Li apwopriye pou moun nan tout nivo kondisyon fizik, soti nan débutan ak atlèt avanse, kòm li ka modifye selon kapasite yon moun. Moun ta vle fè egzèsis sa a pou amelyore pèfòmans atletik yo, amelyore aparans fizik yo, oswa sipòte mouvman fonksyonèl chak jou ki mande fòs anwo kò.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Trisèps Press
- Pwolonje bra ou anlè tèt ou, kenbe koud ou tou pre zòrèy ou ak pla men yo youn fas ak lòt.
- Dousman pliye koud ou yo, bese altèr la dèyè tèt ou jiskaske bra ou yo nan yon ang 90 degre.
- Pran yon poz pou yon ti moman, Lè sa a, pwolonje bra ou tounen nan pozisyon an kòmanse, pouse altèr la leve, li kontra trisèps ou.
- Repete pwosesis sa a pou kantite repetisyon yo vle pandan w ap kenbe yon mouvman kontwole pandan tout egzèsis la.
Konsèy pou Pèfòmans Trisèps Press
- **Kòrèk grip:** Kenbe ba a oswa altèr ak yon priz net, sa vle di palmis ou ta dwe fè fas a lòt. Yon erè komen se pwan pwa a ak pla fè fas a desann, ki ka souch ponyèt ou epi yo pa vize trisèps yo efektivman.
- **Kontwole Mouvman:** Asire w ke w ap kontwole pwa a pandan w ap peze l anlè epi bese l tounen desann. Yon erè komen se kite pwa a tonbe byen vit apre peze li. Sa a ka lakòz aksidan epi tou li diminye efikasite nan fè egzèsis la kòm misk yo pa angaje nan tout mouvman an.
- **Tanp Ranje Mouvman:** Asire w ou konplètman pwolonje bra ou nan tèt la nan laprès la epi bese pwa a jiskaske koud ou yo nan yon
Trisèps Press Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Trisèps Press?
Wi, débutan yo ka fè egzèsis Triceps Press la. Sepandan, li enpòtan pou kòmanse ak yon pwa lejè pou asire bon fòm ak anpeche aksidan. Li benefisye tou pou gen yon antrenè Fitness oswa yon moun ki gen eksperyans pou gide nan pwosesis ki kòrèk la. Menm jan ak nenpòt egzèsis, piti piti ogmante pwa a kòm fòs ak konfò ak fè egzèsis la ogmante se pi bon apwòch la.
Ki sa ki diferan fason pou fè Trisèps Press?
- Près ban fèmen-grip la se yon lòt varyasyon, kote moun nan kouche sou yon ban epi leve yon altèr ak men yo mete pi pre ansanm pase nan yon laprès tradisyonèl ban.
- Varyasyon nan Triceps Dips enplike nan moun nan lè l sèvi avèk pwa kò yo peze leve, li desann sou ba paralèl, espesyalman vize trisèps yo.
- Kab Trisèps Press la se yon varyasyon kote moun nan sèvi ak yon machin kab pouse yon ba oswa atachman kòd lwen kò yo, izole trisèps la.
- Lying Triceps Press la, ke yo rele tou brwayeur zo bwa tèt, se yon varyasyon kote moun nan kouche sou yon ban epi bese yon pwa nan direksyon fwon yo ak Lè sa a, pwolonje bra yo peze li tounen moute.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Trisèps Press?
- Zo bwa Tèt: Konnen tou kòm ekstansyon trisèps kouche, sa yo konsantre sou tèt la long nan trisèps yo, bay yon antrennman trisèps ki byen awondi lè yo konbine avèk Trisèps Press la ki prensipalman vize tèt yo lateral ak medial nan trisèps la.
- Tranpe: Egzèsis bodyweight sa a ede ranfòse pa sèlman trisèps la, men tou pwatrin lan ak zepòl, konplete Triceps Press la nan ankouraje fòs fonksyonèl ak amelyore estabilite nan anwo kò a.
Mots-Clés ki gen rapò ak Trisèps Press
- Egzèsis trisèps bodyweight
- Trisèps peze antrennman
- Egzèsis ranfòse bra anwo
- Egzèsis pwa kò pou trisèps
- Teknik pou laprès trisèps
- Antrennman lakay pou bra anwo
- Trisèps peze san ekipman
- Antrennman bodyweight pou bra anwo
- Trisèps ranfòse egzèsis
- Pa gen okenn ekipman pou laprès trisèps