Ede Chin Tuck
Pwofil Ekzèsis la
Ekzèsis ki gen rapò:
Jwenn bibliyotèk ekzèsis yo nan pòch ou!
Entwodiksyon nan Ede Chin Tuck
Asistans Chin Tuck a se yon egzèsis benefisye prensipalman ki fèt pou amelyore fòs ak fleksibilite misk kou yo, ede korije pwèstans ak soulaje doulè nan kou. Li se ideyal pou moun ki pase anpil èdtan devan yon òdinatè oswa ki gen yon vi sedantèr ki mennen nan move pwèstans. Moun ka vle enkòpore egzèsis sa a nan woutin yo pou diminye risk pou pwoblèm ki gen rapò ak kou, ankouraje pi bon pwèstans, ak amelyore sante kolòn vètebral an jeneral.
Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Ede Chin Tuck
- Mete youn oubyen de dwèt sou manton ou, pa pouse men jis repoze alalejè.
- Dousman trase manton ou ak tèt dwat tounen, tankou ou ap eseye fè yon manton doub, pandan w ap kenbe je ou ak nen ou fè fas a pi devan.
- Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5 segonn, santi detire nan do a nan kou ou.
- Dousman lage epi retounen nan pozisyon an kòmanse, Lè sa a, repete egzèsis la pou kantite repete yo rekòmande.
Konsèy pou Pèfòmans Ede Chin Tuck
- Mouvman dousman ak fiks: Asistans Chin Tuck la ta dwe fèt dousman ak fè espre. Prese nan egzèsis la oswa lè l sèvi avèk mouvman saccadé ka lakòz blesi. Pou fè egzèsis la, dousman trase manton ou dwat tounen, tankou si w ap eseye kreye yon manton doub. Fè atansyon pou pa panche tèt ou anlè oswa desann pandan w ap fè sa.
- Sèvi ak yon glas: Li ka itil pou fè egzèsis sa a devan yon glas, sitou lè w ap aprann premye. Sa ka ede w asire w ke w ap kenbe bon fòm epi w pa panche tèt ou anlè oswa desann.
- Pa twòp: Yon erè komen moun fè lè
Ede Chin Tuck Kesyon ki frekan
Èske moun k ap kòmanse ka fè Ede Chin Tuck?
Wi, débutan ka sètènman fè egzèsis Assisted Chin Tuck la. Li se yon egzèsis ki senp epi efikas pou ede amelyore pwèstans ak diminye doulè nan kou. Li enpòtan pou kòmanse dousman epi asire ke egzèsis la ap fè kòrèkteman pou evite nenpòt souch oswa aksidan. Menm jan ak nenpòt nouvo egzèsis, li toujou yon bon lide pou konsilte yon terapis fizik oswa yon pwofesyonèl fizik pou asire w ap fè li kòrèkteman.
Ki sa ki diferan fason pou fè Ede Chin Tuck?
- Chin Tuck Asistans Manton: Varyasyon sa a fèt kouche sou do ou, souvan avèk yon zòrye pou sipò.
- Asistans Chin Tuck ak Band Rezistans: Varyasyon sa a enplike nan itilize yon bann rezistans pou ajoute yon nivo siplemantè nan difikilte pou fè egzèsis la.
- Asistans Chin Tuck ak Manyèl Rezistans: Nan varyasyon sa a, oumenm oswa yon antrenè aplike manyèl rezistans nan fwon ou pandan w ap fè manton Tuck la.
- Mi-Assisted Chin Tuck: Pou varyasyon sa a, ou kanpe ak do ou kont yon miray, ki ede kenbe bon aliyman pandan egzèsis la.
Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Ede Chin Tuck?
- Woulo zepòl: Egzèsis sa a konplete Asistans Chin Tuck paske li ede soulaje tansyon nan kou a ak misk zepòl yo, fè pwomosyon pi bon pwèstans epi fè manton Tuck la pi fasil pou fè.
- Prone Cobra: Egzèsis sa a konplete Assisted Chin Tuck pa ranfòse misk yo nan do a nan kou a ak anwo do, amelyore pwèstans jeneral ak fè li pi fasil yo kenbe pozisyon an nan egzèsis la manton Tuck.
Mots-Clés ki gen rapò ak Ede Chin Tuck
- Egzèsis Chin Tuck
- Bodyweight Neck Egzèsis
- Egzèsis ranfòsman kou
- Ede Fòmasyon Chin Tuck
- Egzèsis Bodyweight pou kou
- Egzèsis nan misk kou
- Fòmasyon kou natirèl
- Egzèsis kou ki pa ekipman
- Asistans Chin Tuck Teknik
- Bodyweight Chin Tuck antrennman