Sternohyoid

• Pati Kò a: Kou''The konksè kontèks la se travay sou zòn kò a.
• Ekipman: Pwa kò La

Entwodiksyon nan Sternohyoid

Egzèsis Sternohyoid la se yon antrennman vize ki prensipalman ranfòse ak ton misk kou yo, patikilyèman nan misk sternohyoid ki ede nan vale ak lapawòl. Egzèsis sa a benefisye pou moun ki bezwen fòs kou ak estabilite amelyore, tankou atlèt, chantè, oswa moun ki rekipere nan blesi ki gen rapò ak kou. Patisipe nan egzèsis Sternohyoid la ka ede amelyore pwèstans, diminye risk pou doulè nan kou, ak amelyore fonksyonalite kou jeneral.

Egzekisyon an: Yon Gid Etap pa Etap Sternohyoid

• Chita oswa kanpe dwat ak zepòl ou dekontrakte ak tèt ou dwat.
• Dousman panche tèt ou sou bò dwat la, eseye manyen zepòl ou ak zòrèy ou. Pa leve zepòl ou, kite kou ou fè travay la.
• Kenbe pozisyon sa a pou apeprè 5-10 segonn, apresa tou dousman retounen tèt ou nan pozisyon orijinal la.
• Repete pwosesis sa a sou bò gòch la.
• Fè egzèsis sa a pou apeprè 5-10 repetisyon sou chak bò, oswa jan pwofesyonèl sante w oswa kondisyon fizik ou rekòmande. Sonje byen, toujou konsilte yon pwofesyonèl fizik oswa yon terapis fizik pou asire w ap fè egzèsis kòrèkteman pou evite aksidan.

Konsèy pou Pèfòmans Sternohyoid

• **Bon chofeman**: Toujou kòmanse ak yon bon chofe pou prepare misk ou pou egzèsis yo. Sa a ka gen ladan Cardio limyè oswa detire kou espesifik. Sa a pral ede anpeche tansyon oswa lòt blesi.
• **Detire kou**: Detire kou dou ka ede kenbe fleksibilite Sternohyoid la. Panche tèt ou sou yon bò, apre lòt la, epi eseye manyen manton ou nan pwatrin ou. Kenbe chak pozisyon pou apeprè 30 segonn.
• **Bon pwèstans**: Kenbe yon bon pwèstans enpòtan anpil pou sante misk kou ou. Kenbe tèt ou dwat ak

Sternohyoid Kesyon ki frekan

Èske moun k ap kòmanse ka fè Sternohyoid?

Wi, débutan ka fè egzèsis Sternohyoid la. Sepandan, li enpòtan sonje ke egzèsis sa yo souvan itilize pou rezon espesifik tankou terapi lapawòl, chante, oswa reyabilitasyon apre sèten kalite operasyon. Yo pa tipikman fè pati yon woutin kondisyon fizik jeneral. Si w enterese nan fè egzèsis sa yo, li rekòmande pou chèche konsèy nan men yon pwofesyonèl, tankou yon patolojis lapawòl-lang oswa yon terapis fizik, pou asire w ap fè yo kòrèkteman ak san danje. Sonje byen, kòmanse ak entansite limyè ak ogmante piti piti se kle a pou fè pou evite nenpòt aksidan potansyèl.

Ki sa ki bon ekzèsis pou kòmplèt Sternohyoid?

• Chin Tucks: Egzèsis sa a vize misk sternohyoid la lè li mande pou li kontra ak detann pandan w ap rale tèt ou tounen epi retounen li nan pozisyon nòmal li, kontraksyon ak detant konstan sa a ede amelyore andirans ak estabilite nan misk la.
• Wotasyon kou: Egzèsis sa a konplete sternohyoid la pa amelyore ranje mouvman ak fleksibilite misk la, kòm sternohyoid la patisipe nan vire tèt la yon bò kote, egzèsis sa a ede kenbe li aktif ak an sante.