Bridge Pose Setu Bandhasana
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Bridge Pose Setu Bandhasana
Bridge Pose Setu Bandhasana-ն երիտասարդացնող յոգայի դիրք է, որը ձգում է կրծքավանդակը, պարանոցը և ողնաշարը, միաժամանակ խթանելով որովայնի օրգանները, թոքերը և վահանաձև գեղձը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների մարդկանց համար, ներառյալ սկսնակները, և հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են թեթևացնել սթրեսը, թեթևացնել դաշտանադադարի ախտանիշները և բարելավել մարսողությունը: Մարդկանց ձգում է այս վարժությունը հանգստություն և հանգստություն խթանելու, արյան շրջանառությունը բարելավելու և անհանգստությունը, հոգնածությունը, մեջքի ցավը, գլխացավը և անքնությունը նվազեցնելու ունակության համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Bridge Pose Setu Bandhasana
- Ծունկները ծալեք և ոտքերը հարթ դրեք գետնին, ազդրերի լայնության վրա՝ ապահովելով, որ ձեր կոճերն ու ծնկները ուղիղ գծի մեջ են:
- Դանդաղ բարձրացրեք ձեր մեջքը հատակից՝ սկսելով պոչային ոսկորից, այնուհետև մեջքի ստորին հատվածը և մեջքի վերին մասը՝ ազդրերը բարձրացնելով դեպի առաստաղը:
- Պահեք ձեր ազդրերը միմյանց զուգահեռ, իսկ ձեր ծնկները անմիջապես կրունկներից վերև՝ միաժամանակ սեղմելով ձեր ուսերն ու ձեռքերը, որպեսզի օգնեք բարձրացնել ձեր կրծքավանդակը:
- Այս դիրքում պահեք մի քանի շունչ, այնուհետև մարմինը դանդաղ իջեցրեք հատակին, սկսած մեջքի վերևից, այնուհետև մեջքի ստորին հատվածից և վերջում՝ պոչամբարից:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Bridge Pose Setu Bandhasana
- Ներգրավեք ձեր մկանները. ներգրավեք ձեր սոսնձերը և ազդրերը, երբ բարձրացնում եք ձեր կոնքերը: Այնուամենայնիվ, խուսափեք կեցվածքի վերին մասում ձեր սոսինձները չափազանց ամուր սեղմելուց, քանի որ դա կարող է առաջացնել գերլարվածություն: Բացի այդ, ձեր ազդրերը և ոտքերը միմյանց զուգահեռ պահեք, որպեսզի ձեր ծնկները չթափվեն դեպի կողքերը, ինչը կարող է հանգեցնել ծնկի վնասվածքի:
- Պարանոցի դիրքը. Ձեր պարանոցը հանգիստ պահեք և ձեր հայացքը դեպի վեր՝ դեպի առաստաղը: Պոզի ընթացքում խուսափեք գլուխը թեքել երկու կողմերից, քանի որ դա կարող է լարել պարանոցը:
- Հենարանների օգտագործումը. Եթե ձեզ դժվար է կեցվածքը պահպանելը, մտածեք յոգայի բլոկ օգտագործել ձեր սրբանային խոռոչի տակ (ողնաշարի հիմքում գտնվող ոսկրային թիթեղը)
Bridge Pose Setu Bandhasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Bridge Pose Setu Bandhasana?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Bridge Pose կամ Setu Bandhasana վարժությունը: Հիանալի դիրք է սկսնակների համար՝ սկսելու աշխատել իրենց հիմնական ուժի և ճկունության վրա: Այնուամենայնիվ, կարևոր է հիշել, որ սկսել դանդաղ և չհրաժարվել ձեր մարմնի հարմարավետության մակարդակից: Եթե դուք ունեք որևէ առողջական վիճակ կամ վնասվածքներ, միշտ լավ գաղափար է խորհրդակցել բուժաշխատողի կամ յոգայի հավաստագրված հրահանգչի հետ՝ նախքան նոր վարժությունների ռեժիմ սկսելը:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Bridge Pose Setu Bandhasana?
- Bridge Pose with Block (Setu Bandhasana with Block). Այս տարբերակում, յոգայի բլոկը տեղադրվում է սրբանային խոռոչի տակ՝ աջակցելու և թույլ տալու համար ավելի վերականգնող դիրքը:
- Կամուրջի դիրքը ժապավենով (Setu Bandhasana ժապավենով). Այս տարբերակն օգտագործում է յոգայի ժապավեն ազդրերի շուրջ՝ օգնելու համար պահել ծնկները հավասարեցված և ազդրերը զուգահեռ, ինչը կարող է օգտակար լինել նրանց համար, ովքեր ունեն ծնկի կամ մեջքի հետ կապված խնդիրներ:
- Ամբողջ կամրջի դիրք (Urdhva Dhanurasana). Նաև հայտնի է որպես վերև աղեղ կամ անիվի դիրք, սա կամրջի դիրքի ավելի առաջադեմ տարբերակն է, որտեղ ձեռքերը տեղադրվում են ականջների կողքին և ամբողջ մարմինը բարձրացվում է դեպի առաստաղ:
- Կամուրջի դիրք՝ կրծքավանդակի ընդլայնմամբ (
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Bridge Pose Setu Bandhasana?
- Անիվի դիրքը (Չակրասանա) լրացնում է կամրջի դիրքը, քանի որ այն ավելի առաջադեմ թիկունք է, որն ուղղված է նույն մկանային խմբերին, ներառյալ ողնաշարը, կրծքավանդակը և ուսերը, դրանով իսկ մեծացնելով կամրջի դիրքի առավելությունները:
- Կոբրայի դիրքը (Bhujangasana) լրացնում է Bridge Pose-ը, քանի որ այն ձգում է առջևի մարմինը և ամրացնում է հետևի մարմինը, որն օգնում է մարմինը պատրաստել Bridge Pose-ում պահանջվող թիկունքին:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Bridge Pose Setu Bandhasana
- Bridge Pose ուսուցում
- Setu Bandhasana ուղեցույց
- Յոգայի մարմնի քաշի վարժություններ
- Ինչպես կատարել Bridge Pose
- Setu Bandhasana-ի առավելությունները
- Յոգա մեջքի ուժի համար
- Մարմնի քաշի վարժություններ ճկունության համար
- Bridge Pose քայլ առ քայլ
- Յոգայի միջոցով կեցվածքի բարելավում
- Setu Bandhasana սկսնակների համար