Երեխայի դիրք
Իմեքսների Պրոֆիլ
Կցանկանյալ Պահանջներ:
Իմեքսների գրապահականից մեկ միկօրկաշուծում։
Ներքինոց մասը Երեխայի դիրք
Child Pose-ը հանգստացնող, հիմնավոր յոգայի դիրք է, որն օգնում է ձգել ազդրերը, ազդրերը և կոճերը՝ միաժամանակ նվազեցնելով սթրեսն ու հոգնածությունը: Այն հարմար է ֆիթնեսի բոլոր մակարդակների, ներառյալ սկսնակների համար, և հաճախ օգտագործվում է յոգայի պրակտիկայում իր հանգստացնող և վերականգնող հատկությունների համար: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել մանկական դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու ճկունությունը, նպաստելու թուլացմանը և դժվարին դիրքերից հետո մեղմ հակ ձգվելու համար:
ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Երեխայի դիրք
- Թեքվեք առաջ՝ ձեռքերը բացելով ձեր առջև և իջեցրեք ձեր մարմինը ազդրերի միջև:
- Ձեր ճակատը նրբորեն հենեք գորգի վրա՝ ձեռքերը երկար պահելով կամ մարմնի կողքին:
- Խորը շունչ քաշեք և պահեք դիրքը 1-3 րոպե՝ թույլ տալով, որ ձեր մարմինը յուրաքանչյուր արտաշնչումով ավելի հանգստանա դիրքի մեջ:
- Պոզը ազատելու համար դանդաղ բարձրացրեք ձեր մարմինը և վերադարձեք ծնկած դիրքին:
Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Երեխայի դիրք
- Իրանը իջեցնելը. Մեղմորեն իջեցրեք ձեր մարմինը ազդրերի միջև: Ձեռքերդ երկարացրեք ձեր առջև՝ ափերը դեպի ներքև: Խուսափեք սովորական սխալից՝ ձեր մարմինը բավականաչափ իջեցնելու համար: Ձեր կրծքավանդակը պետք է ընկած լինի ձեր ազդրերի վրա կամ դրանց միջև, իսկ ճակատը պետք է դիպչի գորգին:
- Շնչառություն. Վարեք խորը և վերահսկվող շնչառություն: Ներշնչեք, երբ իջեցնում եք ձեր մարմինը և արտաշնչեք, երբ տեղավորվում եք դիրքում: Ընդհանուր սխալը ձեր շունչը պահելն է, ինչը կարող է լարվածություն առաջացնել ձեր մարմնում: Շնչառությունն օգնում է ուժեղացնել դիրքի հանգստացնող ազդեցությունը:
- Ձեռքերի տեղադրում. Ձեռքերդ ձգեք ձեր առջև, որպեսզի երկարացնեք ձեր ձեռքերը
Երեխայի դիրք Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո
Կան չպեղնացավերս դո Երեխայի դիրք?
Այո, սկսնակները կարող են անպայման կատարել Child Pose վարժությունը: Իրականում դա յոգայի ամենահիմնական դիրքերից մեկն է, որը հաճախ օգտագործվում է հանգստանալու կամ զովանալու համար: Այն նաև հիանալի կեցվածք է սկսնակների համար, քանի որ այն ցածր ազդեցություն ունի և խիստ պահանջկոտ չէ: Ինչպես ցանկացած վարժությունների դեպքում, կարևոր է լսել ձեր մարմնին և արագ չճնշել ինքներդ ձեզ:
Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Երեխայի դիրք?
- Կողքի ձգվող երեխայի դիրք. այս տարբերակում ձեռքերը մի կողմ քայլում եք՝ ձգելով կողային մարմինը:
- Երեխայի կեցվածքը շրջադարձով. Այս փոփոխությունը ներառում է մի թեւը մյուսի տակով թեքելը, իսկ ազդրերը հետ պահելով՝ մարմնի վերին մասում ոլորում ավելացնելով:
- Երեխայի դիրքը բարձով. լրացուցիչ հարմարավետության և աջակցության համար դուք կարող եք բարձ կամ ամրակ տեղադրել ձեր ազդրերի և սրունքների միջև:
- Երեխայի լայն ծնկներով դիրք. այս տարբերակում դուք ձեր ծնկներն ավելի լայն եք բացում, ինչը կարող է ապահովել ազդրի ավելի խորը ձգում և ձեր իրան համար հանգստանալու տեղ:
Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Երեխայի դիրք?
- Cat-Cow Pose-ը լավ համադրվում է Child Pose-ի հետ, քանի որ այն նաև կենտրոնանում է ողնաշարի շարժունակության վրա և կարող է օգնել տաքացնել մարմինը և պատրաստել ողնաշարը Child Pose-ում նախատեսված ճկման համար:
- Pigeon Pose-ը լրացնում է Child Pose-ը՝ ապահովելով խորը ձգում ազդրի ճկման և պտտվող հատվածներին, որոնք նրբորեն ձգվում են Child Pose-ում, այդպիսով բարձրացնելով մարմնի ստորին մասի ընդհանուր ճկունությունն ու թուլացումը:
Ռէլատէդ քեոնգրոդզ ֆոր Երեխայի դիրք
- Child's Pose յոգայի վարժություն
- Մարզում մարմնի քաշով
- Յոգա հանգստի համար
- Սթրեսը թեթևացնող յոգայի դիրքեր
- Սկսնակների յոգայի դիրքեր
- Երեխայի դիրքը ճկունության համար
- Բալասանա յոգայի դիրք
- Յոգա մեջքի ցավի համար
- Mindfulness վարժություն
- Յոգայի նուրբ կեցվածքներ
Գործիքներ այս վարժության համար
Do Երեխայի դիրք in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
