Warrior Pose I Virabhadrasana I

• Մարմինի մաս: Եոգա
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Warrior Pose I Virabhadrasana I

Warrior Pose I-ը կամ Virabhadrasana I-ը կանգնած յոգայի դիրք է, որը բարելավում է հավասարակշռությունը, կայունությունը և կենտրոնացումը՝ միաժամանակ ձգելով կրծքավանդակը, թոքերը, ուսերը, պարանոցը, որովայնը և աճուկը: Այն իդեալական է ինչպես սկսնակների, այնպես էլ մասնագետների համար, քանի որ այն կարող է փոփոխվել՝ համապատասխանեցնելով տարբեր ֆիթնես մակարդակներին: Անհատները կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարձրացնելու իրենց ֆիզիկական ուժը, մտավոր կենտրոնացումը և ընդհանուր ճկունությունը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Warrior Pose I Virabhadrasana I

• Քայլեք կամ ցատկեք ձեր ոտքերը միմյանցից մոտ 4-5 ոտնաչափ հեռավորության վրա և բարձրացրեք ձեր ձեռքերը հատակին ուղղահայաց, միմյանց զուգահեռ՝ ափերը դեպի ներս:
• Թեքեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանով, որպեսզի ձեր մատները ուղղված լինեն դեպի գորգի վերին մասը և թեթևակի թեքեք ձեր ձախ ոտքը դեպի ներս՝ մոտ 45 աստիճանով:
• Արտաշնչման ժամանակ թեքեք ձեր աջ ծնկը աջ կոճի վրա, որպեսզի ձեր սրունքը ուղղահայաց լինի հատակին, և նպատակ դրեք ձեր աջ ազդրը հատակին զուգահեռ հասցնել:
• Ձեռքերի միջով ուժեղ ձգեք՝ բարձրացնելով ձեր կողոսկրը ձեր կոնքից՝ միաժամանակ նայելով վերև՝ դեպի ձեր ձեռքերը, և այս դիրքը պահեք 30 վայրկյանից մեկ րոպե, նախքան ազատվելը և մյուս կողմը անցնելը:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Warrior Pose I Virabhadrasana I

• **Միացրեք ձեր միջուկը և ստորին մարմինը**. վարժությունից առավելագույն օգուտ քաղելու համար միացրեք ձեր հիմնական և ստորին մարմնի մկանները: Սա ոչ միայն կօգնի ձեզ պահպանել հավասարակշռությունը, այլև կուժեղացնի այս ոլորտները: Խուսափեք թույլ տալ, որ ձեր առջևի ծնկը անցնի ձեր կոճի կողքով, ինչը կարող է անհարկի լարում առաջացնել ծնկի հոդի վրա:
• **Ուսերը հանգիստ պահեք**. Մեկ այլ տարածված սխալ է ուսերը լարելը կամ թույլ տալը, որ նրանք սողան դեպի ականջները: Պահեք ձեր ուսերը հանգստացած և վար, ձեր ականջներից հեռու: Ձեր ձեռքերը պետք է երկարացվեն դեպի երկինք, բայց ոչ կոշտ կամ չափազանց լարված:
• **Հաստատուն շնչառություն**. մի բռնեք ձեր

Warrior Pose I Virabhadrasana I Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Warrior Pose I Virabhadrasana I?

Այո, սկսնակները միանշանակ կարող են անել Warrior Pose I (Virabhadrasana I): Սա սովորական դիրք է, որն օգտագործվում է շատ յոգայի պրակտիկաներում և հաճախ ընդգրկված է սկսնակների առօրյայում: Այնուամենայնիվ, ինչպես ցանկացած նոր վարժություն, սկսնակները պետք է դանդաղ տանեն և ապահովեն, որ դա ճիշտ են անում՝ վնասվածքներից խուսափելու համար: Կարևոր է նաև լսել ձեր մարմնին և շատ հեռու չմղել դիրքի մեջ, եթե այն զգում է անհարմար կամ ցավոտ: Օգտակար կարող է լինել կեցվածքով զբաղվելը յոգայի որակավորված հրահանգչի ղեկավարությամբ, ով կարող է անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ և ճշգրտումներ կատարել:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Warrior Pose III (Virabhadrasana III) ներառում է հավասարակշռություն մի ոտքի վրա, իսկ մյուս ոտքը երկարացված է ուղիղ մեջքին, և երկու ձեռքերը ձգված են առջևում՝ կազմելով ուղիղ գիծ մատների ծայրից մինչև հետևի ոտքը:
• Խոնարհ Ռազմիկը (Baddha Virabhadrasana) մի տարբերակ է, որտեղ դուք ազդրերից առաջ թեքվում եք ձեր թեքված առջևի ոտքի վրա՝ սեղմելով ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում և թույլ տալով, որ ձեր գլուխը կախվի դեպի գետնին:
• Reverse Warrior-ը (Viparita Virabhadrasana) մի տարբերակ է, որտեղ դուք շրջում եք ձեր մարմինը, որպեսզի դեմքով նայեք առջևի թեքված ոտքին և բարձրացնում եք ձեռքը նույն կողմի վրա, իսկ մյուսը սահում եք:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Warrior Pose I Virabhadrasana I?

• Դեպի ներքև ուղղված շունը (Adho Mukha Svanasana) հիանալի լրացնում է Warrior Pose I-ին, քանի որ այն ձգում է մկանները, ուսերը և սրունքները, տարածքներ, որոնք ներգրավված և ամրացված են Virabhadrasana I-ում, այդպիսով խթանելով ճկունությունը և դիմացկունությունը:
• Եռանկյունի դիրքը (Trikonasana) լրացնում է Warrior Pose I-ը` ապահովելով ողնաշարի և կողային մարմնի կողային ձգում, բարելավելով հավասարակշռությունը և ամրացնելով ոտքերը և միջուկը, որոնք հիմնական ոլորտներն են, որոնք ներգրավված են Virabhadrasana I-ում: