Եռանկյունի դիրք Trikonasana

• Մարմինի մաս: Եոգա
• Գործիք: Badny waaqeynta

Ներքինոց մասը Եռանկյունի դիրք Trikonasana

Triangle Pose-ը կամ Trikonasana-ն օգտակար յոգայի վարժություն է, որն ուժեղացնում է ուժը, կայունությունը և ճկունությունը ողջ մարմնում: Այն հարմար է բոլոր ֆիթնես մակարդակներում գտնվող անհատների համար, ներառյալ սկսնակները, իր հարմարվողականության և առկա տարբեր փոփոխությունների շնորհիվ: Մարդիկ կարող են ցանկանալ ներառել այս դիրքն իրենց առօրյայի մեջ՝ բարելավելու հավասարակշռությունը, թուլացնել սթրեսը, խթանել մարսողությունը և ձգել մարմնի տարբեր մասեր՝ ներառյալ ազդրերը, աճուկները, ազդրերը և ուսերը:

ԻԻս֊Իշհն֊Տյուտորիալ լողավազրց Եռանկյունի դիրք Trikonasana

• Թեքեք ձեր աջ ոտքը 90 աստիճանով, որպեսզի ձեր մատները ուղղված լինեն դեպի գորգի վերին մասը, և ձեր ձախ ոտքը թեթևակի թեքեք դեպի ներս՝ շուրջ 45 աստիճանով:
• Ձեռքերդ տարածեք դեպի կողքերը, որպեսզի դրանք լինեն հատակին զուգահեռ, այնուհետև աջ ձեռքը առաջ հասցրեք ուղիղ ձեր աջ ոտքի վրայով՝ թեքվելով ազդրից և ոչ թե գոտկատեղից:
• Աջ ձեռքը իջեցրեք ներքև՝ կամ հենելով այն ձեր սրունքին կամ կոճին, կամ եթե կարող եք հասնել՝ հատակին: Ձախ ձեռքը ձգեք ուղիղ դեպի առաստաղը, ձեռքերը մեկ ուղիղ գծի վրա պահելով:
• Նայեք վերև՝ դեպի ձախ ձեռքը, պահեք մի քանի շունչ, այնուհետև վեր կացեք կանգնելու և կրկնեք մյուս կողմից:

Խնդրիկբ: Տիպս ֆոր փրերփֆորմթինգ Եռանկյունի դիրք Trikonasana

• Ձեռքի դիրքը. Մեկ այլ տարածված սխալ է թույլ տալ, որ վերին թևը թեքվի դեպի հետ, ինչը կարող է լարել պարանոցը և ուսը: Փոխարենը, ձեռքը երկարացրեք դեպի առաստաղը՝ ափը դեպի առաջ: Ձեր ուսերը հանգիստ պահեք և խուսափեք կռվելուց:
• Հիպի դիրք. Խուսափեք ձեր կոնքերը առաջ կամ հետ մղելուց: Ձեր կոնքերը պետք է համահունչ լինեն ձեր ուսերին և կոճերին: Սա կողային ձգում է, այլ ոչ թե թիկունք կամ առաջ ծալք:
• Ծնկների դիրքը. Մի ծալեք ձեր առջևի ծնկը ձեր կոճի կողքով: Սա կարող է անհարկի ծանրաբեռնել ծնկների հոդի վրա: Առջևի ոտքը ուղիղ պահեք

Եռանկյունի դիրք Trikonasana Քան իս֊Իրբեգներս դո թհե լաբել: Կան բեգնիններս դո

Կան չպեղնացավերս դո Եռանկյունի դիրք Trikonasana?

Այո, սկսնակները կարող են կատարել Triangle Pose (Trikonasana) վարժությունը: Այնուամենայնիվ, կարևոր է այն դանդաղ ընդունել և ձեր մարմինը դուրս չգալ իր սահմաններից: Նաև լավ գաղափար է ունենալ յոգայի որակավորված հրահանգիչ, որը ձեզ կառաջնորդի սկզբնական դիրքում, որպեսզի համոզվեք, որ դա ճիշտ և անվտանգ եք անում: Յոգայի բլոկների նման փոփոխություններն ու հենարանները կարող են օգտագործվել՝ պոզն ավելի մատչելի դարձնելու համար սկսնակների համար: Ինչպես ցանկացած վարժություն, եթե ցավ կամ անհանգստություն եք զգում, պետք է անհապաղ դադարեցնեք և խորհրդակցեք մասնագետից:

Վասս ար կըմոն վարայթիոնս ավ թհե Եռանկյունի դիրք Trikonasana?

• Պտտվող եռանկյունի դիրքը (Parivrtta Trikonasana) ներառում է ձեր մարմինը ոլորել առջևի ոտքի հակառակ ուղղությամբ, մի ձեռքը գետնին դնելով, իսկ մյուսը բարձրանալով դեպի վեր:
• Baddha Trikonasana կամ Bound Triangle Pose-ը տարբերակ է, որտեղ դուք կապում եք ձեր ձեռքերը ձեր մեջքի հետևում՝ հասնելով ստորին ձեռքը դեպի վերին ձեռքը:
• Տրիկոնասանան բլոկով մոդիֆիկացիա է սկսնակների կամ սահմանափակ ճկունություն ունեցողների համար, որտեղ օգտագործվում է յոգայի բլոկ ձեռքի տակ, որը հասնում է դեպի գետնին աջակցություն տրամադրելու համար:
• Շրջված եռանկյունի դիրքը (Viparita Trikonasana) առաջադեմ տարբերակ է, որտեղ դուք հավասարակշռում եք ձեր ձեռքերը և մի ոտքը, մինչդեռ մյուս ոտքը երկարացնում եք դեպի ոտքը:

Վոր հոմպլեմենտինգ էքսերսիՍհզըկոոպծ քիֆ լաբել: Վաս էր ժասն գուդ քոմպլեմենտինգ էքսերս ֆոր թհե Եռանկյունի դիրք Trikonasana?

• Warrior II Pose (Virabhadrasana II) հիանալի լրացնում է Trikonasana-ին, քանի որ այն ամրացնում է ոտքերը և ձեռքերը, բացում կրծքավանդակը և ուսերը և բարձրացնում կայունությունը, ինչը կարող է օգնել բարելավելու հավասարակշռությունն ու կայունությունը, որն անհրաժեշտ է Եռանկյունի դիրքի համար:
• Պտտվող եռանկյունի դիրքը (Parivrtta Trikonasana) տրիկոնասանայի հետ կապված վարժություն է, քանի որ այն ավելի խորը ձգում է ողնաշարի, կրծքավանդակի և ազդրերի համար, միևնույն ժամանակ բարելավում է հավասարակշռությունը և կենտրոնացումը՝ մեծացնելով Եռանկյունի դիրքի ընդհանուր առավելությունները: